MyCompass: Kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen und Angstzuständen

Was ist myCompass?

myCompass ist ein webbasiertes Selbsthilfeprogramm, das sich an den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie orientiert. Es wurde entwickelt, um die Symptome bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen, Angstzuständen, Stress und anderen psychischen Problemen zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die aufgrund von Entfernung oder Zeit keine Behandlung erhalten.

Wie funktioniert myCompass?

Zunächst registrieren sich Benutzer für ein kostenloses Konto bei www.mycompass.org.au. Da das Programm ursprünglich für Australier konzipiert wurde, müssen Benutzer eine gültige australische Handynummer eingeben, und Postleitzahl zu registrieren, aber es gibt kein Überprüfungssystem, das Nicht-Australier daran hindern würde, die zu verwenden Bedienung.

Der Registrierungsprozess umfasst Screener für häufige Symptome und tägliche Manifestationen von Depressionen und Angstzuständen. Basierend auf den Antworten jedes Einzelnen werden vom Programm Module empfohlen, die auf bestimmte Verhaltensmuster und Erfahrungen zugeschnitten sind.

Die MyCompass-Toolbox besteht aus acht Hauptabschnitten:

• Profil: Enthält Kontaktdaten und die Registrierungsfragebögen, die jederzeit aktualisiert werden können. Diese Informationen steuern die empfohlenen Module. Das Profil enthält auch ein Tagebuch, in dem Benutzer Ideen, Ziele oder geplante Aktionen aufschreiben können.
• Verfolgung: Erzeugt ein Bewusstsein für Stimmungen, Gefühle und mögliche Auslöser, indem die Gefühle der Benutzer protokolliert werden - zusammen mit den Ausgangspunkten für Maßnahmen.
• Geschichten: Real-Life-Konten von Personen mit ähnlichen Bedingungen und ein Ort, an dem Benutzer ihre eigenen Konten teilen können.
• Module: Interaktive Spiele zur Entwicklung von Bewältigungsmechanismen. Die meisten Module dauern zwei bis drei Wochen. myCompass empfiehlt, eine 10-minütige Skills-Sitzung pro Woche zu absolvieren. Die Module fordern die Benutzer auf, zwischen den Sitzungen zu Hause Aufgaben zu erledigen, um zu üben, was sie gelernt haben.
• Schnipsel: Botschaften, Fakten und Tipps zum Motivieren und Inspirieren. Benutzer haben die Möglichkeit, tägliche Snippets per Text oder E-Mail zu erhalten.
• Lernen: Links zu Informationsblättern zu allgemeinen Bedingungen und verwandten Themen, um zusätzliches Lesematerial zu finden.
• Hilfe: Eine Anleitung zur effektivsten Verwendung von myCompass.

Für beste Ergebnisse empfiehlt myCompass, mindestens zwei Stimmungen zu verfolgen und zwei Module innerhalb von 6 Wochen nach dem Beitritt fertigzustellen. Benutzer haben die Möglichkeit, tägliche oder wöchentliche Text- oder E-Mail-Erinnerungen zum Anmelden und Verwenden des Programms zu aktivieren.

Für wen ist myCompass gedacht?

myCompass wurde für Personen mit leichtem bis mäßigem Stress, Angstzuständen und / oder Depressionen entwickelt. Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein, um das Programm nutzen zu können.

Es ist nicht für Menschen mit schweren Erkrankungen gedacht und sollte den Besuch eines Arztes nicht ersetzen. Menschen mit schweren Depressionen und Angstzuständen können myCompass unter Aufsicht einer medizinischen Fachkraft verwenden.

Was kostet myCompass?

myCompass ist ein kostenloses e-Mental Health-Programm, das vom Black Dog Institute und dem Gesundheitsministerium der australischen Regierung entwickelt wurde.

Welche Studien wurden mit myCompass durchgeführt?

Eine randomisierte, kontrollierte Studie 720 australische Teilnehmer wurden beauftragt, entweder myCompass zu verwenden oder an einem Aufmerksamkeitskontrollprogramm teilzunehmen oder sieben Wochen lang auf einer Warteliste zu stehen. Am Ende der Studie berichteten myCompass-Benutzer über signifikante Verbesserungen der Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress. Diese Gewinne bestanden durch einen dreimonatigen Nachsorgetermin. Dies bietet Unterstützung für myCompass als erstes kostengünstiges Programm für die öffentliche Gesundheit bei milden Symptomen dieser Erkrankungen. Diese Studie und die Entwicklung von myCompass wurden vom australischen Ministerium für Gesundheit und Altern finanziert, wodurch ein Anreiz geschaffen werden könnte, positive Ergebnisse zu melden.

Mehrere internationale Studien haben ergeben, dass Online-CBT-Programme wie myCompass bei Patienten mit leichten bis mittelschweren Symptomen wirksam sind. Ohne die Aufsicht und Überwachung durch den Therapeuten hören jedoch viele Menschen auf, ein Webprogramm zu verwenden, was die Vorteile verblüfft. Darüber hinaus ist in den USA Ärzte sorgen sich Ohne ein vorheriges Treffen mit einem Therapeuten kann eine Person mit einer schwereren Erkrankung Zeit mit einem Programm verschwenden, das nicht darauf ausgelegt ist, ihre Symptome zu lindern und sich nicht zu bessern.

Wo kann ich mehr über myCompass erfahren?

Erfahren Sie mehr unter www.mycompass.org.au.

Quellen:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0