Neujahrsvorsätze zur Wiederherstellung von Essstörungen

February 10, 2020 06:05 | Mary Elizabeth Schurrer
Die Vorsätze des neuen Jahres zur Wiederherstellung von Essstörungen sollten nicht starr sein und Perfektion fordern. Erfahren Sie, welche Vorsätze zur Wiederherstellung von Essstörungen bei HealthyPlace hilfreich sind.

Neujahrsvorsätze für die Wiederherstellung von Essstörungen können oft als unangemessener Druck empfunden werden, willkürliche Benchmarks zu erreichen oder bestimmte Standards und Erwartungen zu erfüllen. In einigen Fällen können Neujahrsvorsätze jedoch tatsächlich bei der Wiederherstellung von Essstörungen hilfreich sein - wenn Sie dies absichtlich und realistisch tun.

Damit Bewahren Sie eine gesunde, positive und erfolgreiche Denkweise Um die Vorsätze des neuen Jahres und die Genesung von Essstörungen zu berücksichtigen, müssen Sie wie folgt vorgehen Ziele, die Sie befähigen Nachhaltige Veränderungen anstelle von Forderungen, die Starrheit erzwingen, Scham hervorrufen und keinen Raum für Fehler lassen. Wenn Ihre Vorsätze für das neue Jahr zu unflexibel sind, kann dies zu Fehlschlägen führen, da kein Mensch sich dazu entschließen kann, Fehlern gänzlich auszuweichen. In der Tat sind Rückfälle und Rückfälle wichtig Lektionen im ED Recovery-Prozess. Denken Sie also daran, Neujahrsvorsätze zu erstellen und zu aktualisieren, die bei der Wiederherstellung von Essstörungen helfen können

Gnade erweisen und Nachsicht, ohne Perfektion zu erfordern, im Jahr 2019.

5 Neujahrsvorsätze für ED Recovery

  1. Schließen Sie sich einem vertrauenswürdigen Support-Netzwerk an. Dies könnte einen professionellen Therapeuten und Ernährungsberater oder intime Freunde und Verwandte umfassen, aber finden Sie ein Team von Personen, die Ihre Heilung priorisieren und sie in Ihrer Ecke behalten. Diese Leute können dich an die Wahrheit erinnern, wenn die Essstörung spuckt Betrug. Sie können Sie zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie sich ungesund verhalten. Und sie können Sie ermutigen, Gesundheit und Ganzheitlichkeit zu fördern, auch wenn es schwierig ist.
  2. Nehmen Sie sich Zeit für die tägliche Selbstpflege. Egal wie voll Ihr Zeitplan sein mag, es gibt keinen Grund, Ihre eigene Selbstsorge zu vernachlässigen Schaffen Sie in Ihrer Routine Raum für Hobbys oder Rituale, die Ihr Wohlbefinden in Körper, Geist und Seele verbessern Geist. Ob Ihre gewählte Methode der Selbstpflege ist Journaling, Meditation, Yoga, Atemarbeit, Fotografie oder Wenn Sie mit ätherischen Ölen baden und beabsichtigen, sich selbst zu pflegen, kann dies Ihre Emotionen verringern Belastung.
  3. Entscheiden Sie sich dafür, ein bestimmtes "Angstlebensmittel" wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie müssen hierfür keinen bestimmten Zeitrahmen festlegen, aber zu einem bestimmten Zeitpunkt im Laufe des Jahres eine Verpflichtung eingehen, von Ihrer Essstörung als verboten gekennzeichnete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Seien Sie vorsichtig mit sich selbst, wenn Sie dieses Experiment einleiten. Bitten Sie eine Person, der Sie vertrauen, Sie durch das Experiment zu unterstützen Essen Sie, nehmen Sie die Empfindungen in Ihrem Geist und Körper zur Kenntnis, und verarbeiten Sie alle Gefühle, die in den Körper kommen Oberfläche. Vielleicht finden Sie einfach, dass Sie dieses Essen genießen.
  4. Denken Sie daran, wie viel Zeit Sie mit dem Training verbringen. Es ist vorteilhaft, einen aktiven Lebensstil beizubehalten, aber Überanstrengung kann gefährlich und süchtig machen. Überwachen Sie daher, wie lange Ihr Training dauert, und nehmen Sie Anpassungen vor, wenn es übermäßig wird. Ideal sind 30 Minuten Cardio-Fitness im Wechsel mit 60 Minuten Krafttraining an fünf Tagen pro Woche. Dies ermöglicht angemessene Ruhezeiten und stellt sicher, dass Ihr Körper nicht mehr Kalorien verbrennt, als er tatsächlich aufnehmen kann.
  5. Entscheiden Sie sich für Ehrlichkeit anstelle von Verschwiegenheit und Nachlässigkeit. Eine Essstörung kann im Licht nicht überleben - sie kann nur im Schatten gedeihen - also bemühen Sie sich, immer ehrlich zu sein, wenn Sie leiden. Geben Sie sich selbst zu, wenn Sie versucht sind, sich auf ungesunde Weise zu verhalten, und setzen Sie sich dann mit jemandem in Verbindung und gestehen Sie, dass Sie Hilfe benötigen. Wenn Sie in diesen turbulenten Momenten ehrlich und transparent sind, kann der Instinkt, sich hinter Geheimnissen oder falschen Täuschungen zu verstecken, Sie nicht zum Schweigen bringen.