Wie man Angst in Inkrementen verändert, um geistig gesund zu sein

Wie können Sie die Angst Stück für Stück ändern? Würden Sie mir glauben, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Mathematik eine phänomenale Motivation bieten kann? Lass mich ausreden.

Was bekommen wir, wenn wir eine davon 365-mal multiplizieren? Nun, wir wissen, dass es sich überhaupt nicht ändert - es ist immer noch nur eines. Und das macht auch intuitiv Sinn, oder? Wenn wir in unserem Leben keine Veränderungen vornehmen, ist es schwierig, einen Unterschied zu erkennen, selbst wenn wir ein Jahr warten.

Aber was passiert, wenn wir eine kleine Änderung vornehmen, und ich meine eine wirklich, wirklich kleine Änderung? Wenn Sie 1.01 365-mal mit sich selbst multiplizieren, erhalten Sie 37.8. Das ist in meinen Augen unglaublich und ein wunderschönes Beispiel für die Kraft, die schrittweise Veränderungen in Ihrem Leben haben können. Angst kann sich in kurzer Zeit mächtig ändern.

Die Kraft, Angst inkrementell zu verändern

Wenn Sie daran denken, Ihre Angst zu ändern, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie eine enorme Änderung an etwas in Ihrem Leben vornehmen müssen, um einen Unterschied zu erkennen. Dieses Beispiel deutet jedoch auf etwas völlig anderes hin. Sie müssen keine großen Veränderungen vornehmen, um einen Unterschied in Ihrem Leben zu sehen - im obigen Beispiel haben wir nur eine Änderung von 1/100 vorgenommen

Ich hoffe, ich habe Sie davon überzeugt, dass dies eine wertvolle Perspektive im Allgemeinen ist, aber wir haben immer noch nicht darüber gesprochen, wie sie nützlich sein kann, um Ängste zu ändern. Nun, diese Idee ist eine großartige Möglichkeit, über Ihre Ängste nachzudenken, weil es Ihnen ermöglicht fühle mich entspannter Es kann Sie motivieren, kleine Veränderungen zu identifizieren, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können Angst zu reduzieren. Im Folgenden werden drei Möglichkeiten besprochen, wie Sie Ihre Angst leichter überwinden können, wenn Sie über inkrementelle Veränderungen nachdenken.

Verwenden Sie inkrementelle Änderungen, um Ihre Angst zu verringern

1. Denken Sie im Laufe der Zeit ändern. Einer der fordert die Angst heraus Das bringt mit sich, dass es Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Zeitpunkt lenkt, egal ob es sich um etwas handelt, vor dem Sie in Zukunft Angst haben oder um etwas, das Sie sich gerade Sorgen machen. Aber das Denken in inkrementellen Veränderungen kann uns tatsächlich dabei helfen, uns nicht auf einen Moment zu fixieren. Veränderungen im Laufe der Zeit bedeuten, dass wir uns nicht auf einen einzelnen Moment konzentrieren, sondern auf die kumulative Wirkung kleiner Aktionen anstatt auf den Moment Auswirkungen von Angstzuständen.
2. Jetzt anfangen. Wenn wir die Einstellung zu inkrementellen Veränderungen annehmen, erkennen wir auch, wie wertvoll jeder Tag ist. Diese Denkweise lehrt uns, dass es nicht so sehr darauf ankommt, wie groß die Veränderung ist, die wir heute vornehmen. Stattdessen geht es nur darum, anzufangen, weil wir wissen, dass kleine Veränderungen mit der Zeit viel größer werden. Wir wollen nur 1,01 erreichen und 1,00 vermeiden, wir müssen nicht auf 1,50 oder 2,00 springen.
3. Entspannen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und es schwierig finden zu nehmen Schritte, um Ihre Angst zu reduzierenEs kann sehr stressig sein, wenn Sie die Diskrepanz zwischen dem, was Sie tun wollten und dem, was Sie getan haben, bemerken. Wenn Sie jedoch zu dieser Denkweise des inkrementellen Wandels übergehen, können Sie diese Diskrepanz vergessen und sich stattdessen darauf konzentrieren, jeden Tag etwas zu tun. Dies kann eine befreiende Denkweise sein, da sie jeden Tag eher zu einer Gelegenheit als zu einem Hindernis macht und es Ihnen ermöglicht, sich positiv über das zu fühlen, was Sie getan haben, anstatt sich mehr zu wünschen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen eine neue Denkweise gegeben, wie Sie Ihre Angst gesünder und glücklicher ändern können. Wenn wir uns nicht mehr darauf konzentrieren, wie viel wir ändern möchten, sondern auf das, was wir heute tun müssen, kann die Verbesserung der Angst zu einer überschaubareren Perspektive werden.

Was denken Sie darüber, wie Sie Ihre Angst zum Besseren wenden können?

George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.