Schritt 2: Verstehen Sie die Notfallreaktion Ihres Körpers

February 10, 2020 23:06 | Verschiedenes
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Heimunterricht

  • Keine Panik,
    Kapitel 7. Die Anatomie der Panik
  • Kapitel 8. Wer hat die Kontrolle?
  • Kapitel 9. Warum der Körper reagiert

Einführung in Panikattacken. Lernen Sie, die Notfallreaktionen Ihres Körpers zu verstehen. Selbsthilfetipps für Menschen mit Angstzuständen, Panikattacken, Phobien, Zwangsstörungen (OCD), Flugangst und posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Experteninformationen, Support-Gruppen, Chat, Journale und Support-Listen.Die meisten Menschen, die unter Panikattacken leiden, beschreiben sich selbst als sofort außer Kontrolle geraten, wenn sie in Panik geraten. Sie beklagen sich in erster Linie über den Verlust der Kontrolle über ihren Körper: Plötzlich nehmen sie körperliche Symptome wahr und fühlen sich überwältigt.

Obwohl Panik augenblicklich aufzutreten scheint, gibt es in Wirklichkeit eine Reihe von Ereignissen, die in unserem Geist und Körper stattfinden und zur Panik führen. Wenn wir diesen physischen und mentalen Prozess auf magische Weise verlangsamen könnten, würden wir normalerweise feststellen, dass die Angst einer Person mehrere Stufen umfasst. Der schwierige Teil ist, dass einige oder alle dieser Phasen außerhalb Ihres Bewusstseins stattfinden können. Und sie können alle in Sekundenschnelle stattfinden. Deshalb kann Panik eine solche Überraschung sein: Wir sind uns der Phasen, die wir vor einer Panikattacke durchlaufen, nicht bewusst.

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Mehrere dieser Phasen dienen auch dazu, den Körper zu unterweisen, wie er reagieren soll. Lassen Sie mich Ihnen zum Beispiel einen möglichen Weg erklären, auf dem sich die erste Stufe - die antizipatorische Angst - entfalten könnte. Der Panikzyklus beginnt, wenn Sie sich einer gefürchteten Situation nähern. Schnell erinnert sich Ihr Verstand an Ihre vergangenen Fehlschläge, um ähnliche Situationen zu bewältigen. Im letzten Beispiel dachte Donna, während sie zu Hause saß, daran, ein Lebensmittelgeschäft zu betreten. Dieser Gedanke erinnerte sie daran, wie sie zuvor in Lebensmittelgeschäften Panikattacken erlebt hatte.

Hier ist das erste von vier wichtigen informationen. Wenn wir uns mental mit einem vergangenen Ereignis beschäftigen, reagiert unser Körper auf diese Erfahrung, als ob das Ereignis JETZT stattfinden würde. Wir alle haben diese Erfahrung gemacht. Sie können beispielsweise die Seiten Ihres Hochzeitsalbums durchblättern und anfangen, die gleiche Aufregung und Freude zu empfinden, die Sie an diesem Tag empfunden haben. Oder vielleicht erwähnt jemand an einem anderen Tag den Tod einer Person, der er nahe stand. Sie werden an den Tod eines Menschen erinnert, den Sie lieben, und Sie werden wieder traurig. In ähnlicher Weise, wie Donna sich an ihre letzte Panik-Episode erinnert, greift sie unbewusst auf die Gefühle dieses Tages zurück, als wäre es heute: Angst.

So, Zuerst überlegen wir, ob wir uns unserer gefürchteten Situation stellen sollen. Das erinnert uns an unsere vergangenen Misserfolge. Da wir uns jetzt daran erinnern, dass wir mit solchen Situationen schlecht umgehen, beginnen wir als nächstes, unsere Bewältigungsfähigkeiten in Frage zu stellen. "Kann ich wirklich damit umgehen? Was ist, wenn ich wieder in Panik gerate? "Diese Art von Fragen senden eine besondere Botschaft an den Körper.

