Stelle dich deinen Ängsten: 5 Möglichkeiten, Angst nach einem Trauma zu begegnen

February 11, 2020 06:51 | Michele Rosenthal
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Wenn Sie sich den Ängsten stellen, die durch ein Trauma verursacht werden, lernen Sie, sich Ihrer Angst vor irgendetwas zu stellen. Wenn Sie sich Ihren Ängsten bei der PTBS-Genesung stellen, werden Sie besser. Hier ist wie.

Ich denke darüber nach, wie ich Ihrer Angst begegnen soll, weil ich gestern mit einem Moderator einer Radiosendung gesprochen habe und wir viel über Angst und ihren Platz nach einem Trauma gesprochen haben. Ich habe darüber nachgedacht, wie sich Angst auf unsere PTBS-Erfahrung und Bewältigungsmechanismen oder den gesamten PTBS-Wiederherstellungsprozess auswirkt. Noch wichtiger ist, wie Angst PTBS im Weg steht und sie stört. Wenn PTBS tritt auf Ist es möglich, die Angst genug loszuwerden, um zu heilen, weil eine enorme Angst in unser Leben eingedrungen ist?

Stellen Sie sich Ihren Ängsten bei der PTBS-Wiederherstellung

Es gibt viele verschiedene Elemente, die nach einem Trauma und beim Leben mit PTBS Angst auslösen. Auf den ersten Blick denke ich an:

  • Erinnerungen
  • Gedanken
  • riecht
  • Geräusche
  • Gefühle
  • Auslöser, was wäre wenn
  • neue traumatische Erfahrungen, Fortsetzung traumatischer Erlebnisse

Ich wette, Sie könnten dieser Liste noch ein paar Ideen hinzufügen, woher die Angst kommt. Die Wahrheit ist, dass bei PTBS Angst ungefähr so ​​allgegenwärtig ist wie die Luft, die wir atmen. Und was dann?

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Kürzlich habe ich überlebte ein weiteres lebensbedrohliches Trauma, was mich veranlasst hat, Angst im Kopf zu haben. Während dieses Traumas hatte ich große Angst. Ich war kognitiv und körperlich beeinträchtigt, was bedeutete, dass ich nicht für mich selbst sorgen konnte; Ich war machtlos.

Und doch ist Angst in diesen Tagen meiner Genesung kein überwältigendes Problem geworden. Warum nicht? Weil ich eine große Auswahl an Werkzeugen habe Stoppen Sie die Angst in ihren Spuren. Ich praktiziere diese Dinge seit Jahren, was bedeutet, dass ich die Fähigkeiten jetzt so benutze, als wären sie Reflexe. leicht und mit großem Erfolg. Ich erlebe immer noch Momente der Angst, aber ich bewege mich durch diese Momente, anstatt von ihnen gestolpert zu werden.

Wie man mit Angst umgeht

Hier ist die kurze Liste, auf die ich weiter unten näher eingehen werde.

  • Stelle dich der Angst.
  • Finde einen Kumpel.
  • Schreib es auf.
  • Sag es laut.
  • Mach einen Plan.

Stelle dich der Angst. Unsere natürliche Tendenz ist es, uns umzudrehen und vor allem davonzulaufen, was uns Angst macht. Tatsächlich ist dies eine biologisch festverdrahtete Tendenz und kann einen großen Beitrag zum Überleben unserer Spezies leisten. Als Überlebende, die von PTBS geheilt werden, schwelgt das Weglaufen jedoch in unseren Vermeidungstendenzen (ein Kennzeichen von PTBS) und versetzt uns tatsächlich tiefer in die PTBS, anstatt uns aus ihr herauszuholen. Heilen bedeutet, den Mut zu finden, sich den Dingen zu stellen, die uns am meisten erschrecken.

Finde einen Kumpel. Allzu oft gehen wir bei PTBS davon aus, dass a) niemand uns verstehen wird, b) niemand so fühlt wie wir, c) niemand uns helfen kann. Kurznachricht: Sie sind Teil einer großen Menschenmenge, die genauso denken wie Sie. Und es gibt Leute, die viele Ideen haben, wie Sie sich besser fühlen können. Wenn Sie sich isoliert halten, fühlt sich die Situation wie Sie an die Furcht. Du und deine Gruppe vs. Die Angst ist eine viel stärkere Position, egal ob eine Person Sie unterstützen oder Ihnen helfen kann oder viele.

Schreib es auf. Trauma schafft Chaos in Ihrem Kopf. PTBS ist Teil des Prozesses, in dem Ihr Geist darum kämpft, eine neue Ordnung zu schaffen. Sie können diesen Prozess beschleunigen, indem Sie Informationen organisieren. Wenn die Ängste durch Ihren Kopf wirbeln, schreiben Sie sie mit Worten fest außerhalb deines Geistes. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Ängste aufzuschreiben. Wenn Sie die Sprache wählen, um Ihre Gefühle auszudrücken, gewinnen Sie ein sehr wichtiges Element der Kontrolle zurück.

Sag es laut. Die Dinge in deinem Kopf fühlen sich intensiver an, klingen lauter und sehen größer aus als sie tatsächlich sind. Wenn Sie diese Dinge laut aussprechen, fördern Sie den Prozess des Verkleinerns. Wenn Sie die Angst in der realen Welt hören, wird sie in einen angemesseneren Kontext gestellt, sodass Sie beginnen können, sich von ihr zu trennen. Je getrennter du wirst, desto mehr schrumpft die Angst.

Mach einen Plan. Am Ende jeder Angst steht, wie die Angstexpertin Susan Jeffers erklärte, der Gedanke: "Ich kann damit nicht umgehen!" Aber was wäre, wenn Sie wüssten, dass Sie damit umgehen könnten? Zu wissen, was Sie tun werden und wie Sie es tun werden, verringert die Angst wieder. Wenn Sie eine Strategie haben, beanspruchen Sie noch mehr Kontrolle, was Sie von machtlos zu mächtig versetzt, was die Angst auf ein kleines Maß reduzieren kann quietschen! vs. die laute dröhnende Stimme, die es früher hatte. Denken Sie voraus über Ihre Ängste nach und entscheiden Sie, wie Sie auf diese Situationen reagieren würden, falls sie auftreten sollten.

Es wird immer Angst geben. Das Ziel ist zu lernen, wie man proaktiv ist, wie man damit umgeht; wie man es überwindet und überwindet, damit man die Kontrolle hat und die Angst wie ein kleines, nerviges Insekt so behandelt wird, wie man es wählt.

Haben Sie Ideen, wie Sie mit Angst umgehen können? Fügen Sie Ihre Vorschläge im Kommentarbereich hinzu!

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterund sie Webseite, HealMyPTSD.com.