Umgang mit PTBS-Triggern in sozialen Netzwerken

Es ist ein unvorhersehbarer Aspekt der posttraumatischen Belastungsstörung, zu wissen, wann Sie mit den Auslösern der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) in sozialen Situationen fertig werden müssen. Obwohl viele Situationen bekannt sind, in denen es wahrscheinlich ist, dass ein PTBS-Auslöser auftritt, gibt es keine Möglichkeit, jeden Auslöser vorherzusehen oder zu vermeiden (PTBS-Wiederherstellung: Umgang mit Triggern). PTBS-Trigger, die in sozialen Situationen auftreten, erfordern ein Toolkit mit Bewältigungsstrategien, das Sie verwenden können, auch wenn es nicht praktisch ist, die Gruppeneinstellung zu verlassen.

Der Umgang mit PTBS-Triggern in sozialen Netzwerken ist eine notwendige Fähigkeit

Vor kurzem traf ich mich mit Freunden und Bekannten zu einem kleinen Treffen, um mit unseren Kindern Ideen für Aktivitäten zu besprechen. Es gab Essen, Kaffee und ich brachte mein Strickzeug mit. Während geselliges Beisammensein für mich stressig sein kann, erwartete ich einen entspannten Nachmittag.

Dann sprach jemand einen völlig unschuldigen Satz und ich fühlte mich sofort, als wäre ich in Eiswasser getaucht. Dies ist immer meine erste Reaktion, wenn ein PTBS-Auslöser ein unerwünschtes Bild aus der Vergangenheit hervorruft (Erkennen und Managen Ihrer Angst). Ich hatte wachsende Angst und den anfänglichen Wunsch, die Gegend so schnell wie möglich zu verlassen. Ich kann zwar noch auf die Damentoilette zugehen oder sie schließen, aber ich habe auch einige Beruhigungsstrategien gefunden, die ich anwenden kann, ohne jemals von meinem Platz aufstehen zu müssen.

Möglichkeiten, mit PTBS-Triggern in sozialen Netzwerken umzugehen

Nachdem ich in mehr als einer sozialen Situation war, in der das Verlassen keine Option war, sprach ich mit einigen Kollegen darüber, wie sie damit umgehen PTBS wird in der Öffentlichkeit ausgelöst. Hier sind die Ideen, die wir bei der Bewältigung von PTBS-Triggern in einer sozialen Umgebung am häufigsten verwendet haben:

• Zähle etwas. Egal, ob es sich um Deckenleuchten, Fliesen an der Wand oder die Anzahl der vorbeikommenden Personen handelt, das Zählen hilft, wenn Sie Ihre Gedanken auf etwas Konkretes zurückführen. Es zwingt den rationalen Teil Ihres Gehirns dazu, etwas zu tun.
• Beschriften Sie, was Sie sehen. Wie das Zählen zwingt das Benennen von allem, was Sie sehen, Ihr Gehirn dazu, in einen Denkmodus statt in einen Panikmodus zu wechseln.
• Verwenden Sie Ihr Telefon. Konzentrieren Sie sich eine Weile ruhig auf eine beruhigende App. Es gibt Apps zur Entspannung, Meditation, Färbung und sogar Journaling.
• Verwenden Sie Selbstgespräche. Sagen Sie sich, Sie haben eine Reaktion auf einen PTBS-Trigger. Sagen Sie sich selbst, was passiert ist, warum Sie sich ängstlich fühlen und wie Sie sich dafür entscheiden, sich stattdessen zu fühlen. Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, wie Sie sich fühlen und warum Sie keine Angst haben müssen.
• Mach einen Plan. Überlegen Sie sich Ihre Ziele für die nächste Stunde oder so. Planen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie in Ihrer aktuellen Einstellung erreichen müssen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Liste zu vervollständigen, anstatt die Angst zu vertreiben.

Niemand möchte PTBS-Auslöser in sozialen Umgebungen erleben. Einige Strategien, auf die man zurückgreifen kann, können den Umgang mit dem Unerwarteten ein wenig erleichtern (Top 21 Erdungstechniken für Angstzustände).

Welche Erfahrungen haben Sie damit gemacht, in öffentlichen oder sozialen Umgebungen ausgelöst zu werden? Was funktioniert bei dir Bitte teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.

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