ADHS-Tipps für Zeit- und Stimmungsmanagement

February 09, 2020 16:42 | Verschiedenes
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Für Menschen mit ADHS, ADHS, Tipps für die Organisation und bessere Verwaltung Ihrer Zeit und Stimmungen.

ORGANISATION & ZEITMANAGEMENT

  1. Verwenden Sie eine Uhr mit einem Stundenalarm, den Sie einstellen können, um die Zeit zu verfolgen.
  2. Machen Sie einen bestimmten Ort, um Ihre Schlüssel zu verlassen, wenn Sie nach Hause kommen.
  3. Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie täglich ausführen möchten, und wählen Sie dann die drei wichtigsten Prioritäten aus.
  4. Seien Sie realistisch, wie lange es dauern wird, bis Sie Orte erreichen.
  5. Verwenden Sie Sonnenbrillenbänder, Schlüssel und Gürteltaschen.
  6. Verwenden Sie ein Terminkalender oder ein Terminkalender, um Ihren Zeitplan zu verfolgen.

IMPULSIVITÄT UND STIMMUNGSMANAGEMENT

  1. Atmen Sie zwei Mal, bevor Sie handeln oder sprechen. (vor allem wenn du wütend bist)
  2. Lassen Sie zu, dass Ihr Telefon Anrufe entgegennimmt, damit Sie überlegen können, bevor Sie zurückrufen.
  3. Notieren Sie sich Ihre Gedanken, wenn Sie sich in einer Gruppe oder einem Meeting befinden, und wählen Sie dann nur 2 oder 3 aus, die Sie teilen möchten.
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  4. Übe das Zuhören, ohne darüber nachzudenken, was du sagen möchtest.
  5. Entfernen Sie sich aus der Situation vor oder während eines Wutanfalls.
  6. Lassen Sie sich von negativen Gedanken und Stimmungen abbringen.
  7. Sei dir bewusst, was deine Wut auslösen kann.
  8. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden oder Therapeuten, bevor Sie größere Veränderungen im Leben vornehmen.

ACHTUNG SCHWIERIGKEITEN

  1. Seien Sie sich bewusst, was Sie ablenkt, und treffen Sie Entscheidungen, wenn Sie konzentriert bleiben möchten.
  2. Erkennen Sie die Bereiche in Ihrem Leben an, in denen Sie Ihre Aufmerksamkeit aufrechterhalten können.
  3. Suchen Sie nach Berufen, die zu Ihrem Aufmerksamkeitsstil passen.
  4. Gönnen Sie sich Pausen, wenn Sie sich auf längere Aufgaben konzentrieren.
  5. Lassen Sie sich als Belohnung auf Videospiele, TV, Bewegung und Erholung konzentrieren.
  6. Halten Sie ein Tonbandgerät oder einen Notizblock in Ihrem Auto, um Ihre Ideen einzufangen.

UNRUHE

  1. Übung, wenn möglich (Gehen, Laufen, Training, Sport)
  2. Erlaube dir, deinen Körper zu bewegen, wenn du nachdenkst.
  3. Denken Sie daran, dass Sie nicht auf alle Ihre Gedanken eingehen müssen.
  4. Ziehen Sie in Betracht, Urlaub zu machen, anstatt umzuziehen, den Job zu wechseln oder Beziehungen zu pflegen.

ADHS-MEDIKAMENTE

  1. Stellen Sie eine Timer-Uhr so ​​ein, dass sie nach Bedarf ausgeht, um Sie daran zu erinnern, Medikamente einzunehmen.
  2. Bewahren Sie Medikamente und Wasser neben Ihrem Bett oder im Badezimmer auf, damit Sie sie als Erstes einnehmen können. (Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kinder haben)
  3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswirkungen des Beimischens von Koffein, Alkohol und anderen Drogen zu Ihren Medikamenten.

Über den Autor:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS ist eine lizenzierte Ehe-, Familientherapeutin und zertifizierte Suchtspezialistin in privater Praxis in Soquel, Kalifornien. Wendy ist die Autorin von The Link Between ADD & Addiction, Getting the Help You Verdient, (1997) und Ending the Destructive Cycle of AD / HD and Addictive Behavior (2005).