Überleben der Weihnachtszeit mit Tiefstand

Ich weiß, dass es zu dieser Jahreszeit vorhersehbar ist, aber ich denke, es lohnt sich, über einige zu sprechen Strategien kopieren für Weihnachten mit Depressionen zu überleben. Hier sind einige Ideen, wie Sie helfen können, Stress und Stress zu minimieren Depression Rückfall zu verhindern über Weihnachten.

Kümmere dich nicht darum, Weihnachten perfekt zu machen

Wenn Sie sich Fernsehwerbung zu dieser Jahreszeit ansehen, sehen Sie Bilder von lächelnden, glücklichen Familien und Tischen, die voll sind mit Essen, viele Geschenke unter dem Baum und gut erzogene Kinder, die nie einen Wutanfall bekommen, müde werden oder überstimuliert. Das ist für die meisten von uns zu Weihnachten einfach nicht die Realität. Und wenn Sie an Depressionen leiden, kann es noch stressiger werden, wenn Sie diese Botschaften verinnerlichen und Ich denke, du bist gescheitert wenn Ihre Feierlichkeiten nicht wie Werbung aussehen. Der Alltag hört während der festlichen Jahreszeit nicht auf. Erwarten Sie also nicht, dass die Kinder plötzlich den ganzen Tag Engel sein werden Schwiegereltern werden Ihre Küche nicht kritisieren oder Opa wird keine unangemessenen Witze am Tisch vor der Spannung Ihrer Frau machen Schwester. Versuchen Sie auch, zu dieser Jahreszeit nicht zu viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen, denn wie wir wissen,

zu viel Facebook kann Depressionen verschlimmern weil Sie ständig Versionen des Lebens von Menschen betrachten, die sorgfältig für den öffentlichen Blick kuratiert wurden. Dies wird in den Ferien oft noch schlimmer, da die Leute ein "perfektes Familienbild" projizieren wollen, aber Weihnachten ist ein ganz normales Leben mit ein paar prickelnden Dingen und einem Truthahn (oder was auch immer Ihre lokale Tradition sein mag) ist). Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie den Druck auf sich nehmen, die kommerzialisierte Version des idealen Weihnachtsfestes anzubieten. Vergiss das nicht Perfektionismus ist schlecht für Depressionen, also lass es nicht in dieser Saison dauern.

Welche Aktivitäten können Depressionen während der Weihnachtszeit helfen?

Nachdem wir die Dont's "aus dem Weg geräumt haben, wollen wir uns über einige der" Dos "unterhalten, die zur Linderung oder Vorbeugung von Depressionen während der Weihnachtszeit beitragen können.

Ich bin ein großer Fan davon, draußen zu sein. Was wirklich großartig daran ist, ein Fan von Outdoor-Aktivitäten zu sein, ist, dass es nicht so viele andere Menschen gibt. Wenn Sie also so sind wie ich und Zeit zum Aufladen brauchen, Die Art von Person zu sein, die gerne draußen spazieren geht, bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie es bekommen, als wenn Sie Weihnachten auf der Couch verbringen Fernsehen. Sie erhalten nicht nur die Endorphine (die Wohlfühlchemikalien) aus der ÜbungSie können ein wenig entkommen, wenn es Ihre geistige Gesundheit belastet, ständig mit Menschen zusammen zu sein. Wir werden oft mit Leuten zusammengebracht, mit denen wir normalerweise in den Ferien nicht viel Zeit verbringen. Daher ist es verständlich, dass dies zu Problemen führen kann. Wenn Sie oder ein Verwandter / Freund einen Hund haben, ist dies immer eine gute Ausrede, um auszugehen Zeit mit Tieren zu verbringen kann sehr therapeutisch sein.

Freiwilligenarbeit kann helfen, Selbstwertgefühl aufzubauen Indem du anderen hilfst und andere Leute triffst und dich zu Weihnachten freiwillig meldest, veränderst du deine Einstellung, wenn dich die Kommerzialisierung der Saison stört (so wie mich). Es ist jedoch ein Gleichgewicht zu haben. Es ist großartig, Ihrer Gemeinde etwas zurückzugeben. Beachten Sie jedoch, dass Sie möglicherweise Menschen mit sehr schwierigen Lebensumständen begegnen. Bevor Sie sich freiwillig für etwas melden, recherchieren Sie daher die Gelegenheit und deren Auswirkungen und stellen Sie sicher, dass Sie sich sowohl mental als auch emotional mit dem, was Sie tun werden, wohl fühlen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie es momentan nicht schaffen, warum sollten Sie sich nicht einige Möglichkeiten für das neue Jahr ansehen? Ich war in letzter Zeit zu beschäftigt mit der Arbeit, um daran zu denken, dieses Weihnachten freiwillig zu arbeiten, obwohl ich das schon früher getan habe, weil ich ein bisschen ausgebrannt bin und etwas Erholungszeit brauche. Aber im Januar, wenn mein Arbeitsplan ruhiger wird, werde ich eine Ausbildung zum freiwilligen Helpline-Helfer für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation für geistige Gesundheit absolvieren. Das ist etwas Positives, auf das ich mich freuen kann.

Selbsthilfe gegen überlebende Depressionen zu Weihnachten - Brennen Sie nicht aus

Apropos Burnout-Gefahr, dies ist eine anstrengende Zeit. Es ist also einfach, den Zeitplan eng zu packen und keine Zeit zu lassen Selbstversorgung. Es hört sich hart an, aber wenn Sie an Depressionen leiden, müssen Sie Aktivitäten zu Weihnachten genau so priorisieren, wie Sie es den Rest des Jahres tun. Bei einigen Aktivitäten "Nein" zu sagen ist in Ordnung - das ist es wirklich. Wenn es Ihnen wichtig ist, das lokale Weihnachtsliedkonzert zu besuchen, zum Beispiel an Heiligabend, dann stellen Sie sich vor Stellen Sie fest, was Sie während des restlichen Tages tun müssen (oder auch nicht), damit Sie es genießen können es. Ich möchte, dass meine Mitstreiter daran denken, dass es möglich ist, diese Jahreszeit zu genießen, oder Zumindest Teile davon, auch bei Depressionen - und denken Sie daran, dass Sie es verdienen, genauso viel Spaß zu haben wie jeder andere sonst.

Sei gesund und habe einen gesunden Urlaub.

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