Benötigen Sie Selbsthilfe bei Stress? Versuchen Sie diese Tipps

Wenn Sie ein Mensch sind, brauchen Sie wahrscheinlich Selbsthilfe bei Stress. Stress ist allgemein bekannt und steigt manchmal in die Höhe. Selbsthilfestrategien Arbeitswunder für das Management und den Abbau von Stress. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihr Leben zurückzugewinnen. Probieren Sie sie aus und verwenden Sie die für Sie geeigneten Ansätze.

Bevor auf Strategien zum Abbau von Stress und Angst eingegangen wird, müssen zwei wichtige Informationen erwähnt werden.

• Angstsymptome und Stress kann andere körperliche Gesundheitszustände imitieren, und Stress kann zur Entstehung von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck beitragen (lesen Sie weiter Der Unterschied zwischen Angst und Stress). Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome sprechen, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen.
• Die folgenden Tipps haben sich als wirksam erwiesen (nicht alle sind für jeden wirksam, aber jeder kann von einigen davon profitieren). Zusätzlich zu diesen Selbsthilfetechniken ist es jedoch wichtig zu identifizieren, was zu Ihrem Stress beiträgt, damit Sie ihn angehen und sogar beseitigen können.
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Sie haben die Kraft, Stress und Angst abzubauen und die Lebensqualität zu schaffen, die Sie leben möchten. Diese Tipps zur Selbsthilfe bei Stress helfen Ihnen dabei, sich zu entfalten.

Selbsthilfe bei Stress: Akzeptanz- und Einsatztherapie

Einer der wichtigsten Faktoren bei der Bewältigung und Reduzierung von Stress und Angst ist Ihre Perspektive, Ihr Ausblick. Wenn Sie im Stress stecken bleiben, sich hauptsächlich auf die Schwierigkeiten konzentrieren, die Ihr Leben mit sich bringt, und möchten, dass es nicht mehr da ist, liegt Ihr Fokus auf Ihrem Stress. Daher wird es schwierig sein, es aus Ihrem Leben zu bekommen. Wenn Sie jedoch Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was Sie möchten, anstatt auf das, was Sie nicht möchten, können Sie von der Selbsthilfe bei Stress und Angst profitieren.

Ein von Therapeuten angewandter Heilungsansatz, die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), ist eine sehr nützliche Selbsthilfe Technik, weil ihre Prinzipien benutzerfreundlich und einmal erlernt, einfach auf das Leben anzuwenden sind und Stress bewahren Bucht. ACT hat nur sechs Hauptprinzipien, und alle arbeiten zusammen, um bei Angstzuständen und Stress zu helfen.

• Defusion: Entferne dich von deinen Stressfaktoren, damit du nicht mehr an ihnen festhältst.
• Akzeptanz: Anstatt gegen Dinge anzukämpfen, die sich nicht ändern lassen, sollten Sie deren Anwesenheit akzeptieren, damit Sie trotz allem vorankommen können.
• Sei präsent, auch bekannt als Achtsamkeit: Lebe im Moment und konzentriere dich auf das Hier und Jetzt anstatt auf Stress und Sorgen.
• Beobachten Sie sich selbst: Anstatt sich selbst hart zu beschimpfen, werden Sie sich Ihrer Gedanken bewusst und beobachten oder bemerken Sie sie lediglich und lassen Sie sie davonschweben.
• Kennen Sie Ihre Werte: Bestimmen Sie, was für Sie wichtig ist, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ängste und Stress.
• Ergreifen Sie engagierte Maßnahmen: Mit den oben genannten Strategien haben Sie Raum, Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben zu einem Leben von Qualität zu machen, anstatt zu einem Leben, in dem Sie in Stress und Angst stecken.

Die oben genannten Selbsthilfestrategien von ACT ermöglichen es Ihnen, sich selbst und Ihren Stress und Ihre Angst zu überdenken. Andere Strategien, die im Folgenden beschrieben werden und bei Angst und Stress helfen, sind wirksam, um Frustration zu lindern oder ein Gefühl der Ruhe hervorzurufen, die beide für das Stressmanagement sehr wichtig sind.

Selbsthilfe gegen Stress und Angst: Übung

Sport hat so viele Vorteile, dass es sinnvoll ist, ihn in Ihre Sammlung von Selbsthilfestrategien aufzunehmen. Das Training auf eine Weise, die Ihnen ungefähr 20 Minuten am Tag, drei bis fünf Tage die Woche Spaß macht, hilft in vielerlei Hinsicht bei Stress und Angst

• verminderte Muskelverspannungen und das Gefühl, angespannt und gestrafft zu sein,
• Freisetzung von aufgestauten Frustrationen,
• erhöhte Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, um die Konzentration zu verbessern,
• erhöhte Säure des Blutes zur Steigerung der Energie,
• Freisetzung von Endorphinen, die das Wohlbefinden steigern,
• beschleunigt den Metabolismus von überschüssigem Adrenalin (Adrenalin), um den Erregungszustand des Körpers zu verringern,
• verbesserter Schlaf,
• geringere Abhängigkeit von Substanzen, die verwendet werden, um Angstzustände und Stress in Schach zu halten,
• Erhöhtes Gefühl der Kontrolle über Stress und Angst, da Maßnahmen ergriffen werden können.

Mehr Hilfe bei Stress

Selbsthilfe gegen Stress gibt es in vielen Formen. Die folgende Liste enthält einige Beispiele für andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress abzubauen.

• Nehmen Sie an Entspannungstechniken wie progressiver Muskelentspannung teil.
• Verwenden Sie Körper-Geist-Übungen wie Yoga, Atemübungen und Achtsamkeitsmeditation für Angst.
• Gönnen Sie sich Dinge, die Ihnen Glück bringen.
• Genug Schlaf bekommen.
• Bewegung. Einen kurzen, flotten Spaziergang machen, etwas auf Ihrer To-Do-Liste anheften, an Ort und Stelle joggen - alles, was Sie motiviert und dazu beiträgt, dass Sie sich erfolgreich fühlen, ist eine ausgezeichnete Selbsthilfetechnik gegen Stress.
• Begrenzen Sie Koffein.
• Erwägen pflanzliche HeilmittelSie können kurzfristig Stress abbauen und langfristig das Gleichgewicht wiederherstellen.

Selbsthilfe bei Stress wirkt. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Kombination von Strategien und Techniken zu finden, die für Sie und Ihren eigenen Stress und Ihre eigene Angst funktionieren. Probieren Sie diese Selbsthilfetechniken aus. Insgesamt können Selbsthilfestrategien Stress und Ängste wirklich reduzieren.