Achtsamkeit kann das Selbstbewusstsein steigern

Sagen Sie Adios zum Autopiloten. Diese Denkweise hat Ihnen auf Ihrem Weg dorthin nicht gedient Selbstwertgefühl aufbauen und arbeiten, um das Selbstvertrauen zu erhöhen. Wenn Sie Tag für Tag mit dem gleichen Gedankenprozess gelebt haben, kann es schwierig sein, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen und neue Ideen oder Werkzeuge zu entwickeln, um Ihr Leben zu verbessern. Wenn man sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst wird, baut man Bewusstsein auf und kann langsam anfangen, dem zu vertrauen, was Gehirn und Körper wirklich brauchen.

Du denkst vielleicht, wie kann ich zuhören oder auch Vertraue meinen Gedanken? Das ist völlig normal und hört sich zunächst unmöglich an. Es braucht Übung. Wenn wir wachsen, um unsere Gedanken zu hören, ohne zu beurteilen und diejenigen zu erkennen, die uns nicht dienen, können wir anfangen, uns selbst mehr zu vertrauen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Achtsamkeitstools Ihren Geist beruhigen und gewohnheitsmäßige Denkmuster verlangsamen, die häufig zu Unsicherheit führen. negative Gedanken oder dazu beitragen geringes Selbstwertgefühl.

Achtsam sein, um das Selbstbewusstsein zu stärken

Anne hat Angst, etwas falsch gemacht zu haben. Sie fühlt sich ständig böse auf sie und fühlt sich verantwortlich, wenn andere einen schlechten Tag haben. Sie gibt sich die Schuld. "Was hätte ich besser machen können?" ist eine häufige Frage in ihrem Kopf. Wenn eine Freundin ihr keine E-Mail sendet oder mit jemandem eine SMS sendet und zwischen den Antworten eine lange Pause liegt, ist sie ängstlich und außer Kontrolle. Ohne Selbstvertrauen und Misstrauen gegenüber ihren Entscheidungen hat sie das Gefühl, schuld zu sein (Depression macht soziale Interaktion stressig). Dies führt sie dazu, auf Autopilot zu gehen und sich in eine traurige Stimmung und zurückgezogenes Verhalten zu versetzen.

Wenn Anne lernen kann, durch Achtsamkeitstraining eine kurze Pause einzulegen, werden diese negativen Gedankenströme schwächer und schwächer Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl wird wachsen. Achtsamkeitstraining ermöglicht es uns, jede Erfahrung so zu erfassen, wie sie ohne Urteilsvermögen oder Vorurteile ist. Es ist ein Prozess und schließlich sehen, erfahren oder erforschen wir etwas, das wir nicht mögen, ohne zusätzliche negative Gedanken oder konditioniertes Verhalten hinzuzufügen.

Achtsamkeitspraxis für Selbstvertrauen

Achtsamkeit ist etwas, was wir selten tun, wenn wir im Autopiloten sind. Wir konzentrieren uns ständig auf "Was kommt als nächstes" oder was ist in der Vergangenheit passiert, was dazu führt, dass wir uns nicht mehr bewusst sind, was wir im Jetzt brauchen. Das Hinzufügen von kleinen Dosen Achtsamkeit ist ein großartiges Werkzeug, um uns in einen ruhigeren Geisteszustand zu versetzen. Es ist eine Art, auf das zu achten, was in unserem Leben passiert, und bringt uns mehr Kontrolle. Wenn wir langsamer werden, treffen wir tatsächlich bessere Entscheidungen und fühlen uns bei unseren Entscheidungen sicherer.

Dies bedeutet nicht, dass Sie auf die Yogamatte schlagen müssen. Achtsamkeit kann vielmehr ein schnelles Werkzeug sein, das uns ins Hier und Jetzt bringt. Es ermöglicht uns, den Moment zu erkennen und uns von gewohnheitsmäßigen, oft unbewussten emotionalen und physiologischen Reaktionen auf alltägliche Ereignisse zu entfernen. Es wird den Druck des Lebens nicht beseitigen, aber durch Übung kann es uns helfen, ruhiger darauf zu reagieren, was unserem Geist und Körper zugute kommt.

Achtsamkeit üben

• Erleben, sehen, riechen, schmecken, hören, fühlen
• Erlauben Sie sich, sich ganz auf Ihre Atmung und / oder die Erfahrung zu konzentrieren
• Lassen Sie zu, dass Gedanken auftauchen, und vermeiden Sie es, sie zu beurteilen
• Versuchen Sie, sich voll auf die Erfahrung einzulassen
• Konzentrieren Sie sich auf den Moment und die Erfahrung
• Versuchen Sie, negative Gedanken über sich selbst oder die Erfahrung loszulassen

Anne stellte fest, dass es ein guter Anfang war, sich einer Muskelverspannung bewusst zu werden, wenn sie mehrmals am Tag einen Körperscan durchführte. Viele Urteile würden entstehen, Du solltest …oder wieder an die Arbeit denken, aber sie ließ sie langsam vorbei. Nach einiger Zeit begann sie, Achtsamkeit in ihren Arbeitsweg zu integrieren und vor dem Schlafengehen einer geführten Mediation zuzuhören. Sie wurde sich ihres Körpers und ihrer Gedanken bewusster und selbstbewusster. Als sie in der Lage war, einige Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln, wurde die Zeit, die ihre Unsicherheit in der Vergangenheit übernahm, jetzt weniger intensiv. Sie erkannte, dass dies eher gewohnheitsmäßige Gedanken als Wahrheiten waren. Sie konnte sie passieren lassen, ohne ihren Tag zu stören.

Hier sind einige weitere Achtsamkeitstechniken, die Sie in Ihren Tag integrieren können. Sie werden bald ein verbessertes Selbstvertrauen und Selbstvertrauen feststellen.

1. Gehen mit den Sinnen: Beobachten Sie, wo Sie sind, die Temperatur, die Düfte, was um Sie herum, was an der Situation, den Farben, den Menschen einzigartig ist, und konzentrieren Sie sich auf das, was im Moment passiert.
2. Hören Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit Musik und konzentrieren Sie sich auf ein Instrument oder eine Stimme für den gesamten Song. Beachten Sie, wie dies Ihre Erfahrung ändert.
3. Versuchen Sie eine geführte Mediation. Sie können Podcasts oder YouTube nach schnell angeleiteten Meditationen durchsuchen. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem Körper in Kontakt treten. Tun Sie dies während der Arbeitspause oder zu jeder Zeit, wenn Sie zentriert werden müssen.
4. Iss mit deinen Sinnen. Im Autopiloten neigen wir dazu, mit allem zu hetzen und Essen an unserem Schreibtisch oder vor dem Fernseher einzuatmen. Achten Sie stattdessen auf jeden Biss, die Textur, den Geschmack und die Gefühle, die auftauchen. Sie werden es wahrscheinlich mehr genießen und sogar weniger essen.
5. Spielen Sie in Ihrem Kopf ein Spiel und denken Sie an jedes Lebensmittel, das mit H beginnt, oder an alle Städte, die mit E enden. Konzentrieren Sie sich ein paar Minuten lang darauf und prüfen Sie, ob die Gedanken, die Sie zuvor hatten, so stark sind.

Pass auf dich auf.

Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind.Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.