Wie sich der Schlaf auf Ihr Selbstwertgefühl auswirkt

February 10, 2020 22:13 | Verschiedenes
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Die meisten von uns bekommen nicht genug Schlaf, aber wussten Sie, dass Schlaf das Selbstwertgefühl beeinträchtigt? Hier sind 7 Tipps für einen besseren Schlaf, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Dies ist Ihr Weckruf - im wahrsten Sinne des Wortes. Laufen mit zu wenig Schlaf kann sich nachteilig auf Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr Gehirn auswirken. Das wissen wir seit Jahren Schlafentzug war schlecht für unsere geistige und körperliche Gesundheit und jetzt alarmierendere Forschung hat Mangel an Schlaf mit höherem Druck verbunden, niedrig Selbstachtung, körperliche Gesundheitsprobleme und sogar Hirnschäden.

Schlafentzug belastet unsere normale Fähigkeit, mit alltäglichen Beschwerden und Herausforderungen umzugehen, und führt dazu, dass der Stresszyklus uns zermürbt. Eine Nacht Schlafstörung senkt die Schwelle für "Stresswahrnehmung". Wenn du todmüde bist oder Habe wochenlang unruhige Nächte gehabt, nur einen Auftrag ausgeführt oder auf eine andere E-Mail geantwortet überwältigend. Frustration und ein Gefühl der Furcht machen Sie in Ihrem täglichen Groove weniger fähig und weniger effektiv.

Noch besorgniserregender ist, wie es das Gehirn im Laufe der Zeit beeinflusst. Eine Studie erschien diese Woche im

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Journal of Neurosciencefanden heraus, dass Wachbleiben Gehirnzellen in Mäusen tötet, und Forscher vermuten, dass dies auch beim Menschen der Fall ist. Es ist die erste Studie, die zeigt, dass Schlafmangel zu irreversiblen Schäden führen kann.

Schlaf wirkt sich auf Ihr Selbstwertgefühl aus Für viele Amerikaner ist es fast unmöglich, genug Schlaf zu bekommen. Nicht nur, weil sie die Zeit nicht finden können, sondern auch, wenn sie auf die Laken treffen. Das Überdenken des Tages, das Alleinsein mit Ihren Gedanken und die Angst vor einer anderen schlaflosen Nacht oder einem Morgen voller Benommenheit tragen zur Mischung bei. Stress und hektische Zeitpläne machen es schwierig, die benötigten zzzs zu bekommen. Mit der Zeit führen Cortisol-Erhöhungen zu Verschiebungen bei anderen Hormonen (wie DHEA, Östrogen, Progesteron und Testosteron) sowie zu einer Verringerung der Verfügbarkeit von Neurotransmittern. Dies führt häufig zu Schlafstörungen, die den Körper stärker belasten und den Zyklus fortsetzen.

Die Verbindung zwischen Selbstachtung und Schlaf

Schlafentzug erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit, sich übermäßig empfindlich zu fühlen. Der Freund, der stundenlang keine SMS mehr zurücksendet, kann unter die Haut gehen und zu Angst- oder Frustrationsgefühlen und mehr Selbstzweifeln führen. Wenn Sie mehr Nächte mit weniger Schlaf verbringen, fühlen Sie sich weniger mit sich selbst, Ihren Zielen und der Außenwelt verbunden.

Reizbarkeit wird häufiger. Sie haben weniger Geduld mit Menschen, Situationen und handeln oft aus oder werden wütend auf sich selbst, weil Sie frustriert sind. Eine erhöhte Depression oder Traurigkeit kann sich bei Schlafmangel entwickeln, was häufig zu einem geringen Selbstwertgefühl beiträgt. Diejenigen, die bereits depressiv sind oder andere psychische Störungen haben, können diese Probleme durch Schlafmangel verschlimmern.

Beziehungsprobleme mit Freunden oder der Familie können durch Schlafmangel in Frage gestellt werden. Wenn Sie kleine Dinge an sich reißen lassen, werden die Emotionen verstärkt, die Sie normalerweise verdrängen würden, und Sie werden weniger glücklich mit sich selbst und einem Partner, was Ihr Selbstvertrauen erheblich stärken kann.

