Probieren Sie neue Strategien für das Angstmanagement aus, um die alte Angst zu überwinden

Immer wieder ist es eine gute Idee, neue Strategien für das Angstmanagement auszuprobieren, denn Angst hat die Fähigkeit, lange zurückzubleiben, wenn sie willkommen ist. Klarkommen mit Symptome von Angstzuständen Tag für Tag kann entmutigend sein. Wenn Sie Angstbewältigungsstrategien ausprobiert haben, die Angst aber noch anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Ansatz zu ändern. Höchstwahrscheinlich sind Sie sich der Notwendigkeit bewusst, neue zu probieren Möglichkeiten, um die Angst zu reduzieren. So oft wissen wir mit Angst, was wir tun müssen, aber weil Angst die Kontrolle über unsere Gedanken, Emotionen und Handlungen übernimmt, wissen wir fühle mich festgefahren. Die folgende Liste enthält Ideen zur Behandlung alter Angstsymptome mit neuen Strategien zur Behandlung von Angstzuständen.

Verwechseln Sie die Dinge mit neuen Strategien für das Angstmanagement

Manchmal kann das Verwechseln von Dingen mit neuen Strategien zum Angstmanagement den Grip lockern, den die Angst auf Sie hat. Kleine Änderungen oder Übungen, die sich geringfügig von dem unterscheiden, was Sie gewohnt sind, machen Angst um ihr Geld.

Das Ausprobieren neuer Strategien für das Angstmanagement stimuliert Ihr Gehirn und gibt Ihnen einen Vertrauensschub. Sie können dann auf der Dynamik aufbauen, um andere neue Ansätze auszuprobieren. Die Veränderung und die nachfolgenden Erfolge geben Ihnen die Oberhand über Ihre Angst.

Strategien zur Behandlung von Angstzuständen bei häufigen Angstsymptomen

Wenn Sie Muskelverspannungen oder Gelenkschmerzen haben, probieren Sie die Quallentechnik aus.

Quallen sind erstaunlich leistungsfähige Schwimmer. Sie haben nicht viel Substanz, also würde der Versuch, sich gewaltsam durch schweres Wasser zu drücken, sie erschöpfen (Angst und Erschöpfung: Wired und Müde). Anstatt gegen die Kraft zu kämpfen, die sie zurückhalten würde, schaffen sie ihr eigenes Antriebssystem. Sie benutzen ein Saugsystem, um effektiv durch das Leben zu gleiten und zu tanzen, obwohl das Wasser immer da ist und versucht, sie zurückzuhalten (Akzeptieren Sie sich mit Angst, um Angst zu reduzieren). Kanalisieren Sie Ihre inneren Quallen und gleiten Sie durch, über, unter und durch Hindernisse, anstatt gegen sie zu stoßen und nirgendwohin zu gelangen.

Wenn Sie das Gefühl eines bevorstehenden Untergangs verspüren, probieren Sie die Peter-Pan-Perspektive aus.

Dieses Gefühl des Untergangs ist typisch für viele Arten von Angststörungen und mit Angst verbunden. Angst kann zermalmen und lähmen und uns das Gefühl geben, machtlos zu sein. Probieren Sie eine Visualisierungsaktivität aus, bei der Sie sich als Peter Pan als Angstmanagement-Technik vorstellen. Peter Pan führte die Lost Boys durch viele Gefahren, einschließlich des Kampfes gegen Captain Hook und seine Piraten. Fantasie? Ja. Aber nicht für Peter Pan. Es war seine Realität und er formte es so, wie er es wollte. Er war verantwortlich. Er war zuversichtlich. Und er hat immer gewonnen.

Das Gefühl der Angst, dass das Schicksal bevorsteht, entsteht oft aufgrund unseres Gefühls, machtlos zu sein, um unsere Ängste zu bekämpfen. Visualisiere dich als Peter Pan, als Superheld oder als deinen angstfrei-selbst und über deine Ängste zu fliegen ist sehr ermächtigend. Sehen Sie, wie Sie über Ihre Ängste hinwegfliegen, sich ihnen stellen und immer wieder gewinnen. Visualisierungsübungen sind ein effektiver Weg, um Fantasie in die Realität umzusetzen.

Wenn Sie überwältigende Müdigkeit verspüren, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen und dann zu trainieren.

Angst stört den Schlaf. Wann Angst hält uns nachts wachWir sind oft zu müde, um es tagsüber zu schaffen. Die Angst wächst dann und es kann unseren Schlaf noch mehr stören.

Brechen Sie diesen Zyklus mit einer einfachen Strategie zur Behandlung von Angstzuständen ab: Machen Sie ein kurzes Nickerchen, etwa 30 bis 60 Minuten (mehr als das kann Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinträchtigen). Stehen Sie dann auf und trainieren Sie sofort, um Ihre Energie weiter zu steigern. Gehen Sie spazieren, fahren Sie mit dem Fahrrad, gehen Sie auf die Driving Range und schlagen Sie Golfbälle - jede Art von körperlicher Aktivität bringt Ihnen Freude. Die Kombination aus Schlaf und Bewegung ist gut für Gehirn und Körper und hilft Ihnen, die Angst in Schach zu halten.

Management-Techniken für Angst

Dies sind nur drei von Dutzenden Angstsymptomen, die die Menschen stören. Welche Ihrer Symptome stören Sie gerade am meisten? Können diese neuen Angstmanagementtechniken helfen? Oder welche neuen Möglichkeiten können Sie entwickeln, um Angstzustände zu bewältigen und abzubauen? Sei kreativ und hab Spaß damit. Ihr kreativer Einsatz von Strategien zum Angstmanagement ist das, was letztendlich die Angst besiegen wird.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.