PTBS-Wiederherstellung: Umgang mit Triggern

Es kann frustrierend sein, zu lernen, wie man mit Auslösern einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) umgeht. Trigger scheinen überall zu sein, aber es fühlt sich oft so an, als wären sie aus heiterem Himmel aufgetaucht, wenn sie treffen. Weil so viele verschiedene Dinge das Potenzial haben, eine zu sein PTBS-Triggerscheint es unmöglich, sich auf sie vorzubereiten, bevor sie eintreten (Wenn meine PTBS ausgelöst wird). Die gute Nachricht ist, dass es einige effektive Bewältigungsstrategien gibt, die helfen können, Auslöser während der PTBS-Wiederherstellung zu behandeln, wenn sie auftreten.

Identifizieren von PTBS-Triggern während der Wiederherstellung

Ein Auslöser ist etwas, das die Symptome von PTBS im Körper anregt oder auslöst. Es kann etwas Inneres sein (wie ein Gedanke oder ein Gefühl) oder es kann ein äußerer Auslöser, eine Situation oder etwas sein, das wir in unserem täglichen Leben sehen oder hören. Wenn erlebt, kann der Auslöser verursachen Angst, Rückblenden, die Kampf- oder Fluchtreaktion oder eine beliebige Anzahl anderer PTBS-Symptome.

Einige interne PTBS-Trigger

• Gefühle von Wut, Angst oder Traurigkeit
• Erinnerungen
• Einsamkeit
• Frustration
• Außer Kontrolle geraten
• Sich verletzlich fühlen
• Racing Herzschlag
• Physische Schmerzen
• Negatives Selbstgespräch

Einige externe PTBS-Trigger

• Sehen Sie etwas in den Nachrichten oder online, das Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert
• Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehsendung an, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert
• Bestimmte Gerüche
• Ein Jubiläum
• Ferien
• Ein bestimmter Ort
• Sehen Sie eine Person, die Sie an jemanden erinnert, der mit Ihrem traumatischen Ereignis in Verbindung steht

Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie Ihre PTBS-Auslöser aussehen könnten. Wenn Sie sich der Dinge bewusst sind, die Sie auslösen, können Sie dies möglicherweise tun Vermeiden Sie alle Trigger zusammen, oder erlauben Sie Ihnen zumindest, Ihre Antwort zu verstehen, wenn Sie auf sie stoßen. Natürlich können Sie Gefühlen und Gedanken oder sogar einigen externen Auslösern nicht ausweichen, daher ist es auch wichtig, für diese Fälle einige Bewältigungsstrategien zu haben.

Möglichkeiten zur Bewältigung von Triggern während der PTBS-Wiederherstellung

Manchmal liegen Trigger außerhalb Ihrer Kontrolle und können nicht vermieden werden. In diesem Fall können Sie jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um die darauf folgenden Ängste und negativen Reaktionen abzubauen. Einige Dinge, die für Sie arbeiten können, sind:

Achtsamkeit anwenden: Machen Sie sich bewusst, wo Sie sich gerade befinden, und wissen Sie, dass es Ihnen in diesem Moment gut geht und Sie daran arbeiten können, die ausgelösten Ängste und Ängste zu lindern (Wenn Achtsamkeit Angst nicht beruhigt).

Verwenden Ihres Wiederherstellungs-Support-Systems: Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Ihre PTBS versteht und Ihre Genesung unterstützt, können Sie die Auswirkungen der Auslösung loslassen (PTBS-Unterstützung: Die Kraft der Verbindung).

Sich die Wahrheit sagen: Erkennen, dass das Gefühl oder die Situation, in der Sie sich befinden, nicht dasselbe ist wie Ihr traumatisches Ereignis, und sich bewusst werden, dass Ihre Ängste und Befürchtungen, obwohl sie real sind, nicht unbedingt genaue Reaktionen sind. Erinnern Sie sich, dass Sie jetzt sicher sind. Positive Selbstgespräche oder Aufzeichnungen, wenn ausgelöste Gefühle auftauchen, können hilfreich sein, um mit diesen Emotionen umzugehen.

Erdungstechniken anwenden:Erdungstechniken Nutze deine Sinne, um dich in den gegenwärtigen Moment zurückzuversetzen Achtsamkeit. Halten Sie sich an einem bestimmten Gegenstand fest, hören Sie Musik, riechen oder schmecken Sie etwas mit einem starken Geruch oder Geschmack. Achte auf deine Umgebung oder halte jemandes Hand, um dich wieder in das Hier und Jetzt zu bringen jetzt.

Der Umgang mit PTBS-Triggern in der Genesung ist nicht einfach, aber mit etwas Gewahrsein und Übung kann er viel leichter zu handhaben sein.

Ich würde gerne einige Ihrer Bewältigungsstrategien für PTBS-Trigger hören. Bitte teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit.

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Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie ist eine Verfechterin des Bewusstseins für psychische Gesundheit und der Suchterholung und selbst eine Alkoholikerin, die sich erholt. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.