Natürliche Möglichkeiten, sich mit ADHS besser zu konzentrieren

January 09, 2020 20:37 | Verschiedenes
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Können natürliche Heilmittel bei ADHS-Symptomen helfen?

Was ist der schwierigste Teil einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung?

Jüngste Umfragen haben ergeben, dass es für viele Menschen nicht möglich ist, sich zu konzentrieren - sich unerschütterlich auf eine Aufgabe oder Situation zu konzentrieren. Für Erwachsene kann ein Mangel an Fokus in Besprechungen, Vorlesungen und anderen Situationen besonders ärgerlich sein, in denen es wichtig ist, formelle Gespräche mit komplexen Informationen zu verstehen oder zu ihnen beizutragen.

Zum Glück diese natürliche Heilmittel und nichtmedikamentös ADHS Behandlungen können Ihnen helfen, Ihren Fokus zu finden.

Geschäftstreffen waren ein Albtraum für Carol Henderson, eine Filmproduzentin in Los Angeles. "Ich werde nur hyperaktiv, wenn keine Maßnahmen ergriffen werden", sagt sie und merkt an, dass Medikamente "nur so weit führen". Wenn es sich wiederholt und die Besprechung immer weiter geht, muss ich mich bewegen, um etwas zu tun. "

Für Kinder kann das Äquivalent des nervenaufreibenden Treffens eine Schulversammlung, ein Mathematikunterricht oder eine Vorlesung zu dem Thema sein, das sie am wenigsten interessieren. „In einer solchen Situation werden Kinder gebeten, etwas zu tun, das ihnen sehr schwer fällt - sich hinzusetzen und zu sagen Nichts “, sagt Jack Naftel, Professor und Direktor der Abteilung für Kinder und Jugendliche Psychiatrie an der

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Universität von North Carolina am Kapellen-Hügel. "Oft gibt es einen Impuls, eine Frage zu stellen oder einzuspringen."

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Sowohl Kinder als auch Erwachsene sehen das „Einspringen“ oft als die einzige Möglichkeit, sich in herausfordernden Situationen zu konzentrieren. Aber das Hineinspringen ist oft unangemessen und kann die Härte verlängern. "Ich sage nur so kurz wie möglich [in Besprechungen], weil mein Beitrag es noch länger machen könnte, was weitaus schlimmer wäre", sagt Henderson.

Erwachsene und Kinder konzentrieren sich in solchen Situationen auf eine Vielzahl von Strategien, vom Sitzen auf den Händen bis zum rhythmischen Sperren und Entsperren der Finger. Henderson sagt, dass sie ihre Konzentration steigern kann, indem sie die Kleidung und den Schmuck anderer im Raum überprüft. "Es ist wie ein Spiel, das ich spiele, um zu sehen, wie ich verschiedene Stile und Farben zusammenbringe."

Was hilft ein ADHS Brain Focus?

Warum macht es ADHS schwierig, sich zu konzentrieren? Und warum fällt es vielen Menschen mit ADHS leichter, konzentriert zu bleiben und neue Informationen aufzunehmen, indem sie zwei Dinge gleichzeitig tun - was für Menschen ohne ADHS eine enorme Ablenkung bedeuten würde?

Das gleichzeitige Ausführen von zwei Schritten kann das "Puffern" erleichtern Evidence-Based Practice ManualPufferung, ein Text der jüngsten Forschung, ist „eine Intervention, die einen anderen Effekt vermittelt“. Mit anderen Worten, wenn Stress auftaucht, kann eine entspannende Gegenmaßnahme hilfreich sein. Die Leute kritzeln, zappeln oder - wenn es die Situation erlaubt - machen sie irgendeine Form von Bewegung.

Viele Leute finden, dass das Hören von Musik der beste Weg ist, ihren Fokus zu steigern. Earlene E. Strayhorn, M.D., ein Kinderpsychiater bei Rush University Medical Center In Chicago wird Musik häufig Patienten empfohlen, die angeben, nicht in die Lernphase einsteigen zu können. Musik habe einen kraftvollen „Selbstberuhigungseffekt“, der das Lesen und das Erledigen von Hausaufgaben erleichtert, sagt sie.

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Wie lernen ADHS-Gehirne am besten?

Wenn Sie sich einen Überblick über die Pufferreihen verschaffen möchten, die von Menschen mit ADHS erfolgreich eingesetzt werden, suchen Sie nach dem Der Sohn und die Tochter von Mary Ann Moon aus einem Vorort von Washington, DC Moon, leiden ebenso wie sie an ADHS Mann.

Der jugendliche Sohn von Moon hat Probleme, Informationen von einer gedruckten Seite zu absorbieren. Aber er findet es einfach zu lernen, wenn er sich Bücher auf Tonband anhört - während er einen Ball gegen seine Schlafzimmerwand wirft. Er hat festgestellt, dass er Informationen besser aufnehmen kann, wenn er gleichzeitig etwas anderes tut.

