Dankbarkeit: Wie Sie Dankbarkeit in Ihr Leben bringen können

Zuvor schlug ich vor, dass Dankbarkeit ein Gegenmittel gegen die Angst sein kann, die sich aus dem Leben mit dem Trauma-Gedächtnis ergibt (Mitten im Trauma, warum Dankbarkeit wichtig ist). Während Angst, wenn sie untersucht wird, eine Reaktion auf einen erwarteten Verlust (an Sicherheit, an etwas Wertvollem oder an einer Gelegenheit usw.) ist, ist Dankbarkeit eine Reaktion auf die Verwirklichung von Gewinn. Es ist in der Tat ein perfektes Gegenmittel. Bemerkenswerterweise denken nur wenige Menschen so darüber. Sie haben jetzt die Möglichkeit, eine außergewöhnliche Person zu werden, sich von der Masse abzuheben: Erkennen Sie den Wert der Dankbarkeit und handeln Sie, um ihn in Ihren Sinn zu bringen. Lesen Sie weiter für eine Liste von Möglichkeiten, wie Sie Dankbarkeit und Dankbarkeit in Ihr Leben bringen können.

Wie man Dankbarkeit aktiviert und das Glück mit Dankbarkeit steigert

Sowohl Lyubomirsky¹ und Fava² Kommentieren Sie die Notwendigkeit, in Ihr eigenes Leben einzugreifen, um das Glück zu steigern, wobei ein Gefühl der Dankbarkeit oft eine Schlüsselrolle spielt. Seien Sie experimentierfreudig, wenn Sie nach Aktivitäten suchen, durch die Sie Ihr Dankbarkeitsgefühl steigern. Sie entdecken, was für Sie am besten funktioniert, und Sie sollten erwarten, dass dies sowohl Zeit als auch Geduld erfordert.

In formalen Studien wurden die folgenden positiven Interventionen als Mittel zur Steigerung der Lustgefühle, Gedanken und Verhaltensweisen betrachtet. Alle folgenden Aktivitäten können auf Dankbarkeit ausgerichtet sein. Ich habe sie daher geringfügig geändert, um diesen Fokus gegebenenfalls widerzuspiegeln.

Liste der Möglichkeiten, Dankbarkeit und Dankbarkeit zum Leben zu erwecken

• Schreiben Sie Dankesbriefe.
• Du kannst dankbar sein.
• Optimismus üben.
• Handlungen der Güte durchführen
• Meditiere über positive Gefühle gegenüber anderen.
• Nutzen Sie Ihre Stärken.

Nun, hier ist, was diese Liste von Wegen, dankbar zu sein, in der Praxis bedeutet.

1. Dankesbriefe schreiben

Schreiben Sie, auch nur ganz kurz, an jeden - aber denken Sie daran, dass ein solcher Brief für bestimmte Personen besonders hilfreich sein könnte. Wir haben alle Leute, denen wir gut tun würden, um Dankbarkeit auszudrücken; Jetzt können Sie ein wenig aufholen. Sie können davon ausgehen, dass Sie auch gut aufgenommen werden. Jeder mag es, geschätzt zu werden.

2. Du kannst dankbar sein

Wahrscheinlich die Großmutter aller Dankbarkeits-Induktionstechniken, ich finde, es ist immer noch eine gute. Eine Möglichkeit, die für viele Menschen sehr gut funktioniert, ist ein "sozialer Vergleich" - sehen Sie sich Ihr Leben im Vergleich zu anderen an, die besondere Herausforderungen haben, die Sie nicht haben. Überlegen Sie mal - Sie könnten jetzt in einem Flüchtlingslager sein, wenn Sie woanders geboren wären. Sie könnten ein kaum lebender Überlebender einer Arbeitsplatzexplosion sein. Und so weiter... es gibt so viele Dinge, die wirklich wirklich herausfordernd wären, die Ihnen in Wirklichkeit NICHT passiert sind.

