Fünf Gründe, warum Angstjournale der psychischen Gesundheit zugute kommen

Wir sollten ein Angstjournal führen, denn das Leben passiert. Einige Dinge sind gut und, seien wir ehrlich, einige Dinge sind wirklich schrecklich. Die ganze Zeit sind wir versuchen, Sinn um das zu machen, was wir erleben. Während wir versuchen, es zu verstehen, weben wir eine Geschichte davon in unseren Köpfen. Diese Geschichten prägen, wie wir das Leben wahrnehmen, und die Geschichten, die wir uns erzählen, können eine Menge unnötiger Ängste hervorrufen. Während wir unsere Geschichten erstellen, ist es schwierig, diese Vorurteile nicht zu verweben. Der beste Weg, dies zu umgehen, ist, ein Angstjournal zu führen. Das Führen eines Angstjournals hilft Ihnen dabei, furchterregende Gedanken in realistischere Gedanken umzuwandeln.

Warum brauchen Sie ein Angstjournal?

1. Angst bekommen. Unsere Ängste haben viel mehr Kraft auf uns, wenn sie in unserem Kopf sind. Sag sie laut oder sie aufzuschreiben untergräbt diese Macht sofort. Es ist das sprichwörtliche "Abnehmen". Es ist Handeln, das ist das Gegenmittel gegen unsere Angst und Angst.

2. Angst aus der Ferne sehen. Durch das Schreiben wird die Angst aus dem Kopf gerissen. Wenn die Angst außerhalb unseres Geistes ist, können wir uns vom Chaos trennen und sieh es wie es ist. Weißt du, wie dir die Angst anderer Leute nicht so schlimm vorkommt? Eine Person hat Angst, Brücken zu überqueren, eine andere hat Todesangst vor Hunden, und die beiden wünschen sich beinahe, sie hätten es getan die Angst des anderen, weil "das einfacher wäre als das, was ich habe." Die Entfernung gibt uns eine neue Perspektive. Wir können das mit unseren eigenen Ängsten machen. Manchmal sehen wir aus dieser Entfernung eine mickrige oder lächerliche Angst. In anderen Fällen können wir mit dieser neuen Perspektive etwas Platz haben, um eine Aktionsplan.

3. Sich bestätigt fühlen. Sich bestätigt zu fühlen ist Heilung. Da Zweifel und Angst den Kern der meisten unserer Probleme ausmachen, entwerten sie uns. Wir wollen unsere Ängste nicht "bestätigen" (bestätigen, dass unsere Ängste wahr sind). Wir wollen geben uns selbst Wert, indem wir lernen, was wir wertvoll halten und was im Schatten unserer Ängste liegt. Zum Beispiel könnte eine Angst vor Brücken bedeuten, dass Sie Wert auf Sicherheit legen. Die Angst vor Krebs bedeutet, dass Sie Ihre Gesundheit schätzen.

Wenn Sie ein Angstjournal führen, rate ich Ihnen, aufzuschreiben, was diese Ängste über das, was für Sie wichtig ist, aussagen, und sich dann dafür zu bekennen, dass Sie sich so sehr um Sie kümmern. Machen Sie Ihren Aktionsplan, um diese wertvoll zu halten, ohne Angst zu haben, Sie zu führen, aber mit ihrer Kostbarkeit, die Sie führt.

4. Die Geschichte neu schreiben. Sie haben mehr als nur Angst. Wenn die Angst in Ihrem Leben mächtig ist, können Sie leider alle Ihre anderen Identitäten vergessen. Zeit, sie hervorzubringen, weil Sie werden Sie über diese Angst hinwegkommen. Wenn Sie Ihre Freundlichkeit und Ihr Können bei der gesunden Ernährung zu schätzen wissen, oder Fähigkeiten, mit missbräuchlichen Menschen Grenzen zu setzenSie können anfangen, über Ihre Ängste hinwegzukommen. Sehen Sie, was diese über das aussagen, was Sie wertschätzen. Setzen Sie Ihre Energie hier ein.

5. Publikum einladen. Wenn Sie Dinge aufschreiben, werden Sie ein Publikum für Ihre Geschichte. Von hier aus können Sie es zu schätzen wissen und Sie. Oder Sie können andere einladen, es zu lesen. Und sie können dich anerkennen und schätzen. Wenn ich mache therapeutische Dokumente In meiner Beratungspraxis teilen die Menschen sie mit ihren Familienmitgliedern, um ihre Reise aus Angst fortzusetzen.

Auch später, wenn Sie zurückblicken, was Sie geschrieben haben, können Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind!

Was in Angstzeitschriften zu schreiben ist

Es gibt keine Möglichkeit, ein Angstjournal zu erstellen, aber hier einige Ideen:

• Schreiben Sie einen Eintrag für den Strom des Bewusstseins, um alles herauszuholen.
• Schreib ein Auf Wiedersehen Brief an die Angst.
• Schreiben Sie eine Liste Ihrer Ängste und / oder deren Tricks und Taktiken.
• Notieren Sie, woher sie kamen und / oder was sie dort hält. (d. h. welche Beweise haben Sie, dass sie "wahr" sind.)
• Schreiben Sie auf, woher Sie wissen, dass sie nicht wahr sind.
• Schreiben Sie auf, was hinter der Angst steckt.
• Machen Sie einen Plan, um diese Kostbarkeit auf andere Weise auszudrücken. (d. h. Angst, deine Mutter zu verlieren, verbringe mehr Zeit mit ihr.)
• Machen Sie eine Liste Ihrer Fähigkeiten und Kenntnisse.
• Schreiben Sie Affirmationen (die funktionieren).

Hab ich was vergessen Was hast du aus deinem Angstjournal gemacht oder erhalten?

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