"Es ist schwierig, dies zu tun, wenn Sie das Buch physisch lesen", sagt Moon. "Aber wenn du im Bett liegst und das Buch hörst, kannst du einen Ball gegen die Wand werfen oder gleichzeitig ein Bild zeichnen."

Mary Anns Tochter im College-Alter braucht auch Lärm - aber auf einem niedrigeren Dezibel-Niveau. Sie hört Radio, während sie liest, und lässt sich von der Musik und der Scherzerei der DJs in ihr Arbeitszimmer zwingen.

David, Mary Anns Ehemann, ist Wissenschaftler. Er hört klassische Musik über Kopfhörer, wenn er ein neues Stück Computersoftware in Angriff nimmt. "Ständiger Reiz filtert andere Ablenkungen heraus", erklärt er. "Wenn ich mich konzentriere, höre ich die Musik nicht wirklich."

So wie manche Kinder Musik und Bewegung brauchen, brauchen andere absolute Stille. Für Maggie Bern, eine 9-jährige aus Los Angeles, klingt das Lernen wie „mitten im Schneesturm“, sagt ihre Mutter Anne. Sie sagt, dass Maggie dreimal länger braucht, um ihre Hausaufgaben zu erledigen, wenn es Hintergrundgeräusche gibt.

Maggies Bruder Andrew konzentriert sich weiterhin auf das tägliche Training. Erst nach seinem täglichen Toben mit den beiden Labrador Retrievern der Familie nach der Schule ist Andrew ruhig genug, um sich auf das Lesen und Schreiben zu konzentrieren.

Was funktioniert für Ihre ADD?

Welche Pufferstrategie ist für Sie (oder Ihr Kind) am effektivsten? "Beachten Sie, wie und wo Sie am besten arbeiten", sagen Sie Edward Hallowell, M.D., und John Ratey, M.D., im Erfolgsstrategien für Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeitsstörungen. Konzentrierst du dich besser, wenn du Geräusche wie ein „lauter Zug“ hörst? Oder möchtest du lieber „in drei Decken gewickelt“ in einem ruhigen Raum sein?

„Kinder und Erwachsene mit ADHS können unter ungewöhnlichen Bedingungen ihr Bestes geben“, sagen Hallowell und Ratey. "Lassen Sie sich unter den für Sie besten Bedingungen arbeiten."

Das Finden des besten Weges wird zu einem Prozess des Versuchs und Irrtums, sagt der Psychologe aus Houston Carol Brady, Ph. D., ein Mitglied von ADDitudeWissenschaftlichen Beirat. "Folgen Sie einem strukturierten Plan, indem Sie verschiedene Ansätze ausprobieren", sagt sie. "Entwickeln Sie ein Muster oder eine Routine, die für Sie funktioniert."

Wirkt Musik beruhigend auf Sie - oder ist es eine Ablenkung? Ist die Küche, in der Sie gerne Hausaufgaben machen? Welche elektronischen Hilfsmittel könnten helfen? Würde eine Weckeruhr Ihren Fokus verbessern, indem Sie sich keine Sorgen um die Zeit machen?

Experimentieren Sie mit Einstellung, Uhrzeit und Stoppuhren. Und, sagt Brady, vergessen Sie nicht, welche Rolle Medikamente bei der Eindämmung Ihrer Ablenkbarkeit spielen.

Die Fokussierung Ihres Kindes kann so einfach sein wie die Verwendung hochinteraktiver Computerlernprogramme. Darum schlägt einige Forschung vor, einschließlich eine vor einigen Jahren veröffentlichte Studie in dem Zeitschrift der American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Die Forschung legt nahe, dass Kinder mit ADHS besser in der Lage sind, Informationen zu speichern, wenn sie diese Informationen aus diesen Programmen erhalten.

Never-Fail-Korrekturen

Henderson, der Fernsehproduzent, gibt noch einen abschließenden Rat: „Wenn Sie es leid sind, etwas zu tun, das erledigt werden muss, arbeiten Sie mit einer anderen anwesenden Person. Ich habe eine Kollegin, und wir beide können mehr erreichen, wenn wir uns gegenseitig Gesellschaft leisten “, sagt sie.

Und für die schrecklichen Treffen, die sich immer weiter hinziehen, empfiehlt Henderson die Flucht. „Wenn ich einfach nicht mehr da sitzen kann und weiß, dass ich etwas herausplatzen werde“, sagt sie, „gebe ich der Person neben mir eine Notiz, dass ich telefonieren muss. Dann gehe ich in mein Büro, atme ein paar Mal tief durch, bewege mich ein wenig und gehe zurück zum Meeting. “

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Aktualisierung am 22. Dezember 2019

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