Wie man Frustration mit Zuversicht handhabt

Wussten Sie, dass es möglich ist, mit Frustrationen selbstbewusst umzugehen? Wenn es keine sofortige Lösung für ein Problem gibt, sagen wir, Sie können Ihre Autoschlüssel nicht finden oder Sie müssen etwas tun, vor dem Sie sich gefürchtet haben. Die IMPROVE-Fähigkeit ist ein Tool für die dialektische Verhaltenstherapie (DBT), das ich als hilfreich empfunden habe Reduzierung der täglichen Stressfaktoren und ein Drama, das seinen Weg findet und mein Leben frustriert.

Ich finde, dass nur das Wort "verbessern" impliziert, dass ich die Möglichkeit habe, die Kontrolle zu behalten, anstatt dass meine Gefühle oder mein Umfeld mein Leben bestimmen. Dieses Tool führt dazu, dass Sie sich geschickter fühlen Situationen, die meine Stimmung stören könnten. Es kann auch für Sie funktionieren, indem negative Ereignisse, Gedanken und Reaktionen durch positivere ersetzt werden.

Ich habe kürzlich meine eigenen Frustrationen gemeistert

Kürzlich habe ich diese Fähigkeit genutzt, um mit einigen stressigen Ereignissen umzugehen. Ich war spät dran für einen Termin, steckte im Stau und bekam eine E-Mail, die eine Menge Leute ansprach

negative Energie und fühlte sich ziemlich beschissen. Ich dachte an Orte, die ich in der Nachbarschaft mochte, Orte, an denen ich mich daran erinnerte, mich ruhig gefühlt zu haben. Das Café mit der guten Musik und leckeren Lattes fiel mir ein. Ich stellte mir vor, auf dem Weg zum Termin einen Kaffee zu trinken, die Musik zu genießen und den ersten Schluck zu trinken. Ich fühlte mich sofort etwas weniger verunsichert. Ich beschloss, mir diesen Kaffee zu holen und ein paar gute Marmeladen zu hören, bevor ich ins Büro ging. Ich war zwar nur ein paar Minuten zu spät, aber weniger gereizt und besser gelaunt.

"Improve the Moment" ist eine Fähigkeit, die Sie einsetzen können, wenn Sie müssen ertragen Sie Bedrängnis oder mit Frustrationen umgehen, die in Ihrem Leben auftauchen. Es ist für Zeiten gedacht, in denen Sie nichts gegen den Stress oder die Krise unternehmen können oder nichts sofort tun können, um das Problem zu lösen. Vom Stau im Verkehr bis zum Versuch, etwas zu finden, das Sie verlegt haben. Wenn Sie Ihre Emotionen auf sich wirken lassen, werden Sie ein Chaos erleben.

Wie man mit der IMPROVE-Fähigkeit mit Frustrationen umgeht

Wie viele Fähigkeiten in DBT ist IMPROVE ein Akronym. Sie müssen nicht alle Tools auf einmal ausführen. Probieren Sie einfach eines oder zwei aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert. IMPROVE steht für:

Bilder - Begeben Sie sich an einen ruhigen oder positiven Ort in Ihrem Kopf, oder stellen Sie sich die Situation vor, in der Sie den Stress haben, besser als erwartet zu werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Frustration mühelos fertig werden, und fragen Sie sich: "Was ist, wenn ____ (etwas Gutes) passiert? Könnte das besser funktionieren als ich erwartet hatte? "

Bedeutung - Erstellen oder finden Sie eine Bedeutung aus der aktuellen Herausforderung. Fragen Sie sich: "Wie kann ich daraus wachsen?" Oder "Was kann ich über mich selbst oder diesen Stressor lernen, der mir in Zukunft helfen kann?" ”

Gebet - Gebet kann bedeuten, dass Sie sich Ihrer Verbindung zum Universum bewusst werden. Es muss nicht unbedingt ein Gespräch mit Gott sein, aber wenn das mit dir schwingt, dann mach mit. Es kann sein, dass Sie von Ihrer Höheren Macht um Führung gebeten werden.

Entspannen - Wie kannst du dich entspannen, wenn du frustriert oder wütend bist? Das Verändern des Körpergefühls kann die Chemie Ihres Gehirns und Ihre Stimmung verändern. Fortschreitende Entspannung, das Hören einer geführten Meditation oder das Atmen im Bauchraum können Ihr Nervensystem beruhigen, sodass Sie durch die frustrierende Erfahrung kommen.

Eine Sache im Moment (nicht die Krise) - Können Sie auf einem Fuß balancieren, das Geschirr spülen, eine Seite der Zeitung lesen? Wenn Sie im Moment eines tun, bleibt Ihrem Gehirn Zeit, sich zu beruhigen. Es hilft dir Reduzieren Sie die Intensität Ihrer GefühleKonzentrieren Sie sich lieber auf die Gegenwart als auf den Schmerz der Vergangenheit oder die Angst vor der Zukunft. Wenn Sie mit Ihrer Emotion anwesend sein und die Situation akzeptieren können, konzentrieren Sie sich auf genau diesen Moment und lassen Sie die Intensität vergehen. Machen Sie keine Ausreden oder beschuldigen Sie andere, die Akzeptanz wird es Ihnen ermöglichen, mit Frustrationen umzugehen und Schmerzen zu lindern.

Ferien - Steigen Sie noch nicht in ein Flugzeug. Dieses Tool bezieht sich auf eine kurze Pause von der anstehenden schwierigen Aufgabe, sollte jedoch keine vollständige Umgehung sein. Ein Spaziergang um den Block, ein Rückzug in sich selbst für eine kurze Zeit oder die Suche nach Orten online, an denen Ihr zukünftiges Ich gerne in den Urlaub fahren würde.

Ermutigung - Aktivieren Sie Ihre innere Cheerleaderin, sprechen Sie sich durch die Krise, als wären Sie mit einem guten Freund zusammen. Einige Beispiele sind:

• Ich habe bereits viele andere schmerzhafte Erfahrungen gemacht und überlebt.
• Auch dies wird vorübergehen.
• Meine Gefühle machen mich im Moment unwohl, aber ich kann sie akzeptieren.
• Ich kann ängstlich sein und trotzdem mit der Situation umgehen.
• Ich bin stark genug, um mit dem fertig zu werden, was mir gerade passiert.

Wie können Sie einige dieser Fähigkeiten in Ihr heutiges Leben integrieren? Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, alle Probleme zu lösen, die in unserem Leben auftauchen, aber mit IMPROVE können wir mit Frustrationen selbstbewusst umgehen.