Entspannungstherapie bei Depressionen und Angstzuständen
Überblick über die Entspannungstherapie als alternative Behandlung von Depressionen und Angstzuständen und ob die Entspannungstherapie bei der Behandlung von Depressionen wirkt.
Was ist Entspannungstherapie?
Entspannungstherapie bezieht sich auf eine Reihe von Techniken, mit denen jemandem beigebracht werden soll, sich freiwillig entspannen zu können. Die Programme umfassen meistens Training in speziellen Atemübungen und progressiven Muskelentspannungsübungen, um körperliche und geistige Spannungen abzubauen. Massagen, entspannende Videos ansehen oder spezielle Musik zur Entspannung hören stellen keine Entspannungstherapie dar, obwohl sie manchmal Teil eines Entspannungstherapieprogramms sind.
Wie funktioniert die Entspannungstherapie bei Depressionen?
Muskelverspannungen gehen in der Regel mit Stress und Angst einher, die stark mit Depressionen einhergehen. Es kann hilfreich sein, sich der Verbindung zwischen depressiven Gedanken und mentalen und Muskelverspannungen bewusst zu werden.
Ist es eine wirksame Entspannungstherapie?
Es gibt nur wenige kleine Studien, die sich mit der Wirkung der Entspannungstherapie bei Menschen mit Depressionen befassen. In zwei Studien wurde festgestellt, dass es kurzfristig genauso wirksam ist wie eine kognitive Verhaltenstherapie oder ein Antidepressivum. Die längerfristigen Auswirkungen sind ungewiss.
Gibt es irgendwelche Nachteile?
Keine bekannt.
Wo bekommen Sie Entspannungstherapie?
Gemeinschaftsgruppen bieten oft Entspannungskurse an. Es gibt auch Therapeuten, die Entspannung unterrichten. Diese sind im Abschnitt Entspannungstherapie der Gelben Seiten aufgeführt. Bücher und Bänder mit Anweisungen zur Entspannungstherapie sind im Buchhandel und über das Internet erhältlich.
Empfehlung
Die Entspannungstherapie ist als Behandlung für Depressionen vielversprechend, bedarf jedoch weiterer Forschung.
Wichtige Referenzen
Murphy GE, Carney RM, MA Knesevich et al. Kognitive Verhaltenstherapie, Entspannungstraining und trizyklische Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen. Psychologische Berichte 1995; 77:403-420
Reynolds WM und Coats KI. Ein Vergleich von kognitiver Verhaltenstherapie und Entspannungstraining zur Behandlung von Depressionen bei Jugendlichen. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Entspannungsband: Progressive Muskelentspannung WARNUNG. Entspannungstherapie ist nicht jedermanns Sache. Einige Menschen, die sehr depressiv oder ängstlich sind oder andere Arten von psychischen Problemen haben, finden, dass Entspannung nicht hilft. Es könnte sogar dazu führen, dass sie sich schlechter fühlen. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine Entspannungstherapie versuchen.
Bevor Sie beginnen. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig oder durstig sind und keinen Alkohol getrunken haben. Es ist am besten, diese Übungen im Sitzen und nicht im Liegen durchzuführen. Mach die Lichter leiser. Sie werden feststellen, dass es auf diesem Band Perioden der Stille gibt. Sie werden wissen, dass das Band fast fertig ist, wenn Sie "Open your eyes" hören.
Progressive herunterladen Muskelentspannungsband (Dateiformat - mp3, 17,7 MB)
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