So vermeiden Sie bipolare Stimmungsepisoden über die Feiertage

Während es schwierig sein kann, gibt es Möglichkeiten, bipolare Stimmungsfolgen über die Feiertage hinweg zu vermeiden oder zumindest zu minimieren (Warum bipolare Stimmungsinstabilität in den Ferien auftritt). Diese Techniken werden oft im Laufe des Jahres angewendet, aber in den Ferien vergessen wir sie. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie bipolare Stimmungsschwankungen in den Ferien vermeiden können.

Vermeiden von bipolaren Stimmungsepisoden mit einer Routine

Ich weiß, dass die meisten Bipolaren das wissen, aber bitte, bitte versuchen Sie, Ihr Wissen zu behalten bipolare Routine Urlaub machen - das ist es Ja wirklich wichtig.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Mahlzeiten immer zu einer bestimmten Zeit einnehmen, weil Sie sich durch einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel besser fühlen, versuchen Sie, dies während der Ferien aufrechtzuerhalten. Wenn Sie während dieser Zeit keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können, packen Sie zumindest ein wenig etwas wie einen Müsliriegel ein, um am Laufen zu bleiben.

Wenn Sie immer an drei Tagen in der Woche Sport treiben und über die Feiertage nicht ins Fitnessstudio gelangen können, müssen Sie einen langen Spaziergang machen. Sie können dies mit einem Freund oder Familienmitglied tun und es zu einem Ausflug machen, zu einem Kaffeehaus zu gehen, oder einfach eine großartige Möglichkeit, Einzelgespräche zu führen, ohne dass die Kinder Ihres Bruders von Ihren Beinen hängen (Kann Sport der bipolaren Depression wirklich helfen?).

Ebenso, wenn ein Leuchtkasten und Lichttherapie ist Teil Ihres bipolaren WellnessplansNehmen Sie es mit, wenn Sie Ihre Familie besuchen, und stehen Sie 20 Minuten früher auf, um es zu benutzen.

Der Punkt ist, während Ihre Routine unterbrochen werden kann und dies außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können Sie Dinge einfügen, um Ihre Routine so gut wie möglich zu emulieren - aber Sie müssen dies zu einer Priorität machen. Möglicherweise müssen Sie auch anderen mitteilen, wie wichtig dies für Ihre Gesundheit ist (Wie Sie mit Ihrer Familie über Ihre psychische Erkrankung sprechen). Schließlich ist es hier das Ziel, bipolare Stimmungsepisoden zu vermeiden, da der Umgang mit einer sehr schwierig und viel schwieriger ist, als die Aufrechterhaltung Ihrer Routine zu einer Priorität zu machen.

Andere Möglichkeiten, um bipolare Stimmungsschübe über die Feiertage zu vermeiden

Hier sind einige andere Dinge, die ich für wichtig halte, um bipolare Stimmungsfolgen in den Ferien zu vermeiden:

• Schlaf dich aus. Dies ist das Wichtigste, was Sie tun können. Der Schlaf wirkt sich mehr als alles andere täglich auf Ihre Stimmung aus. Ja, ich weiß, das könnte bedeuten, dass man eine Party früh verlässt, aber es lohnt sich, nicht krank zu werden.
• Trinke oder nimm keine Drogen. Einige Leute werden Ihnen sagen, dass das gelegentliche Trinken in Ordnung ist. Würde ich anders sagen Alkohol ist eine starke Droge, die ein Depressivum ist. Das wird natürlich Ihr Gehirn durcheinander bringen. Bei einer bipolaren Störung haben Sie es mit einem empfindlichen Gleichgewicht zu tun, und ein Depressivum macht dem mit Sicherheit zu schaffen. Und wenn andere Faktoren ebenfalls zu einem bipolaren Aufflackern beitragen, ist es genau der falsche Zeitpunkt, sich Alkohol oder Drogen hinzugeben (Bipolare Störung und Trinken).
• Nehmen Sie sich Zeit für sich. Während es in den Ferien wahrscheinlich viele Menschen um Sie geben wird, müssen Sie ab und zu eine Pause von all dem einlegen. Es muss nicht lange dauern, es muss nur etwas sein, das Sie aufladen.
• Atmen. Wenn Sie wie ich sind, finden Sie Teile der Ferienzeit stressig und ängstlich. Wenn Sie es sind, denken Sie am besten daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen und tief durchzuatmen. Wenn Sie dies tun, kommt es zu einer biologischen Reaktion, die zu einer gewissen Beruhigung führt.
• Behalten Sie Ihre Grenzen bei und erkennen Sie Ihre Grenzen. Wir alle haben Grenzen und die von uns mit Bipolar haben typischerweise größere Einschränkungen als andere. Dies ist nur etwas, was wir akzeptieren müssen. Und wir müssen Grenzen so konstruieren, dass andere uns nicht über das hinausschieben, was wir als unsere Grenzen kennen.

Warum Sie zweipolige Stimmungsepisoden über die Feiertage vermeiden müssen

Der Sinn all dessen ist, dass Sie Ihrem Wohlbefinden Vorrang vor allem anderen einräumen müssen. Egal, ob Sie die Feiertage lieben oder sie hassen, die Priorisierung ist der Schlüssel. Wenn Sie sich überlegen, was Sie in den Ferien tun, ziehen Sie einfach die Möglichkeit in Betracht, dass dies zu einem Krankenhausaufenthalt im Januar beitragen könnte.

Nichts ist wichtiger als Ihre Gesundheit. Nichts.

Weitere Tipps finden Sie auch unter: Urlaub mit Bipolar genießen - Top Tipps.

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Bild von Jagbirlehl (Eigene Arbeit) [CC BY-SA 3.0], über Wikimedia Commons.