DBT: Emotion Regulation Skills für Self-Harm lernen

Sie können Ihre Emotionen regulieren und besser auf Not reagieren dialektische Verhaltenstherapie (DBT) Fähigkeitentraining. Dialektische Verhaltenstherapie Emotionale Regulationsfähigkeiten haben sich bei Menschen mit Schwierigkeiten als besonders effektiv erwiesen Selbstbeschädigung und anderes selbstzerstörerisches, schlecht angepasstes Verhalten.

Was sind DBT-Fähigkeiten?

Obwohl DBT auf den ersten Blick kompliziert erscheinen kann, besteht das DBT-Skills-Training im Wesentlichen aus vier Modulen: Achtsamkeit, Not ToleranzEmotionsregulation und Zwischenmenschliche Wirksamkeit.

Zusammen bringen diese Fähigkeiten den Patienten bei, wie sie ihre Emotionen erkennen und ehren, die emotionale Intensität regulieren und auf sie reagieren können, ohne dass dazu missanpassende Bewältigungsmechanismen eingesetzt werden müssen.

Heute beschäftigen wir uns mit Emotionsregulation in DBT.

Was ist Emotionsregulation?

Emotionsregulierungsfähigkeiten vermitteln Patienten, wie sie mit negativen und überwältigenden Emotionen umgehen und gleichzeitig positive Emotionen steigern können. Ziel der Emotionsregulation ist es, Ihnen dabei zu helfen, den Zweck Ihrer Emotionen zu identifizieren und zu verstehen, die emotionale Verwundbarkeit zu verringern und emotionales Leiden zu verringern.

In diesem Modul gibt es mehrere Fähigkeiten, von denen sich viele in ihren Zielen überschneiden. Der Einfachheit halber werden wir diese Fähigkeiten nach dem Ziel einteilen, dem sie am besten entsprechen.

Emotionen verstehen und identifizieren

Der Schlüssel zur Regulierung von Emotionen besteht darin, zu verstehen, dass Emotionen nicht „schlecht“ sind. Sie helfen, Aktionen zu motivieren und zu organisieren, mit anderen zu kommunizieren und sich selbst mitzuteilen. Diese Fertigkeit spricht Mythen über Emotionen an, z. B. "Meine Emotionen sind, wer ich bin" oder "Es gibt in jeder Situation einen richtigen Weg, sich zu fühlen". Sie unterscheidet auch zwischen primären Emotionen (anfängliche Reaktionen auf eine Erfahrung) versus sekundäre Emotionen (Reaktionen auf die Gedanken oder Gefühle einer Person in Bezug auf eine Erfahrung) und hebt die Bedeutung der Benennung hervor beide.

Um Ihre Emotionen zu verstehen und zu identifizieren, überprüfen Sie zunächst mehr Beschreibungen, um herauszufinden, welche Emotionen die Ereignisse auslösen einer Emotion vorangehen, Interpretationen jener Ereignisse, die die Emotionen, Ausdrücke und Handlungen hervorrufen, die mit der Emotion verbunden sind, und deren Nachwirkungen.

Was Sie probieren sollten, wenn Sie eine Emotionsregulation benötigen

Verringern Sie die emotionale Verwundbarkeit

"ABC" Fähigkeiten

• Sammeln Sie positive Emotionen. Integrieren Sie kurzfristig angenehme Aktivitäten in Ihren Tag. Erstellen Sie langfristig Ziele und schrittweise Pläne, um diese Ziele zu erreichen und ein insgesamt positiveres Leben aufzubauen.
• Meisterschaft aufbauen. Tun Sie Dinge, mit denen Sie sich kompetent und effektiv fühlen. Dies hilft Ihnen bei der Bekämpfung von Hilflosigkeitsgefühlen.
• Der Zeit voraus sein. Überlegen Sie sich vorher einen Plan, um auf kommende emotionale Situationen zu reagieren. Beschreiben Sie die Situation und Ihre möglichen Reaktionen, wissen Sie, welche Fähigkeiten Sie einsetzen werden, und stellen Sie sich vor, wie Sie effektiv damit umgehen.

"BITTE" Fähigkeiten

• Körperliche Krankheit - Achten Sie auf Ihre Gesundheit und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen.
• Essen ausgewogene Mahlzeiten.
• Vermeiden stimmungsverändernde Substanzen.
• Balance Schlaf.
• Übung.

Reduzieren Sie emotionales Leid

"Check the Facts" und "Gegenteiliges Vorgehen"

Bewerten Sie, ob eine emotionale Reaktion den tatsächlichen Gegebenheiten entspricht. Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie die Fähigkeiten zur Problemlösung, um eine Lösung für die Situation zu finden, oder verlassen Sie die Situation gegebenenfalls.

Wenn Sie feststellen, dass die emotionale Reaktion nicht passt, führen Sie „gegenteilige Aktionen“ durch, indem Sie Verhaltensweisen anwenden, die den Verhaltensweisen, die Sie normalerweise beim Erleben der Emotion verwenden, direkt entgegengesetzt sind.

Diese Fähigkeiten mögen vage klingen, wenn Sie nicht mit DBT vertraut sind, aber mit dem Üben wird es einfacher und natürlicher. Das Erlernen dieser Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen hilft Ihnen dabei, Ihre Emotionen zu verstehen, mit ihnen Frieden zu schließen und Sie in die Lage zu versetzen, sie effektiv zu handhaben.

Quellen

1. Bray, S., "Emotionsregulation in der dialektischen Verhaltenstherapie". Goodtherapy.org. 18. März 2013.
2. Linehan, M., "Emotion Regulation Handouts". DBT Skills Training Handouts und Arbeitsblätter, Zweite Ausgabe. 2015.