Und hier ist ein zweite wichtige Information. Unbewusst beantworten wir diese rhetorischen Fragen: "Nein, aufgrund meiner bisherigen Leistung denke ich nicht, dass ich damit umgehen kann. Wenn ich in Panik gerate, verliere ich die Kontrolle. "Diese unbewussten Aussagen geben dem Körper die Anweisung:" Schützen Sie sich vor dem schlimmsten möglichen Ergebnis. "

Gleichzeitig können wir uns mental vorstellen, dass wir mit der Situation nicht zurechtkommen, obwohl wir das Bild möglicherweise nicht bewusst "sehen". In unserem Beispiel hält Donna vor dem Laden und stellt sich vor, wie es sein könnte, wenn sie "verloren" hat Kontrolle. "Später, während sie ihren Wagen füllt, stellt sie sich vor, wie lange es dauern könnte, bis sie durch den Wagen gefahren ist Kassenschlange. Und jedes Mal reagierte ihr Körper auf dieses Bild.

Hier ist das dritte wichtige Information. So wie unser Körper auf Erinnerungen an die Vergangenheit reagiert, wird er auf Bilder der Zukunft reagieren, als ob die Zukunft jetzt stattfinden würde. Wenn unser Bild davon ist, dass wir schlecht zurechtkommen, weist der Geist den Körper an, "vor Versagen zu schützen".

Was ist mit dem Körper? Wie reagiert es genau auf diese Nachrichten?

Unsere Körper sind seit Millionen von Jahren darauf trainiert, auf Notfälle zu reagieren. Unsere Antwort ist fein geschliffen und mit einem kurzen Hinweis auf die Anweisung "Dies ist ein Notfall" versehen. Es reagiert jedes Mal auf jedes Ereignis, das der Verstand als Notfall bezeichnet, auf dieselbe Weise.

Hier ist das vierte wichtige Information in diesem Schritt. Innerhalb des Panikzyklus reagiert nicht der Körper falsch. Der Körper reagiert perfekt auf eine übertriebene Botschaft des Geistes. Es ist nicht der Körper, der repariert werden muss, es sind unsere Gedanken, unsere Bilder, unsere negative Interpretation unserer Erfahrungen, die wir korrigieren müssen, um die Kontrolle über Panik zu erlangen. Wenn wir uns nie sagen würden, dass wir in dieser Situation die Kontrolle verlieren, würden wir diesen unbewussten Notschalter nicht so oft betätigen.

Zusammenfassend ist hier die unbewusste Kommunikation, die zwischen dem Geist und dem Körper während des Stadiums der vorausschauenden Angst stattfindet. Der Geist denkt darüber nach, sich einer gefürchteten Situation zu nähern. Dieser Denkprozess regt die Erinnerung an vergangene Schwierigkeiten an. In dem Moment, in dem der Geist ein Bild dieses alten Traumas erzeugt, weist er gleichzeitig den physischen Körper an, "wie in der Vergangenheit zu reagieren" JETZT treten Schwierigkeiten auf. "Mit diesen Informationen über die Vergangenheit beginnt der Verstand nun, Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, in Frage zu stellen Veranstaltung. ("Kann ich damit umgehen?") Diese Fragen führen zu einer sofortigen Anweisung an den Körper: "Schützen Sie sich vor einem der schlimmsten möglichen Ergebnisse." Momente Später zaubert der Verstand Bilder von Ihnen, die das bevorstehende Ereignis nicht bewältigen können (betrachten Sie sie als kurze Einblicke, die sich in Ihrem Bewusstsein nicht bemerkbar machen) Verstand). Eine starke Nachricht wird an den Körper gesendet: "Schützen Sie sich vor dem Versagen!"


