Affirmationen: Arbeiten sie für Angst und geringes Selbstwertgefühl?

February 09, 2020 19:19 | Greg Weber

Ich war skeptisch gegenüber hilfreichen Zitaten und positive Bestätigungen Für eine lange Zeit. Für mich klatschen sie in einigen Formen des positiven Denkens nach der vorhandenen Ablehnung: Behalten Sie eine fröhliche Fassade bei, und alles wird gut.

Ich bin nicht mit dieser Art von Philosophie fertig. Ängstliche Menschen mit geringes Selbstwertgefühl Außerdem müssen sie die Freiheit haben, ihre Kämpfe in einem sicheren Umfeld anzuerkennen, das frei von Urteilen ist Stigma und die Unterdrückung des unerbittlichen Optimismus. Manchmal müssen wir darüber reden, wie nicht gut alles ist.

Einige Menschen schwören jedoch auf die Kraft positiver Affirmationen. Ein enormer Selbsthilfe Bewegung, von Louise Hay bis Tony Robbins, wurde auf der Prämisse aufgebaut, dass positive Aussagen über wir fühlen uns nicht nur besser, sie können uns auch heilen Leben / Geist / Körper / Seele / Kinder / Eltern / Goldfisch. Oh, und unsere Hunde auch.

Helfen positive Affirmationen wirklich dabei, unser Selbstwertgefühl wiederherzustellen? Es hängt davon ab.

Positive Affirmationen können mit geringem Selbstwertgefühl nach hinten losgehen

Viele Menschen schwören auf die Kraft positiver Affirmationen, aber sie können tatsächlich für ängstliche Menschen mit geringem Selbstwertgefühl nach hinten losgehen.Positive Affirmationen sollen negativen Selbstgesprächen, den schrecklichen Dingen, die wir uns selbst sagen, wie "Ich bin hässlich", "Ich bin dumm" oder sogar "Ich bin nicht liebenswürdig", entgegenwirken. Weitere Beispiele für die Vielfalt der Gärten könnten sein: "Ich bin nicht schlau genug, um diese Prüfung zu bestehen." "Mein Chef hasst mich und ich werde gefeuert."

Während es absolut nichts auszusetzen hat, negativen Aussagen über uns selbst entgegenzuwirken, deuten psychologische Studien darauf hin, dass viele Menschen möglicherweise falsch vorgehen.

Negatives Selbstgespräch ist meistens unbewusst, direkt unterhalb der Ebene unseres Bewusstseins. Es spiegelt oft unsere tiefsten Grundüberzeugungen über uns selbst wider und ist eine grundlegende Art von "innerer Wahrheit". Das heißt nicht, dass es so ist tatsächlich stimmt, aber das ist es, was wir auf einer tiefen Ebene über uns selbst glauben.

Wenn wir einem tiefsitzenden, unbewussten Glauben eine positive Bestätigung aufzwingen (die ausschließlich von unserem Bewusstsein ausgeht), lügen wir uns selbst an. Wir glauben der positiven Aussage nicht wirklich. Wir führen einen Art Krieg zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein.

Das einzige Problem, mit dir selbst in den Krieg zu ziehen, ist, dass du immer verlierst.

Eine 2012 von Dr. Joanne Wood an der University of Waterloo durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass

... Das Wiederholen positiver Selbstaussagen kann bestimmten Personen, wie z. B. Personen mit hohem Selbstwertgefühl, zugute kommen, schlägt jedoch für die Personen fehl, die sie am dringendsten benötigen.

Wood und ihre Kollegen stellten fest, dass sich die Studienteilnehmer mit geringem Selbstwertgefühl schlechter fühlten, nachdem sie die Aussage "Ich bin ein liebenswerte Person"Diejenigen mit hohem Selbstwertgefühl fühlten sich nach dem Wiederholen der Phrase besser, aber nur geringfügig. Wood fand auch Beweise, die nahelegen, dass das Gegensteuern von tief empfundenen negativen Überzeugungen mit "unwahren" positiven Aussagen paradoxerweise genau die Überzeugungen verstärken könnte, die man loswerden will.

Also, wenn positive Affirmationen bei ängstlichen Menschen mit geringem Selbstwertgefühl nicht wirklich funktionieren, was tut das dann? Die Antwort kann fragend oder deklarativ sein.

Positive Fragen statt positive Bestätigungen

Deklaratives Selbstgespräch bedeutet, absolute Aussagen über sich selbst zu machen, entweder positiv (z. B. "Ich bin sehr gut in öffentlichen Präsentationen") oder negativ (z. B. "Ich mache nie etwas richtig"). Beim fragenden Selbstgespräch geht es darum, Fragen zu stellen, anstatt endgültige Aussagen zu treffen.

In einer Studie von Senay, Albarracín und Noguchi aus dem Jahr 2010 lösten vier Teilnehmergruppen eine Reihe von Anagrammen. Jede Gruppe wurde zuvor gebeten, entweder "Ich werde" oder "Ich werde" 20 Mal auf ein Blatt Papier zu schreiben. Diejenigen, die "Will I" geschrieben haben, haben doppelt so viele Anagramme gelöst wie diejenigen, die "I will" geschrieben haben.

Zum Beispiel sind "Ich bin nicht gut darin, in der Öffentlichkeit zu sprechen" und "Ich werde heute bei der Arbeit eine perfekte Präsentation geben" beides absolute, deklarative Selbsterklärungen. Aber, "Werde ich eine gute Präsentation bei der Arbeit heute? "eröffnet viele Möglichkeiten für den Mittelweg anstatt für absolute Extreme. Mögliche Antworten könnten sein: "Ich werde vor Leuten sehr nervös, aber mein letzter Die Präsentation verlief insgesamt gut, "oder" ich mag es nicht, aber sobald ich loslege, tut es meine Angst vor öffentlichen Reden geh weit runter. "

Positive Affirmationen können ein Tauziehen zwischen dem Bewusstsein und dem Unterbewusstsein auslösen, das mehr Schaden als Nutzen anrichten kann. Fragestellungen zum Selbst lassen jedoch mehr Spielraum für unsere Selbstinterpretation.

Wenn ich etwas gelernt habe, dann entsteht ein gesundes Selbstwertgefühl in den verschiedenen Graustufen dazwischen Schwarz-Weiß-Denken. Fragen statt sich selbst zu sagen ermöglicht eine realistischere Mischung der positiven und negativen Aspekte unserer menschlichen Realität.

Und damit bin ich fertig.

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