Umgang mit sozialer Angst Tipps: Die Kraft von Anyway und No Way!

Es war einmal eine selbstbewusste Frau, die an einer TEDx-Veranstaltung teilnahm. Die Frau schlängelte sich durch die Menge, um sich niederzulassen. Die Redner waren engagiert, die Themen vielfältig und sie saß gespannt da. In der ersten Pause ging die Frau an die frische Luft. Nur dass es nicht frisch war und es keine Luft gab. Alle anderen nahmen die ganze Luft ein. Sie fand sich in der Menge verschlungen und jedes Mal, wenn sie ihren persönlichen Raum wieder herstellte, zog die Fischschwarm wieder ein wie eine sich bewegende Wand. Sie verbrachte jede Pause und wünschte sich ein paar Momente der Stille. Sogar das Verlassen des Gebäudes brachte kein Stück, der Fisch fand einfach einen anderen Weg zum "Futter". Die Frau in dieser Geschichte bin ich und die Geschichte handelt von sozialer Angst, Panik und den Auswirkungen von PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) auf die Fähigkeit zum Durchhalten.

Die Manifestation von sozialer Angst, PTBS / Panik auf meinen Körper variiert, beinhaltet aber meistens Schwitzen, flaches Atmen, Zittern am ganzen Körper, Hyper-Wachsamkeit um meinen persönlichen Raum und ein Rennen Impuls. An den meisten Tagen kann ich meine selbstberuhigenden Mechanismen nutzen, um mein Sicherheitsgefühl wiederherzustellen: Yoga-Atmung, Suche nach einem ruhigen Ort, fortschreitende Entspannung meiner Muskeln, Zentangle usw. Dieser Tag war NICHT einer dieser Tage, zumindest nicht in der Fischschale. Dennoch habe ich zwei wichtige Versprechungen in Bezug auf mein Leben mit psychischen Diagnosen gemacht:

1. Ich werde mein Leben voller Freude leben, obwohl ich mit meinen Diagnosen gelebt habe.
2. Ich werde ehrlich sein über jene Zeiten, in denen der Drache trotz aller Bemühungen zu Besuch kommt und darüber, wie ich gelernt habe, den Drachen zu streicheln.

Eine Beziehung mit sozialer Angst ist ein ständiges Gespräch.

Ich lernte die Kraft meines JEDEN und die Kraft meines NIEMANDS. Mein ANYWAY erkennt an, dass ich Angst habe und mich bedroht fühle, mein ANYWAY weiß, dass ich einen verlassen kann Event, wenn ich muss und während Enttäuschung vorhanden sein kann, wird die Enttäuschung nicht gerichtet sein mir. Mein wird sowieso öfter durch das Feuer gehen, um meinen Zielen näher zu kommen. Ich habe gelernt, dass es auch in Ordnung ist, mir KEINE WEISE darüber hinaus zu sagen.

Ich implementiere Änderungen: Vor einer Veranstaltung überprüfe ich den Veranstaltungsort, nehme mir Zeit, um die Ausgänge zu finden und den Verkehrsfluss zu bestimmen. Ich habe meinem Telefon eine App für weißes Rauschen hinzugefügt und Ohrhörer parat, wenn das Rauschen zu stark wird. Ich habe mit meinen Freunden ein Codewort entwickelt, mit dem sie wissen, wann ich überwältigt bin: "Ich brauche eine ruhigen Moment "und verwenden Sie dann eine Zahlenskala, die die Person mit mir zu wissen, wie hoch die Angst ist ist. Alles über einer 7 bedeutet, dass ich alle meine Bewältigungsmechanismen arbeite, aber sie haben noch nicht geholfen. Acht bedeutet, dass wir uns auf die Abreise vorbereiten müssen, neun bedeutet, dass wir jetzt gehen müssen, und zehn bedeutet, dass wir mich ins Krankenhaus bringen müssen.

Die Expositionstherapie hat ihren Platz.

Die Wahl von sowieso kann uns durch unsere Angst bewegen. Selbstbewusstsein erfordert jedoch nicht das Durchsetzen in dem Maße, in dem wir unsere Angst verstärken. Ein Schlüssel zur Wiederherstellung der psychischen Gesundheit ist es, anzuerkennen, was existiert, zu tun, was wir können und uns selbst genug zu lieben, um uns selbst zu vergeben und von vorne zu beginnen. An manchen Tagen müssen wir nicht bis zur Erschöpfung kämpfen.

„Das Leben besteht aus Angst. Manche Leute essen dreimal am Tag Angstsuppe. Einige Leute essen Angstsuppe alle Mahlzeiten, die es gibt. Ich esse es manchmal. Wenn sie mir Angstsuppe zum Essen bringen, versuche ich, sie nicht zu essen, ich versuche sie zurückzuschicken. Aber manchmal habe ich zu viel Angst und muss es trotzdem essen. “
― Martin Amis, Andere Leute

Wie gehen Sie mit sozialen Ängsten um?

Hilfsmittel: Yoga-Atmung https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

White Noise App: Weißes Rauschlicht

Zentangle - kreative Meditation: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = article & id = 7 & Itemid = 117