Langsame Angst, Gedanken mit den Sinnen zu rasen

Angst bringt eine scheinbar endlose Liste von Kämpfen und Frustrationen mit sich. Eine sehr häufige Frustration und für mich unglaublich störend ist die laute, unerbittliche Hyperaktivität der Angst. Das Gefühl von Hyperaktivität hängt manchmal mit den rasenden Gedanken der Angst zusammen.

Unerbittliche rasende Gedanken und Angst

Als mein Sohn jünger war, habe ich ihn einmal von einer Geburtstagsfeier abgeholt (naja, das ist mehrmals passiert, aber diese besondere Zeit ist mir besonders in Erinnerung geblieben). Etwa ein Dutzend Sechsjährige rannten wie wild, schrien und jagten sich gegenseitig durch einen Indoor-Spielplatz. Sie hatten natürlich keinen Spielplatz für sich und es gab Dutzende anderer Kinder, die das Gleiche taten. Lärm, Krawall, körperliche Wildheit - es war geradezu überwältigend. Es fiel mir auf, dass diese Aufregung eine Repräsentation dessen war, was ständig in meinem Kopf vor sich geht. Angst ist eine der Ursachen für diese unerbittlichen rasenden Gedanken.

Rasende Gedanken, die in jeder Art von Angst vorhanden sind

• Im soziale AngstWir fürchten, verurteilt, verspottet und verspottet zu werden. Wir fragen uns, ob wir das Richtige oder das Falsche gesagt haben. Wir sorgen uns um unsere Handlungen oder deren Mangel.
• Mit generalisierte AngstWir sorgen uns um alles Mögliche und die „Was-wäre-wenn“ rasen wild durch unsere Köpfe.
• Wenn wir erleben PanikattackenWir befürchten, dass das, worüber wir in Panik geraten, oder, wenn wir keine Ursache identifizieren können, dass wir verrückt werden oder, schlimmer noch, sterben.
• Zwangsstörung bringt Ängste mit sich, die nicht verschwinden und auch dann nicht aus dem Kopf gehen, wenn wir zwanghafte Handlungen ausführen, um sie zu beseitigen.
• Spezifische Phobien Behalte die Angst im Vordergrund unserer Gedanken und lasse uns in Angst versinken.

Angst und rasende Gedanken können durch Achtsamkeitsmeditation gebremst werden

Egal welche Art von Angst wir erleben, die Gedanken rasen hyperaktiv um unseren Verstand und wir können nicht scheinen, dass sie aufhören. Das Entfernen dieser hektischen Gedanken wird einen großen Beitrag zur Verringerung unserer Angst leisten. Beachten Sie: Wir können in der Tat ängstliche Gedanken aus unseren Köpfen vertreiben und Erleichterung schaffen, ein Gefühl der Ruhe.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, unsere Aufmerksamkeit von dem, was in unserem Kopf geschieht, abzuwenden und sich stattdessen auf das zu konzentrieren, was außerhalb von uns geschieht. Die Technik besteht darin, sich auf jeden unserer fünf Sinne zu konzentrieren und wirklich auf das zu achten, was wir erleben.

Es ist eine Form von Achtsamkeitsmeditationund obwohl es kein sofortiges Heilmittel gegen Angst ist, ist es Teil des Heilungsprozesses. Es ist etwas, das in jedem Moment intensiver Angst getan werden kann, um in diesem Moment Erleichterung zu bringen. Wenn es im Laufe der Zeit geübt wird, wirkt es noch beruhigender, weil Ihr Verstand lernt, seine Aufmerksamkeit zu lenken weg von rasenden Ängsten und beruhigen Sie sich in den Sehenswürdigkeiten, Geräuschen, taktilen Empfindungen, Gerüchen und Geschmäcken Sie.

Schauen Sie sich das Video an, während ich den Prozess der Verlangsamung der rasenden Gedanken der Angst beschreibe.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.