Ketogene Ernährung und ADHS: Wie effektiv ist es?
Eine ketogene Ernährung und eine ADHS-Behandlung wurden bis vor kurzem selten in Verbindung miteinander diskutiert. Während der Recherche nach neuen Wegen zur Bewältigung der Symptome von ADHS Immer mehr Forschungen beschäftigen sich mit dem Zusammenhang zwischen Ernährung und ADHS und insbesondere mit der Verwendung einer ketogenen Diät und ADHS. Obwohl es auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit gemischte Meinungen gibt, haben viele die verhaltensbezogenen und kognitiven Vorteile einer ketogenen Diät für ADHS erfahren.
Die ketogene Diät und ADHS
Wie wäre die ketogene Diät für eine Person mit ADHS hilfreich? Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie die ketogene Ernährung funktioniert.
Die ketogene Diät wurde als solche benannt, basierend auf der Herkunft des Wortes ketogen. "Keto" kommt von dem natürlich vorkommenden Prozess im Körper, bei dem kleine Brennstoffmoleküle, sogenannte "Ketone", produziert werden. Ketone „übernehmen“ im Wesentlichen die Versorgung des Körpers, wenn der Blutzucker einer Person (auch als Glukose bezeichnet) zu niedrig ist. Der Glukosespiegel sinkt häufig, wenn eine Person schläft oder während einer Diät / eines Fastens. Ketone können den gesamten Körper, einschließlich des Gehirns, mit Energie versorgen. Ketone werden in der Leber aus dem Abbau von Fetten hergestellt.
Nach einer ketogenen Diät geht der Körper fast gänzlich in den Fettabbau über. Dies führt zu einem Absinken des Insulinspiegels auf einen sehr niedrigen Wert und erleichtert die schnelle Fettverbrennung. Wenn jemand versucht, Gewicht zu verlieren, kann die ketogene Ernährung natürlich von großem Nutzen sein, aber es gibt auch andere Vorteile. Eine ketogene Diät kann eine erhöhte Energieaufnahme, einen verbesserten Fokus und eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit fördern. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen Erfolg haben, wenn es um ketogene Ernährung und ADHS geht.
Anfänglich wurde viel über die ketogene Ernährung von Kindern mit Epilepsie geforscht. Diese Studien zeigten nicht nur eine Verbesserung des epileptischen Verhaltens, sondern auch der Hyperaktivität, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Fähigkeiten (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
Was auf einer ketogenen Diät essen?
Wie bei jedem Nahrung für ADHS Regime gibt es Variationen in der ketogenen Ernährung. Um jedoch eine ketogene Diät zu befolgen, sollte man sich im Allgemeinen darauf konzentrieren, niedrige Kohlenhydratwerte, hohe Mengen an gesunden Fetten und ausreichend Protein zu konsumieren.
- Fleisch - grasgefüttertes Rindfleisch, dunkles Fleischhuhn
- Öl und Fette - Die ketogene Diät umfasst fettreiche Öle und Lebensmittel wie Olivenöl, Kokosöl, Sahne, Nüsse, Avocado und Butter
- Eier - Eier gelten aufgrund der enthaltenen gesunden Fette und Mikronährstoffe als eines der bekömmlichsten ketogenen Lebensmittel.
- Gemüse - Blattgemüse (Spinat, Rucola), Sellerie, Spargel
- Fisch und andere Meeresfrüchte - fetter Fisch wie Lachs
Was ist bei einer ketogenen Diät zu vermeiden?
- Raffinierte Fette / Öle - Sonnenblumen-, Mais-, Traubenkern- und Canolaöle sowie Transfette wie Margarine sollten vermieden werden.
- Getreide - Im Sinne einer ketogenen Ernährung und von ADHS sollte der Verzehr von Getreide (auch von Vollkornprodukten wie Weizen, Roggen usw.) auf ein Mindestmaß beschränkt werden
- Zucker - Zucker löst die Sekretion von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse aus, was zu einem Anstieg des Adrenalinspiegels führen kann. Erhöhtes Adrenalin kann zur Aktivierung von Reaktionen im Nervensystem führen, die zu Hyperaktivität führen (ADHS und Zucker: Wie Zucker das Verhalten Ihres ADHS-Kindes beeinflusst).
Obwohl weitere Nachweise erforderlich sind, um ein schlüssiges Bild von den Vorteilen einer ketogenen Ernährung bei ADHS zu erhalten, deutet die aktuelle Forschung auf ihre Wirksamkeit beim Symptommanagement hin.
Wenn Sie über die möglichen Vorteile einer ketogenen Diät und ADHS für sich selbst oder Ihr Kind nachdenken, ist es wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Auf diese Weise können mögliche Nährstoffmängel (oder andere medizinische Komplikationen) überwacht werden.
Artikelreferenzen
