Angst und Schlaflosigkeit: Lassen Sie sich nicht von Angst wach halten

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Angst und Schlaflosigkeit. So sehr weisen Asnis, Caneva & Henderson (2012) darauf hin, dass Schlafstörungen als eines der potenziellen Probleme aufgeführt werden Kriterien für eine generalisierte Angststörung in der American Psychological Association (2013) Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen, 5. Auflage (DSM-5). Angst kann Schlaflosigkeit verursachen, aber Schlaflosigkeit kann auch Angst verursachen. Jeder schüttelt den anderen auf, während Sie frustriert versuchen, einzuschlafen, Ihr Kissen zu schütteln.

Wie verursacht Angst Schlaflosigkeit?

Die rasenden Gedanken der Angst behindern einen guten Schlaf. Das Gehirn ist wie der Rest unseres Körpers und verbraucht Energie (Thomas n. D.). Rasende Gedanken sind für das Gehirn das, was Laufen für den Körper bedeutet (insbesondere eines, das nicht an Laufen gewöhnt ist). Rasende Gedanken ermüden uns körperlich und steigern unser Bedürfnis nach einem guten Schlaf. Diese rasenden Gedanken halten jedoch bis in die Nacht an und verhindern den Schlaf, den wir brauchen

Angst loswerden.

Wir haben einige Dinge, die uns mitten in der Nacht von Angst und rasenden Gedanken ablenken. Mit Ablenkungen wie Arbeit, Familie, Hausarbeit und mehr Schlaf für die Nacht, hat die Angst freie Hand zu spielen. Und spielen tut es. Es tummelt sich in unseren Gedanken, Emotionen und physischen Körpern. Wir sind die ganze Zeit wach. Wenn wir nicht schlafen können, übernimmt die Angst. Wenn wir Angst haben, können wir nicht schlafen.

Angst kann sich selbst negativ auswirken, ebenso Schlaflosigkeit. Zusammen sind sie ein perfekter Sturm, der sich negativ auf unseren Alltag auswirkt und möglicherweise die Qualität unserer Beziehungen und unseres Lebens im Allgemeinen beeinträchtigt. Sie müssen sich nicht im übertragenen Sinne hinlegen. Sie müssen sich nicht von Angst wachhalten lassen, oder Schlaflosigkeit macht Sie ängstlich.

Wie behandelt man Angstzustände und Schlaflosigkeit?

Selbstbewusstsein ist ein wichtiger erster Schritt, um den Kreislauf von Angstzuständen und Schlaflosigkeit zu durchbrechen. Welche anderen Faktoren als Schlaflosigkeit verstärken Ihre Angst? Welche Dinge außer Angstzuständen tragen zur Schlaflosigkeit bei? Unter den gemeinsamen Mitwirkenden an beiden sind

• Koffein,
• Alkoholkonsum, auch in kleinen Mengen,
• Krankheiten,
• übermäßiger Stress und / oder Anspannung,
• andere bestehende psychische Erkrankungen (wie z Depression), und
• Medikamente (verschreibungspflichtig und rezeptfrei).

Wenn Sie wissen, wie Sie leben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Situationen um Angst und Schlaflosigkeit zu ändern, indem Sie Dinge beseitigen, die zu Ihren eigenen Schwierigkeiten beitragen. Gesundes Leben führt zu besserem Schlaf und weniger Angst.

Ansis et al. (2012) raten dazu, Angstzustände und Schlaflosigkeit gleichzeitig, jedoch getrennt voneinander zu behandeln, wobei jeweils gezielte Therapieansätze ergriffen werden. Wenn Sie Schlaflosigkeit separat behandeln, können Sie besser schlafen, um mit Ängsten umzugehen. Die folgenden Ansätze eignen sich gut zur Beendigung von Schlaflosigkeit:

• Gute Schlafhygiene, dh kein Nickerchen am Tag, keine nächtlichen Snacks, zu spätes Training in der Nacht abends fernsehen mit anderen bildschirmgeräten im bett und schlafen in einem zu hellen raum und / oder laut;
• Tagesübung;
• Yoga und Yoga-Meditation;
• Medikation; und
• kognitive Verhaltenstherapie (CBT) (Asnis et al., 2012). CBT für Schlaflosigkeit ist ein strukturiertes, zeitlich begrenztes Programm, das sich mit den ängstlichen, negativen und verzerrten Gedanken befasst, die den Schlaf unterbrechen. Die rasenden Gedanken der Angst sind Tag und Nacht präsent. Indem Sie sie ansprechen, lassen Sie sich nicht von Angst wach halten.

Lassen Sie sich nicht von Angst wach halten: Reduzieren Sie die nächtliche Angst

Während Sie daran arbeiten, Schlaflosigkeit zu beenden, können Sie auch daran arbeiten, die Angst zu verringern, die Sie nachts wach hält. Einige der Techniken zur Verringerung der Angst, Schlaf zu induzieren:

• Meditationen gegen Angstzustände,
• Vermeiden Sie es, schwere Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere solche mit einfachem Zucker, bevor Sie zu Bett gehen.
• verwenden Entspannungstechniken,
• trinke warme Milch (weil sie Melatonin erzeugt),
• vermeiden sie koffein,
• stellen sie eine friedliche szene vor,
• Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, damit Sie sie bis zum Morgen gehen lassen können.
• während Sie im Bett liegen, tun Sie etwas sanftes Dehnt sich, um Spannungen abzubauen,
• verwenden Aromatherapie in Form von Sprays oder Ölen, um Ihren Schlafbereich mit beruhigenden Düften zu verwöhnen,
• entwirren Sie sich von Ihren ängstlichen Gedanken, lassen Sie sie los, anstatt im Kampf mit ihnen gefangen zu sein, und
• Genießen Sie den Moment - wenn Sie wirklich nicht schlafen können, legen Sie sich einfach bequem hin, üben Sie tiefes Atmen und entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich darauf, wie angenehm es ist, sich auszuruhen und dass es in Ordnung ist, sich auszuruhen.

Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um die Angst zu lindern und gleichzeitig gegen Schlaflosigkeit vorzugehen und ihnen zu helfen, kommen Sie der Auflösung der Beziehung zwischen Angst und Schlaflosigkeit immer näher. Ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen und lassen Sie sich nachts nicht von Angst wach halten.