Journaling als Selbsthilfe für Ihre psychische Gesundheit

February 10, 2020 08:45 | Paulissa Kipp

Journaling für die Selbstversorgung lindert die mit psychischen Erkrankungen verbundene Belastung zusammen mit dem Stress der psychischen Gesundheitsstigmatisierung und Aufrechterhaltung des empfindlichen Gleichgewichts von Medikamenten, Therapie und Aufbau einer positiven Unterstützung System. Der Segen kommt vom Erlernen leidenschaftlicher Selbstpflege und der Suche nach Ausdrucksmöglichkeiten für die manchmal überwältigenden Emotionen und Auslöser. Journaling als eine Art Selbstpflege ist einfach, macht Spaß, ist einzigartig und vor allem Journaling wirkt sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus.


Journaling als Self-Car steigert Ihr Bewusstsein und Ihre psychische Gesundheit, da es einen sicheren Ort bietet, an dem Sie Gedanken und Emotionen festhalten können, ohne Angst vor den Reaktionen anderer zu haben. Es kann auch in solchen Momenten hilfreich sein, in denen Dinge gesagt werden müssen, Sie jedoch keine Worte finden können, um die Dinge klar auszudrücken.

Journaling kann viele Formen annehmen: Auf Papier (z. B. als Bullet Journal), als Blog, in privaten digitalen Journalen oder mit Kunstjournal, das Text, Farbe und eine Vielzahl verfügbarer Medien zur Selbstdarstellung kombiniert (try zentangling).

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Emotions- und Dankbarkeitsjournal als Self-Care

Mein erster Kontakt mit dem Journalismus bestand in einem Kurs über menschliche Beziehungen. Der Professor verlangte, dass wir während des gesamten Quartals zwei Tagebücher führen: ein Emotions- und ein Dankbarkeitsjournal. Der Zweck des Emotionsjournals war es, einen sicheren Ort zu schaffen, an dem intensive Emotionen festgehalten werden konnten - Wut, Traurigkeit, Angst usw. und einfach freies Schreiben. Keine Bearbeitung, keine Selbstzensur, Fluch, wenn du willst, aber loslassen. Der Vorgang erlaubte mir, Einträge durchzulesen, zu identifizieren negative Gedankenmuster das hielt mich zurück oder um auslösende Ereignisse zu identifizieren.

Das Dankbarkeitsjournal ist ein Ort zum Schreiben über "What's Right With Me". Es bedarf keiner Anstrengung, um die Dinge zu finden, die uns in unserem Leben stören. Die Reise nach innen, um herauszufinden, was gut läuft - auch wenn ich hier bin - erfordert eine heilende, liebevolle Selbstbeobachtung. Ich bewahre diese beiden Zeitschriften in einem Google-Dokument auf, damit sie passwortgeschützt sind und nur für mich bestimmt sind.

Kunstjournal für Selbstpflege und geistige Gesundheit

Kunstjournal ist ein weiteres Tool zur Selbstversorgung, das Sie in Ihrer Toolbox zur Wiederherstellung Ihrer psychischen Gesundheit mitnehmen können. Mein Streifzug durch das Kunstjournal begann vor drei Jahren, als ich zwei aufeinander folgende medizinische Krisen hatte, deren Diagnose jeweils 18 Monate dauerte und die zu Notoperationen führten.

Ich kaufte ein Skizzenbuch, Farben und Stifte und begann meine Frustration darüber, dass ich bis 6 herumgereicht wurde, herunterzuspritzen Ärzte, die versuchen, die richtige Telefonnummer für die richtige Abteilung und das Gefühl des Verrats durch meine zu finden Körper. Die Magie des Kunstjournals besteht darin, das Unterbewusstsein anzuzapfen und ans Licht zu bringen. Mein 1. Stück trägt den Titel "Kannst du mich jetzt hören?"

Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, die Seiten für sich sprechen zu lassen: Inspiriert von der Farbe oder einem mentalen Bild, einer Phrase oder einer Linie, baut sich die Komposition von selbst auf. Kürzlich habe ich Zentangling entdeckt, eine Form von kreative Meditation in dem der Schöpfer sich nicht um das endgültige Bild kümmert. Mein letztes Stück ist eine Widerspiegelung meiner Gedanken über den Tod meiner Mutter und trägt den Titel "Willow weint um mich".

Journaling als Self-Care bietet einen Weg zur Selbstfindung und Selbstheilung. Kreativer Ausdruck fördert die Erholung der psychischen Gesundheit. Erfahren Sie mehr - lesen Sie dies.

Kreativität durch Journaling kann eine Lebensader für die Genesung unserer psychischen Gesundheit sein. Wie drückst du dich positiv aus?

Kunst von Paulissa Kipp