3. Übe Optimismus

Für einige Leute kann dies eine deutliche Anstrengung erfordern, aber probieren Sie es aus. Schauen Sie sich eine der vielen Unsicherheiten in Ihrem Leben an. Betrachten Sie mögliche positive Ergebnisse, die Sie noch nicht betrachtet haben. Betrachten Sie Ihr Glück, diese Möglichkeiten in Ihrer Zukunft zu haben (Selbsthilfemaßnahmen, die funktionieren: Optimismus).

4. Handlungen der Güte durchführen

Dies kann für Menschen, Tiere oder sogar Pflanzen erfolgen! Was zählt, ist, dass Sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit schenken Akt der Wertschätzung. Dabei können Sie für verschiedene Dinge dankbar sein, zum Beispiel für Ihre Fähigkeit, eine Kraft für das Gute zu sein, oder für Ihr Glück in Diese Entitäten in Ihrem Leben haben, auf die Sie reagieren müssen, oder eine bestimmte Qualität des Objekts, für das Sie sich besonders interessieren dankbar. Wenn Sie sich mit Menschen oder Tieren beschäftigen, werden Sie wahrscheinlich eine positive Reaktion erhalten - etwas anderes, für das Sie dankbar sein können.

5. Meditiere über positive Gefühle gegenüber anderen

Das ist ein meditative Praxis in mehreren Weisheitstraditionen gefunden, so muss es eine gute sein. Denken Sie an Menschen, die Sie überhaupt zu schätzen wissen. Verweilen Sie in Ihrem Bewusstsein und in Ihrer Erinnerung an diese Wertschätzung. Tun Sie dies wenn möglich mit mehr als einer Person.

6. Nutzen Sie Ihre Stärken

Jeder hat mehrere Dinge, in denen er zumindest ziemlich kompetent ist. Überlegen Sie, wie Ihre Kompetenzen aussehen könnten. Bitten Sie möglicherweise jemanden, dem Sie vertrauen, um Feedback. Überlegen Sie, wie Sie leben würden, wenn Sie diese Fähigkeiten NICHT hätten. Dies bezieht sich auf # 2 oben und kann sich auch auf 1 und 4 beziehen. In dieser speziellen Praxis steckt für einige ein Potenzial Selbstwertgefühl Gebäude, bestimmt.

Ein Dankbarkeits- und Dankbarkeitsexperiment

Das sind alles gute Ausgangspunkte für jeden von uns. Verwenden Sie die Liste, um eine Reihe persönlicher Experimente zu beginnen. Hier ist die allgemeine Form, die ich vorschlagen würde: Wählen Sie eine Intervention, die Sie zu tun glauben. Nehmen Sie sich etwas Zeit - mindestens 5 Minuten, aber 20 Minuten oder mehr wären besser. Machen Sie sich Notizen - was Sie getan haben, was Sie gedacht und gefühlt haben, als Sie es getan haben. Überprüfen Sie Ihre Notizen noch heute und fügen Sie ihnen eine Notiz hinzu, in der Sie nachlesen können, was Sie zuvor getan haben.

Es wäre interessant und wertvoll, etwas über solche Experimente zu erfahren, die Sie durchführen. Ich hoffe, Sie kehren hierher zurück, um darüber zu kommentieren. Andere würden sicherlich auch gerne etwas über die Arbeit anderer an diesem kleinen Projekt erfahren. Es hat einen großen potentiellen Wert!

Anmerkungen

1. Besprochen in: Krakovsky, M. (2007, 18. März). Die Wissenschaft vom dauerhaften Glück. Scientific American.

2. Fava, G. EIN. (2012). Die klinische Rolle des psychischen Wohlbefindens. Weltpsychiatrie, 11(2).

Verbinde dich mit Tom Cloyd auch unter Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, seine Geisteskrankheit Blog, sein Trauma Psych Blog und die Tom Cloyd-Website.