Kann Sport der bipolaren Depression wirklich helfen?

In mehreren Studien hat sich gezeigt, dass sich das Training verbessert unipolare Depression, kann aber beim trainieren wirklich helfen bipolare Depression? Einige Ärzte glauben das, aber das liegt hauptsächlich daran, dass sie die Daten zu unipolaren Depressionen verallgemeinern. Es gibt kaum Belege für die Nützlichkeit von Bewegung bei bipolaren Depressionen.

Bipolare Störung und Übung

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit bipolarer Störung einen sitzenderen Lebensstil führen als andere. In einer Studie mit 60 bipolaren ambulanten Patienten galten 78% ihrer Tage als sitzend und kein teilnehmer die gemäß den nationalen Richtlinien des Vereinigten Königreichs empfohlenen 150-minütigen / wöchentlichen moderaten / intensiven Übungen erfüllt. Die Daten sind begrenzt, aber es scheint, dass sogar Menschen mit bipolaren, die euthymisch sind (weder depressiv noch manisch / hypomanisch), einen sitzenderen Lebensstil führen.

Ich persönlich bin eines sitzenden Lebensstils völlig schuldig. Ich weiß es. Ich weiß, dass es nicht gut für mich ist. Aber hier das Ding: Ich bin erschöpft - die ganze Zeit. Ich bin müde vom Aufwachen bis zum Zubettgehen. Und wenn ich trainiere? Das macht mich nur müder. Ich weiß, dass es nicht soll. Ich weiß, dass Sie durch Bewegung Energie gewinnen sollen, aber ich habe das nie für richtig befunden.

Beweise für die Nützlichkeit von Bewegung bei bipolarer Depression

Es gibt zwar nicht viele Hinweise, aber einige, die besagen, dass körperliche Aktivität bei der Behandlung von bipolaren Störungen nützlich ist. Eine kleine Studie mit einer Gehgruppe für Menschen mit Bipolar zeigte Verbesserungen bei Depressionen, Angstzuständen und Stress während eine andere kleine Studie zeigte, dass das allgemeine Wohlbefinden nach 20 Minuten aerober Aktivität an einem Tag verbessert war Laufband.

Psychosoziale Interventionen, die versuchen, sowohl das körperliche Aktivitätsniveau der bipolaren Person als auch ihre Ernährung zu verändern, scheinen bei manchen Patienten mit bipolarer Depression ebenfalls hilfreich zu sein.

Es ist erwähnenswert, dass Programme, die versuchen, die Ernährung zu ändern und / oder die Bewegung bei Menschen mit Bipolarität zu verbessern Bei Störungen treten sehr hohe Abnutzungsraten auf (mit anderen Worten, viele Menschen brechen ab und tun dies einfach nicht) es).

Auch hier habe ich noch nie eine Stimmungsverbesserung durch Training festgestellt, aber das bin ich. Es war offensichtlich anders für einige der Menschen in den obigen Studien.

(Was mich nicht überrascht, ist, dass Menschen mit Manie oder Hypomanie mehr Sport treiben und berichten, dass manche Sportarten dies tatsächlich können Erhöhen Sie die Manie oder Hypomanie weiter, während andere Arten von Übungen (solche mit Rhythmus) beim Moderieren hilfreich sein können Stimmung.)

Empfehlungen für die Übung bei bipolarer Depression

Menschen mit einer bipolaren Störung haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und metabolisches Syndrom als die allgemeine Bevölkerung, so dass ermutigende Bewegung für diejenigen mit bipolarer Störung natürlich ist und zweifellos gesund. Derzeit gibt es keine Studien, die belegen, welche Art von Training, welche Dauer oder welche Intensität von Training für Menschen mit bipolarer Depression am besten geeignet ist. Einige fühlen sich jedoch individuell.

Aber das Problem ist, dass Menschen mit bipolarer Depression Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, und ich denke, dass es ein bisschen so ist, als würde man einer Person mit nur einem Arm sagen, dass sie dreimal am Tag klatschen soll. Ich denke, Bewegung würde einigen Menschen mit bipolarer Depression helfen, aber es ist äußerst schwierig, jemanden dazu zu bringen, etwas zu tun es, insbesondere aerobe Aktivität, die wahrscheinlich die besten Ergebnisse hat (Verallgemeinerung von unipolarer Depression) Studien).

Ich werde Sie jedoch mit dieser sehr hilfreichen Notiz zurücklassen. Der Leiter des Harvard Bipolar-Programms, Dr. Sachs, sagt: "Hier ist Ihr Trainingsprogramm: Gehen Sie zur Tür und schauen Sie auf Ihre Uhr. Gehen Sie 7,5 Minuten in eine beliebige Richtung, drehen Sie sich dann um und gehen Sie nach Hause. Mach das mindestens 5 Tage die Woche. “

Ich kann Ihnen nicht versprechen, dass es Ihre Stimmung verbessern wird, aber anscheinend würde der durchschnittliche sitzende Amerikaner tatsächlich fünf Pfund verlieren, indem er dies im Laufe eines Jahres tut, anstatt fünf Pfund zuzunehmen. und wenn es gut genug für Harvard ist, dann ist es wahrscheinlich gut genug für mich.

Verweise

Thomson et al. Grenzen der Psychologie, Ein kurzer Überblick über Bewegung, bipolare Störung und mechanistische Pfade

Phelps, PsychEducation.org, Zugriff am 25. März 2015, Übung und Stimmung: Nicht der übliche Rap

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