So stoppen Sie zyklische Gedanken, die die psychische Gesundheit schädigen

Zyklisches Denken ist eine der Hauptursachen und -symptome für eine Abwärtsspirale der psychischen Gesundheit. Zyklische Gedanken erzeugen eine Schleife, aus der Ihr Gehirn scheinbar nicht herauskommen kann. Diese zyklischen Gedanken können alles aus einladen fühle mich wie ein schlechter Freund zu Panikattacken zu depressive Episoden. Manchmal werden die Gedanken so irrational, dass es fast humorvoll ist, auf sie zurückzublicken, wenn wir aus ihnen hervorgehen.

Zyklische Gedanken halten Sie in der Vergangenheit oder Zukunft

Beispiel dafür, wie zyklische Gedanken uns in der Vergangenheit halten:

Ich hätte besser auf diese verbale Beleidigung reagieren sollen. Ich hätte ein Comeback machen sollen, etwas Witziges. Ich weiß nicht, warum ich im Moment immer einfriere. Ich bin so eine Fußmatte. Warum kann ich in der Situation nicht schnell oder schlau sein, anstatt danach?

Alternativ können uns zyklische Gedanken in die Zukunft projizieren:

Ich werde nicht zulassen, dass diese Situation oder etwas Ähnliches erneut passiert. So stelle ich sicher, dass ich nie wieder so verwundbar bin. Was soll ich tun, wenn ich diese Person auf einer Arbeitsveranstaltung sehe? Soll ich dann mein Comeback nutzen, oder werde ich noch blöder aussehen?

Probleme mit dem Leben in der Zukunft oder Vergangenheit

Wenn unser Geist auf die Vergangenheit (die wir nicht ändern können) oder die Zukunft (die unbestimmt und voller Was-wäre-wenn) fokussiert ist, verpassen wir das Leben, während es geschieht.

Befreie dich von zyklischen Gedanken

Zyklische Gedanken nehmen uns mit und gehen schnell zu der Gewissheit über, dass die Dinge schlecht für uns laufen werden oder dass wir unglücklich sind. Hier finden Sie schnelle Möglichkeiten, um einen zyklischen Gedankenwirbel zu beenden:

1. Schreiben Sie auf, was passiert ist. Das muss sachlich sein. Zum Beispiel ist das Schreiben „James hat absichtlich meine Intelligenz beleidigt und vor allen, die bei der Arbeit sind, mit mir geredet“ subjektiv.

Die Fakten könnten ungefähr so ​​lauten: „James hat während eines großen Meetings einen Kommentar zu meinem Projekt abgegeben. Der Kommentar stimmte nicht mit meiner Lösung für unser Problem überein. “

Beachten Sie, dass dies kein gemeiner oder unhöflicher Kommentar ist. Denken Sie daran, dass Sie nicht wissen, wie James seine Worte gemeint hat, und dass er möglicherweise nicht einmal die Auswirkungen auf Sie kennt.

1. Schreiben Sie auf, was Sie stört. Möglicherweise hat Ihre Antwort nichts mit der Person zu tun, mit der Sie interagieren.
2. Schreiben Sie alle möglichen Zukünfte auf, die Sie sich vorstellen können. Beginnen Sie mit denen, die schrecklich sind:

• Niemand wird mehr auf meine Ideen hören und ich werde nicht zu diesen Treffen eingeladen.

Fügen Sie dann andere mögliche Ergebnisse hinzu. Seien Sie kreativ:

• Die Leute werden das Gewicht meines Beitrags erkennen und mein Projekt wird angenommen.
• Ich werde dafür anerkannt, wie ausgereift ich mit dieser Situation umgehe und eine Führungsrolle übernehme.

Sie werden wahrscheinlich erleben, wie sich die Spirale mit Fakten auflöst. Sie werden wahrscheinlich noch mehr Freiheit spüren, wenn Sie nach potenziell guten Ergebnissen suchen, da Sie dann feststellen, dass diese genauso wahrscheinlich (und unwahrscheinlich) sind wie die schlecht möglichen Zukünfte.