Mit anderen Worten, dein Verstand sagt zu deinem Körper: "Die Gefahr ist JETZT. Bewache mich! Beschütze mich! "Dies ist ein Grund, warum du anfängst, all diese körperlichen Symptome aus dem Nichts zu spüren." blau ": Die meisten Botschaften, die der Geist dem Körper vor diesem Moment sendet, sind unbewusst," stumm ". Einsen.

In Phase 2 - der Panikattacke - sind diese Nachrichten nicht mehr still, aber ihre Auswirkungen sind die gleichen. Sie bemerken die körperlichen Empfindungen, die der Körper hervorruft, wie zum Beispiel einen schnellen Herzschlag. Dann haben Sie Angst vor ihnen und weisen den Körper unbewusst an, Sie zu schützen. Der Körper beginnt, seine Chemie zu ändern, um sich vor dem Notfall zu schützen. Da dies jedoch keine echte physische Krise ist, können Sie die körpereigene Kraft nicht effektiv einsetzen. Sie bemerken stattdessen eine Zunahme der körperlichen Symptome. Dies schafft einen sich selbst verstärkenden Kreislauf während der Panikattacke.

Schauen wir uns diese Physiologie etwas genauer an, die bei Panik oft missverstanden wird. In der folgenden Tabelle sind viele der physischen Änderungen aufgeführt, die auftreten, wenn wir diesen Notschalter betätigen. (Technisch gesehen stimulieren wir Hormone, die in den sympathischen Zweig des autonomen Nervensystems eingreifen.) All diese Veränderungen unterstützen den Körper bei der Reaktion auf eine tatsächliche Krise. Zum Beispiel erweitern sich die Augen, um das Sehvermögen zu verbessern, die Herzfrequenz erhöht sich, um das Blut schneller zu lebenswichtigen Organen und zur Atmung zu leiten erhöht sich, um dem schnell zirkulierenden Blut mehr Sauerstoff zuzuführen, die Muskeln in Armen und Beinen spannen sich an, um sich schnell und unkompliziert zu bewegen genau.

Die Notfallreaktion des Körpers

  • Blutzuckerspiegel steigt
  • Augen weiten sich
  • Schweißdrüsen schwitzen
  • Herzfrequenz steigt
  • Mund wird trocken
  • Muskeln angespannt
  • Das Blut nimmt in Armen und Beinen ab und sammelt sich in Kopf und Rumpf

Dies sind normale, gesunde und lebensrettende Veränderungen in der Körperphysiologie. Und im Ernstfall bemerken wir diese Veränderungen kaum; Stattdessen achten wir auf die Krise. Da dies jedoch der "Pseudo-Notfall" der Panik ist und kein wirklicher, entstehen zwei Probleme.

Erstens bleiben wir stecken und konzentrieren uns auf unsere ängstlichen Gedanken und unsere körperlichen Empfindungen, anstatt Maßnahmen zu ergreifen, um das Problem zu lösen. Da wir die Energie unseres Körpers nicht direkt zum Ausdruck bringen, bauen sich unsere Spannungen und Ängste weiter auf.

Das zweite Problem hat mit unserer Atmung zu tun. Während eines Notfalls ändern sich unsere Atemfrequenz und unser Atemmuster. Anstatt langsam und sanft aus unserer unteren Lunge zu atmen, beginnen wir, schnell und flach aus unserer oberen Lunge zu atmen. Diese Verschiebung erhöht nicht nur die Menge an Sauerstoff in unserer Blutbahn, sondern "bläst" auch schnell eine zunehmende Menge an Kohlendioxid ab. In einem physischen Notfall produzieren wir überschüssiges Kohlendioxid, daher ist diese Atemfrequenz unerlässlich. Wenn wir uns jedoch nicht körperlich anstrengen, entsteht das Phänomen der Hyperventilation, indem zu viel Kohlendioxid freigesetzt wird.

