F: Wie kann ich meinem Teen helfen, sein ADHS-Gehirn vor dem Schlafengehen stumm zu schalten?

Q: „Mein Sohn (13-15 Jahre) hat Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen. Ist das bei ADHS üblich? Außerdem ist er sehr impulsiv. Ich habe ihm gesagt, er soll bis 10 zählen, bevor er spricht oder etwas unternimmt. Irgendwelche anderen Vorschläge?" -GKathie

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Sehr geehrte GKathie:

Ihre Frage trifft auf zwei häufige Probleme bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS): Impulsivität und Probleme beim Einschlafen. Diese scheinen nicht offensichtlich miteinander verbunden zu sein. Schauen wir uns jedoch an, wie diese Herausforderungen tatsächlich zusammenhängen und was Sie tun können, um Ihrem Sohn zu helfen.

So wie es für Ihren Sohn eine Herausforderung ist, sich selbst zu bearbeiten, bevor er laut spricht, fällt es ihm wahrscheinlich schwer, sich vor dem Schlafengehen zu verlangsamen und sich von der Welt zu lösen. Die Fähigkeit, sich selbst zu verwalten - Selbstregulierung - ist ein Führungsqualitäten das reift langsam. Für Menschen mit ADHS kann dies nicht vor Mitte 20 passieren, ob Sie es glauben oder nicht.

Natürlich haben viele von uns Mühe, ihre Gedanken auszuschalten, wenn unsere Köpfe auf das Kissen schlagen. Das ist wie SelbstregulierungEine Fähigkeit, die normalerweise mit der Überwachung von Sprache, Emotionen oder Handlungen verbunden ist, beeinflusst auch den Prozess des Einschlafens. Wir müssen uns bewusst trainieren, um alles, worüber wir nachdenken, beiseite zu legen und beruhige dich.

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Mehrere Probleme erschweren das Ritual des Einschlafens für Kinder mit ADHS. Einige Kinder reagieren empfindlich auf die Medikamente, die sie einnehmen, was sich negativ auf ihre Fähigkeit auswirken kann, in den Schlaf zu treiben. Wenn Ihr Sohn nach der Schule eine Auffrischung nimmt, um sich durch die Hausaufgaben zu konzentrieren, kann dies besonders zutreffen.

Oder vielleicht ist Ihr energiegeladenes Kind einfach nicht so körperlich müde. Kräftiges, regelmäßiges Training könnte ihm helfen, leichter einzusteigen. Viele Teenager mit und ohne ADHS neigen auch dazu, zu kurz vor dem Schlafengehen zu viel Zeit auf ihren Bildschirmen zu verbringen. Die meisten Ärzte (und viele Schlafstudien) empfehlen, die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Wenn Sie den Beginn der Pubertät und ihre hormonellen und psychischen Veränderungen berücksichtigen, ist es leicht zu verstehen, warum es so schwierig sein kann, für Ihren Sohn einzuschlafen.

Hier einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrem Sohn eine gute Nachtruhe zu ermöglichen:

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit jemandem, der seine Medikamente verschreibt. Es ist sehr wichtig, dass er oder sie weiß, was vor sich geht, damit Sie zusammenarbeiten können, um geeignete Behandlungsänderungen vorzunehmen oder neue Strategien zu entwickeln, um seine Schlafprobleme anzugehen.

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1. Denken Sie über die Abendroutine Ihres Sohnes nach. Ist genügend Zeit eingebaut, damit er sich entspannen kann, bevor er das Licht ausschaltet? Was haben Sie (oder Ihr Partner) beobachtet, das ihm in der Vergangenheit geholfen hat? Schreiben Sie diese Ideen auf.

1. Sprechen Sie in einem ruhigen Moment, vielleicht nach dem Abendessen, mit Ihrem Sohn über das Problem des Einschlafens. Ziel ist es, gemeinsam an Lösungen für den Schlaf zu arbeiten, nicht in ein Schuldspiel oder einen Streit zu geraten. Wenn Sie sich aufgeregt fühlen oder wenn er in die Defensive gerät, machen Sie eine Pause und atmen Sie gemeinsam tief durch. Beginnen Sie, indem Sie ihn nach dem Einschlafen fragen. Ist er müde? Ist er frustriert? Was möchte er sehen oder erleben, das sich vom Status Quo unterscheidet? Sprechen Sie darüber, warum Sie auch eine bessere Routine für ihn wollen.

1. Besprechen Sie die Fähigkeiten von Selbstregulierung und wie es mit seinen Schlafproblemen zusammenhängt. Was merkt er an jenen Nächten, in denen ihm der Schlaf leicht fällt? Was passiert zu diesen Zeiten oder nicht, verglichen mit den Nächten, in denen es härter ist? Überprüfen Sie seine nächtliche Routine und teilen Sie auch Ihre Beobachtungen. Sollte er die Stimulation vor dem Einschlafen ersetzen, wie Computerspiele spielen, soziale Medien nutzen oder mit ruhigeren Gehirnaktivitäten im Internet surfen? Wenn er berichtet, dass er sich vor dem Schlafengehen große Sorgen macht, sollten Sie sich beraten lassen.

1. Brainstorming-Methoden, um eine Routine zu erstellen, die den bisherigen Erfolg mit neuen Ideen verbindet. Genau wie Sie Wege entwickelt haben, sich selbst in den Schlaf zu versetzen, muss er diese Fähigkeit erlernen. Erstellen Sie einen neuen Plan für die Stunde vor dem Schlafengehen. Musik hören, Fahrrad fahren, eine reguläre Fernsehsendung ansehen oder an einem großen Puzzle- oder Spaßprojekt mit einem Elternteil arbeiten - all dies kann ein guter Ersatz für Computerspiele und Zeit in den sozialen Medien sein. Sobald er unter der Decke ist, ist er bereit zu lesen etwas - Die Sportseite, ein Comic oder ein Rätsel, legen einen Endpunkt dafür fest. Wenn er kein Leser ist, hört er vielleicht laut einen Podcast, eine Entspannungsübung oder leise Musik. Seien Sie klar und präzise.

[Hör auf zu versuchen, dein Teen zu "reparieren"]

Die Zeit vor dem Einschlafen ist manchmal die magische Stunde, in der Teenager bereit sind, über ihr Leben zu plaudern. Sie scheinen offener zu sein, sich Ihnen anzuvertrauen und um Ihren Rat zu bitten. Wenn Sie Ihre eigenen Augenlider öffnen können, ermutige ich Sie, sich für ein paar Minuten hinzusetzen und zu plaudern.

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Die oben aufgeführten Meinungen und Vorschläge sind nur für Ihr Allgemeinwissen bestimmt und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung bei bestimmten Erkrankungen. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, ohne einen qualifizierten Arzt zu konsultieren. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihres eigenen Zustands oder des Zustands Ihres Kindes haben.

Aktualisierung am 26. März 2018