7 Möglichkeiten, guten Schlaf zu bekommen und das Selbstwertgefühl zu verbessern

  1. Integrieren Sie mehr Achtsamkeitspausen und sanfte Übungen, um Ihr Gehirn "zurückzusetzen". Wenn Sie dies tun, wird das Geräusch in Ihrem Geist nachts nicht so verstärkt. Es mag "unmöglich" erscheinen, sich vom Alltagsstress zu lösen, aber es hat sich gezeigt, dass 5-10 Minuten hier und da Ihr Gehirn aufladen.
  2. Mache jeden Tag jede Menge Achtsamkeitsmeditation. Dies kann einfach darin bestehen, Ihre Gedanken mitfühlend und ohne Urteilsvermögen zu beobachten. HeadSpace und Zencast sind Websites, die Sie durch diese führen.
  3. Wussten Sie, dass der Schlaf das Selbstwertgefühl beeinflusst? Hier sind 7 Tipps für einen besseren Schlaf, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.Verringern Sie das Koffein, da es die Angst verschlimmert und Störungen in Ihrem Schlafmuster hervorrufen kann. Wenn Sie Kaffee, Tee oder Limonade trinken und Angst haben, sollten Sie erwägen, Koffein abzunehmen oder vor Mittag aufzuhören. Kaffee, Tee, Limonade, Energy-Drinks und Schokolade verbleiben durchschnittlich drei bis fünf Stunden im Körper, können jedoch bei manchen Menschen bis zu 12 Stunden später auftreten. Selbst wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Koffein Sie beeinträchtigt, kann es die Schlafqualität stören und verändern. Wenn Sie mich gegen 15:00 Uhr abholen müssen, tanken Sie Lebensmittel nach, um Ihren Blutzucker wieder auf den Normalwert zu bringen.
  4. Eine Stunde vor dem Schlafengehen ausklingen lassen. Idealerweise wäre dies eine unplugged, restaurative Zeit (z. B. entspanntes Lesen, Bad oder Mediationspraxis) - etwas, um die Entspannungsreaktion zu induzieren. Schlafmeditationen sind überall auf YouTube und können angehört werden, während Sie im Bett liegen. Hören Sie eine geführte Schlafmeditation oder Hypnose auf YouTube oder beruhigende Musik. Verwenden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Elektronik, auch nicht den Nook.
  5. Vermeiden Sie Fernsehen, Telefon, Tablet, E-Mails, Netflix, Hulu, Ihren Instagram-Feed und Videospiele im Bett. Das Licht und die Aktivität stimulieren die Aktivität der Neurotransmitter. Wenn Sie bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen, wird der Schlafzyklus unterbrochen.
  6. Halten Sie ein Sorgenjournal neben Ihrem Bett (einen Block Papier mit einem Stift). Wenn Sie durch rasende Gedanken Probleme beim Einschlafen haben, schreiben Sie diese auf, bedanken Sie sich dafür, dass Sie daran erinnert wurden, und sagen Sie Ihrem Gehirn, dass Sie es morgen angehen werden.
  7. Machen Sie Ihr Zimmer Winterschlaf freundlich. Ein kühler, gemütlicher und dunkler Raum versetzt Ihren Körper in den Ruhezustand. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Schlafzimmer ruhig ist und Ihre Bettdecken bequem sind, damit Sie sich entspannt fühlen, wenn Sie ins Bett steigen.

Je gleichmäßiger Ihr Schlafzyklus ist, desto besser werden Sie sich fühlen. Versuchen Sie nicht, das Wochenende nachzuholen, da dies die Anpassung am kommenden Montag erschwert. Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit und Weckzeit gleichbleibend zu halten. Behalten Sie Ihren Schlafzyklus im Auge, um zu sehen, wie es Ihnen geht, und teilen Sie dies Ihrem Arzt mit, wenn Sie Probleme haben.

Wie bekommst du eine gute Nachtruhe? Haben Sie bemerkt, dass Schlafstörungen Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt oder Sie gestresster gemacht haben? Kommentieren Sie, was für Sie funktioniert hat und was nicht.

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Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind.Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.