Tipps zur Verringerung der Angst und Einsamkeit

Stellen Sie sich vor, Sie treffen sich. Ob groß oder klein, es spielt keine Rolle (denn mit AngstAuch kleinste Dinge können gigantisch wirken. Vielleicht ist es ein Familientreffen, ein Kaffee mit Bekannten, ein Meeting oder ein Pfannkuchenfutter für die Schule Ihrer Kinder. Du bist da, andere sind da und deine Angst ist da. Wie fühlst du dich?

Vielleicht dein Geist Rennen mit Gedanken an Sorgen und Was-wäre-wenn- und Worst-Case-Szenarien. Sicherlich wird etwas passieren, das sich negativ auf Ihr Leben oder das eines anderen auswirkt. Sie werden als lächerlich inkompetent eingestuft. Wirst du gefeuert, ausgelacht oder geächtet? Werden Ihre Kinder von Lehrern ausgelacht oder gemieden? Ihre Gedanken geraten außer Kontrolle und drohen, den Rest von Ihnen mitzunehmen. Vielleicht schwitzen Sie, zittern, fühlen sich krank oder werden krank. Was auch immer dein Angstsymptomesind sie wahrscheinlich unglücklich.

Angst kann Einsamkeit verursachen

Es ist verständlich, warum jemand mit Angst dies vermeiden möchte. Das Vermeiden von unangenehmen Situationen scheint ein logischer Weg zu sein, mit Ängsten umzugehen. Leider funktioniert es nicht und kann die Angst sogar noch verschlimmern.

Folgendes passiert: Wir wollen und müssen unsere Angst reduzieren. Mit jede Art von Angst Unordnung, in der Nähe anderer Menschen zu sein, kann die Angst in die Höhe schnellen lassen. Deshalb isolieren wir. Wir ziehen uns von Menschen und unangenehmen Situationen zurück, um unsere Angst in Schach zu halten. Wir bleiben zu Hause, oft alleine. Wenn es Zeiten gibt, in denen wir unter anderem sein müssen, distanzieren wir uns so weit wie möglich.

Die ganze Zeit für sich zu behalten bedeutet, dass wir die ganze Zeit für uns sind. Das ist einsam.

Einsamkeit kann Angst verursachen

Einsamkeit und Isolation fühlen sich nicht gut an. Ohne jemanden, mit dem man reden, sich austauschen oder lachen kann, beginnen die Menschen zu verdorren. Wir sollen soziale Wesen sein und brauchen menschlichen Kontakt. Ohne es, Depression ist sehr üblich. Darüber hinaus, anstatt abzunehmen, verschlimmert sich unsere Angst oft. Je länger wir uns von der Welt fernhalten, desto beängstigender und ängstlicher wird es, sich unter anderen Menschen hervorzutun.

Es ist ein Teufelskreis. Angst macht uns schrecklich und wir beginnen uns zu verabscheuen oder sogar zu fürchten, mit anderen zusammen zu sein. Wir isolieren uns, um uns besser zu fühlen. Aber dann fühlen wir uns sehr einsam und fühlen uns schlechter. Wir möchten unsere Einsamkeit lindern, aber der bloße Gedanke, es zu versuchen, lässt unsere Angst in die Höhe schnellen, sodass wir isoliert bleiben. Und die Bestien der Angst und der Einsamkeit ernähren sich voneinander und werden mächtiger, während wir schrumpfen.

Tipps zur Verringerung von Angst und Einsamkeit

Angst erzeugt unzuverlässige Gedanken und hält uns in unseren eigenen Köpfen stecken. Der Schlüssel, um diesen Kreislauf aus Angst und Einsamkeit zu durchbrechen, ist, aus unseren Köpfen in die Welt hinauszugehen. Das ist natürlich viel einfacher gesagt als getan. Auch wenn es schwierig ist, kann es gemacht werden. Hier sind einige Möglichkeiten, um den Prozess der Beendigung der Isolation zu beginnen.

• Fangen Sie klein an. Sie müssen nicht mit beiden Beinen in einen überfüllten Pool springen. Definieren Sie ein Ziel und planen Sie kleine Schritte, um dorthin zu gelangen.
• Erreichen Sie eine Person. Sei es ein Bekannter, ein Freund, ein Familienmitglied, ein Nachbar, ein Mitarbeiter oder wer auch immer; Wählen Sie eine Person aus, mit der Sie sich verbinden möchten. Sag Hallo. Augenkontakt herstellen. Starte ein Gespräch (erwähne ein aktuelles Ereignis oder etwas über die Person, die beide gut funktionieren). Konzentrieren Sie sich darauf, diese eine Person kennenzulernen, bevor Sie weitere hinzufügen.
• Freiwilligenarbeit oder einer Gruppe beitreten. Versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie mit Menschen zusammen sein können, die mit Ihnen gemeinsame Interessen teilen. Wenn die Leute beschäftigt sind, können Sie es auch sein, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass alle Augen auf Sie gerichtet sind. Sie können sich sicher damit beschäftigen, andere zu beobachten und Personen zu finden, auf die Sie zugehen möchten.
• Gib dich selbst raus. Es kann sehr ängstlich sein, wenn Sie nicht gehen können und sich gefangen fühlen. Geben Sie sich die Erlaubnis zu gehen, wenn Sie müssen. Wenn Sie zum Beispiel bei einem Familientreffen sind und häufig Angst vor diesen Dingen haben, versprechen Sie sich, dass Sie eine halbe Stunde bleiben (oder sogar weniger, wenn Sie weniger brauchen). Wenn diese Zeit abgelaufen ist, können Sie gehen. Manchmal überraschen sich die Leute selbst und beschließen, länger zu bleiben. Zu wissen, dass Sie eine Störung haben, kann die Angst so weit verringern, dass Sie besser zurechtkommen.
• Qualität ist wichtiger als Quantität. Fernsehen, Filme und Werbung lassen manchmal den Eindruck entstehen, dass jeder auf der Welt Dutzende von Freunden hat. Das ist eigentlich nicht der Fall. Es ist üblicher, dass Menschen eine kleine Anzahl von Freunden haben. Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Beziehung mit einer oder wenigen Personen aufzubauen.

So oft, wenn wir mit Angst leben, wollen wir allein sein, um diese Angstgefühle zu lindern. Aber die Isolation macht einsam und die Einsamkeit erhöht die Angst. Wenn Sie sich in diesem Zyklus gefangen fühlen, erkennen Sie, dass er ziemlich häufig vorkommt und dass Sie nicht allein sind. Wisse auch, dass du den Kreislauf durchbrechen kannst.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.