Während der vorausschauenden Angst und der Panikattacke des Panikzyklus kann Hyperventilation die meisten unangenehmen Empfindungen hervorrufen, die wir in der folgenden Tabelle sehen. Dies ist eine weitere wichtige Information: Indem wir einfach die Art und Weise ändern, wie wir in panikauslösenden Zeiten atmen, können wir unsere unangenehmen Symptome erheblich reduzieren. Unsere Atmung wird jedoch zum Teil von unseren gegenwärtigen Gedanken und den Bildern bestimmt, auf die wir uns gerade konzentrieren. Deshalb müssen wir auch unser Denken und unsere Bilder ändern.

Mögliche Symptome während der Hyperventilation

  • unregelmäßige Herzfrequenz
  • Schwindel, Benommenheit
  • Kurzatmigkeit
  • "Asthma"
  • Erstickungsgefühle
  • Kloß im Hals
  • Schluckbeschwerden
  • Sodbrennen
  • Brustschmerz
  • verschwommene Sicht
  • Taubheit oder Kribbeln von Mund, Hand, Füßen
  • Muskelschmerzen oder Krämpfe
  • zitternd
  • Übelkeit
  • Müdigkeit, Schwäche
  • Verwirrung, Unfähigkeit sich zu konzentrieren

Zusammenfassung

Bevor Sie lernen können, die Kontrolle über Panik zu erlangen, müssen Sie zunächst glauben, dass Sie die Kontrolle übernehmen können. Viele Menschen fühlen sich hilflos außer Kontrolle und erleben Panik als etwas, das aus heiterem Himmel über sie hinwegstürzt. Die Wahrheit ist, dass viele der frühen Stadien des Panikzyklus außerhalb des bewussten Bewusstseins stattfinden. In diesem Schritt haben Sie gelernt, was diese typischen Phasen sind. Indem wir zuerst diese Phasen identifizieren, können wir beginnen, einen Selbsthilfeplan zu entwerfen, der den gesamten Zyklus der Panik berücksichtigt, nicht nur die Phasen, die wir während der Panik bewusst bemerken. Wenn Sie dieses Selbsthilfeprogramm weiter erkunden, sollten Sie folgende wichtige Ideen beachten:

  1. Unser Körper reagiert richtig auf die Botschaften, die der Geist an ihn sendet. Wenn wir eine Situation als gefährlich bezeichnen und uns dann dieser Situation nähern, scheidet der Körper Hormone aus, die uns physisch auf die Krise vorbereiten. Selbst wenn die Situation relativ sicher erscheint, reagiert der Körper auf diese Nachricht, wenn der Geist sie als unsicher interpretiert.
  2. Wenn wir uns mental auf Gedanken über ein vergangenes Ereignis einlassen, kann der Körper so reagieren, als ob dieses Ereignis jetzt stattfinden würde.
  3. Wenn wir uns fragen, ob wir mit einer ängstlichen Situation umgehen können, neigen wir dazu, ein Versagen unbewusst vorherzusagen. Unser Körper reagiert auf unsere ängstlichen Gedanken, indem er angespannt und wachsam wird.
  4. Wenn wir uns vorstellen, dass wir mit einem zukünftigen Ereignis nicht fertig werden, reagiert unser Körper tendenziell so, als ob wir uns gerade in diesem Ereignis befinden.
  5. Innerhalb des Panikzyklus reagiert der Körper angemessen auf unnötig alarmierende Nachrichten, die vom Geist gesendet werden.
  6. Indem wir unsere Bilder, unsere Gedanken und unsere Vorhersagen über unsere Fähigkeit zur Bewältigung ändern, können wir unsere körperlichen Symptome kontrollieren.
  7. Wenn wir ängstlich werden, ändern sich unsere Atemfrequenz und unser Atemmuster. Diese Veränderungen können zu Hyperventilation führen, die viele der unangenehmen körperlichen Symptome während der Panik verursachen kann. Indem wir die Art und Weise ändern, wie wir atmen, können wir all diese unangenehmen Symptome reduzieren.

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