Was verursacht Heißhungerattacken?
Entdecken Sie die psychischen und physischen Ursachen von Heißhungerattacken und Nahrungssucht.
Sucht nach Nahrung und Heißhunger kann etwas mit Ihrer Gehirnchemie zu tun haben. Menschen mit Heißhungerattacken können tatsächlich neurochemische und hormonelle Ungleichgewichte aufweisen, die diese Heißhungerattacken auslösen.
Ursachen von Kohlenhydratverlangen
Ein niedriger Serotoninspiegel (ein Hormon, das für das Wohlbefinden und die Entspannung verantwortlich ist) kann zu Heißhunger auf Kohlenhydrate führen. Da Kohlenhydrate den Körper mit Tryptophan versorgen, hilft dies, den Serotoninspiegel zu erhöhen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Serotoninmangel haben und Ihren Serotoninspiegel erhöhen möchten, ohne darauf zurückzugreifen James Braly, medizinischer Direktor der York Nutritional Laboratories und Autor von Nahrungsmittelallergie-Entlastungschlägt vor, diese Alternativen auszuprobieren:
- Identifizieren und beseitigen Sie vermutete Nahrungsmittelallergene. Achten Sie dabei besonders auf Gluten (Weizen, Roggen, Hafer usw.) und Milchprodukte.
- Vermeiden Sie Alkohol.
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie koffeinhaltige Getränke, Zigaretten und Amphetamine.
- Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber hellem Licht oder Sonnenlicht auf 1-2 Stunden pro Tag.
- Täglich 60 Minuten mäßig oder mäßig intensiv trainieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug tiefen, erholsamen Schlaf bekommen.
Lesen Sie mehr über: So stoppen Sie Heißhungerattacken
Andere psychische und physische Ursachen von Heißhungerattacken
Abnehmen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung verbannen, werden Sie genau nach Lebensmitteln verlangen, die Sie vermeiden möchten, und dies kann dazu führen, dass Sie von diesen Lebensmitteln geplagt werden.
Essen aus Gewohnheit. Einige Heißhungerattacken bestehen aus Gewohnheit. Zum Beispiel hat Ihre Familie vielleicht jeden Abend nach dem Abendessen ein Dessert gegessen, während Sie aufgewachsen sind. Wenn jetzt nicht jeden Abend nach dem Abendessen ein Dessert auftaucht, sehnen Sie sich nach etwas Süßem.
Psychologische Assoziation. Oder vielleicht sind die Heißhungerattacken alle in deinem Kopf. Der Verstand ist ein sehr mächtiges Werkzeug, und mentale Assoziationen können eine Person oft dazu veranlassen, nach Lebensmitteln zu verlangen. Wenn Sie auf dem Heimweg an einer Bäckerei vorbeigehen, kann das Verlangen nach Donuts oder eine Reklameanzeige für McDonald's das Verlangen nach Pommes Frites auslösen. Bestimmte Aktivitäten sind auch mit Heißhungerattacken verbunden. Das Anschauen von Filmen ist zum Beispiel in hohem Maße mit dem Essen von Popcorn und Süßigkeiten verbunden, so dass schon die Erwähnung eines Films ein Verlangen nach Junk Food auslösen kann.
Komfortnahrungsmittel. Emotionen können auch an der Wurzel des Verlangens nach Lebensmitteln lauern, insbesondere wenn Sie bestimmte Lebensmittel als "Komfort" -Lebensmittel betrachten. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie gestresst oder verstört sind, nach Schokoladeneis greifen, können Sie anfangen, den Geschmack von Schokoladeneis mit einem besseren Gefühl in Verbindung zu bringen.
Dr. Roger Gould, ein Psychiater und der Schöpfer von MasteringFood, ein Online-Programm zur Gewichtsreduktion, das die Gründe untersucht, warum Menschen nicht erfolgreich abnehmen konnten, sagt, dass es drei Hauptgründe gibt, warum Nahrungsmittelsucht fortbesteht:
1. Sie essen, weil Sie Angst vor Ihren Gefühlen haben.
2. Sie verwenden Lebensmittel, um sich zu belohnen, wenn Sie frustriert oder unerfüllt sind.
3. Sie essen, weil es Ihnen hilft, Ihre Unabhängigkeit zu behaupten, sich sicher zu fühlen oder die Leere zu füllen.
Quellen:
- James Braly, MD, medizinischer Direktor der York Nutritional Laboratories
- Roger Gould, MD, Psychaitrist und Erfinder des MASTERINGFood-Programms
- Rader-Programme (zur Behandlung von Essstörungen)
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