ADHS bei Erwachsenen und wie Sie Ihre Zeit verwalten und im Zeitplan bleiben
ADHS bei Erwachsenen und Zeitmanagement sind zwei Konzepte, die auf natürliche Weise nicht zusammenpassen. Sie können jedoch lernen, wie Sie Ihre Zeit verwalten und mit ADHS im Zeitplan bleiben.
Organisation und Fokussierung können aufgrund der Art und Weise, wie das ADHS-Gehirn Aufgaben angeht, eine Herausforderung darstellen. Es ist nicht so, dass Menschen mit ADHS ihre Zeit nicht verwalten können. Sie können. Es ist nur so, dass manche Dinge für Menschen mit ADHS als sie sind für diejenigen ohne diese zusätzliche Schwierigkeit. Die gute Nachricht ist, dass Zeitmanagement keine inhärente Fähigkeit ist, über die Sie verfügen oder die Sie nicht besitzen. Zeitmanagement und Terminplanung sind erlernte Fähigkeiten.
Probleme mit ADHS und Zeitmanagement
Möglicherweise haben Sie eines oder mehrere der folgenden bei ADHS häufig auftretenden Probleme mit dem Zeitmanagement festgestellt:
- Verspätung bei Terminen und anderen Plänen, da Sie sich nicht genügend Zeit genommen haben, um dorthin zu gelangen
- Schreiben Sie wichtige Notizen auf Haftnotizen oder andere Zettel und verlieren Sie diese dann
- Ebenso, Listen zu erstellen und sie zu verlieren - oder sie nie zu benutzen
- Termine und Termine vergessen
- Unterbrechungen beheben, dann nicht mehr auf dem richtigen Weg
ADHS erschwert das Fokussieren, aufpassen, auf kleinste Details achten und organisieren. All dies ist Teil eines effektiven Zeitmanagements. Wenn diese Symptome auftreten, ist es schwierig, den Zeitplan einzuhalten, aber nicht unmöglich. ADHS-Zeitmanagementstrategien sind Taktiken, die Sie lernen und entwickeln können. Wenn Sie dies tun, werden Sie diesen Aspekt Ihres Lebens wahrscheinlich weniger frustrierend finden.
Zeitmanagement-Tipps für Erwachsene ADHS
Mit diesen bewährten ADHS-Zeitmanagementstrategien lernen Sie, wie Sie Ihre Zeit verwalten und den Zeitplan einhalten können:
- Verwenden Sie einen Planer. Es kann digital, papierbasiert oder sogar wandbasiert sein. Färben Sie es und markieren Sie die wichtigsten Punkte. Experimentieren Sie, bis Sie eine haben Planungssystem das funktioniert, und dann bleiben Sie dabei. Wenn Sie ein konsistentes System erstellen, wird Ihr Gehirn darin geschult, es zu erkennen und damit zu arbeiten.
- Erstellen Sie in Ihrem Planer Master-Aufgabenlisten und priorisieren Sie diese. Aufgabenerstellung ist effektiv, wenn sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine wird. Viele Menschen mit ADHS finden, dass das Schreiben der Aufgabenliste für den nächsten Tag Teil ihrer Arbeit ist Zubettgeh Routine hilft ihnen zu schlafen. Anstatt nachzudenken und sich Sorgen um den nächsten Tag zu machen, haben sie es geplant und auf Papier und können leichter ihre Gedanken beruhigen.
- Erstellen Sie Termine für Ihre Aufgaben, egal wie gering diese sind. Fristen erhöhen den Fokus und die Zeit für die Aufgabe.
- Beseitigen Sie Elemente aus Ihrem Zeitplan. Es ist in Ordnung, Nein zu sagen, um ein Überplanen zu vermeiden. Sie können den Zeitplan besser einhalten und fühlen sich nicht so überfordert und gestresst.
- Verwenden Sie Timer und Alarme, um die Zeit im Auge zu behalten. Dies kann eine praktische ADHS-Zeitmanagement-Technik sein, wenn Sie häufig feststellen, dass Sie "nur noch ein paar Minuten" benötigen, aber dann stundenlang bei dem bleiben, was Sie getan haben. Stellen Sie eine Armbanduhr oder einen anderen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, wann Sie zu etwas anderem übergehen müssen und wann es sich anhört. Tun Sie dies sofort.
- Gönnen Sie sich eine Pause - und eine Übergangszeit. Das Umschalten von einer Aktivität zu einer anderen kann bei ADHS schwierig sein, da Sie sich neu konzentrieren und auf etwas anderes achten müssen. Wenn Sie das Zeitgebersystem verwenden, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, damit Sie Ihre Gedanken sammeln und sich auf eine neue Aufgabe vorbereiten können. Lassen Sie eine kurze Pause ein, um sich zu bewegen und etwas zu tun, das Sie für eine kurze Zeit genießen, bevor Sie in die neue Aktivität eintauchen. Es scheint, als hätten Sie keine Zeit dafür. Wenn Sie sich diesen Platz geben, werden Sie erfrischt und sind produktiver. Wenn Sie Pausen einplanen, werden diese außerdem Teil Ihres Zeitmanagementprogramms.
Diese praktischen Techniken wirken eher auf Ihr ADHS-Gehirn als dagegen. Wählen Sie aus einigen davon aus oder beschäftigen Sie alle. Passen Sie sie natürlich an Ihre Persönlichkeit und Bedürfnisse an, damit sie für Sie am nützlichsten sind. Da es sich um erlernte Fähigkeiten handelt, dauert es einige Zeit, bis sie zu einer automatischen Routine werden. Sei geduldig mit dir. Diese Zeitmanagement-Tipps für ADHS bei Erwachsenen können einen positiven Unterschied in Ihrem Leben bewirken.
