Natürliche alternative Behandlungen für Angst und Stress
Spezifische natürliche Angstbehandlungen und Techniken zur Stressbewältigung, die Angst und Stress lindern können.
In der heutigen Umgebung, in der man schnell Abhilfe schafft, geht man wegen einer Angststörung, Panikattacken oder Stress zum Arzt und bekommt schnell ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Angstzustände. Viele Ärzte übersehen jedoch häufig Elemente der natürlichen Heilung, einschließlich Ernährung, Kräuter- und Geist-Körper-Therapien zur Behandlung von Angstzuständen und Stress. Das Hinzufügen natürlicher alternativer Behandlungen, einschließlich Techniken zur Behandlung von Angstzuständen und Stress, kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken.
Dr. Richard Podell ist einer der führenden Experten des Landes für die wissenschaftliche Integration von komplementären und alternativen Therapien mit der Schulmedizin. Er sagt, dass "diese ganzheitliche Unterstützung für die natürlichen Heilungssysteme des Körpers hinzufügen, die helfen, zu widerstehen und zu überwinden breites Spektrum an körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Depressionen, Angstzustände und Stress."
Die unausgesprochene Annahme der meisten konventionellen Strategien ist laut Dr. Podnell, dass Geist und Körper getrennt funktionieren. Jedes Organ des Körpers ist weitgehend für sich. Die aktuelle Wissenschaft zeigt jedoch, dass genau das Gegenteil der Fall ist. Die verschiedenen Systeme von Geist und Körper kommunizieren und interagieren miteinander in einem komplexen, ganzheitlichen Geflecht aus biochemischen, hormonellen und metabolischen Beziehungen.
Natürliche Angstbehandlungen
Angstzustände, die sich angespannt oder nervös anfühlen, sind nicht dasselbe wie Depressionen, obwohl sie häufig zusammen auftreten. Viele, aber nicht alle alternativen Behandlungen für Depressionen verbessern auch die Angst, andere jedoch nicht. Podnell, ein klinischer Professor an der Robert Wood Johnson Medical School in New Jersey, schlägt die folgenden natürlichen Angstbehandlungen vor, die durch einige wissenschaftliche Studien unterstützt werden:
- Magnesium
- Inositol
- Baldrianwurzel
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Angemessene Übung (nicht zu viel, nicht zu wenig)
- Hypoglykämie-Diät
- "Food Allergy" Elimination Diet
- Candida-Hefe-Theorie (spekulativ)
Techniken und Behandlungen zur Stressbewältigung
Die Fähigkeit des Körpers, Stress zu widerstehen, wird durch die Beherrschung einiger grundlegender Techniken zur Stressbewältigung verbessert, die die natürlichen Rhythmen des Körpers beruhigen und regulieren. Beispielsweise geraten die meisten Menschen mit chronischem Stress oder Angstzuständen in eine flache, relativ schnelle Brustatmung. Meistens merken wir nicht einmal, wann wir das tun, da das Muster ziemlich subtil ist. Jedoch neigt diese Atmungsgewohnheit selbst in bescheidenem Maße dazu, die Menschen angespannt zu fühlen. Im Gegensatz dazu können selbst einige Minuten langsamer, tiefer Zwerchfellatmung in der Regel beruhigende Wirkungen haben.
Um Ihre Ängste oder Ihren Stress zu lindern, schlägt Podnell eine breite Auswahl physiologisch basierter Techniken und Behandlungen zur Stressbewältigung vor. Verhaltensmedizinische Entspannungsfähigkeiten können Geist und Körper nach Auftreten einer Stressreaktion schnell beruhigen. oder besser noch verhindern. Kurzes Training in Zwerchfellatmung, visuellen Bildern, Muskelentspannung und anderen Methoden hat oft große Belohnungen. Um Krisen vorzubeugen und umzukehren, ist Podnell besonders von einer Technik beeindruckt, die sie einsetzt der natürliche Biorhythmus des Herzens, um die "Entspannungsreaktion" innerhalb von nur einem auszulösen Minute. Die meisten Techniken zur Stressbewältigung können in nur ein oder zwei Trainingseinheiten erlernt werden.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine weitere hochwirksame, praktische Stressbewältigungstechnik, die sehr schnell erlernt werden kann. Es tut oft Wunder. CBT unterscheidet sich stark von Standard-Psychotherapien und betont die praktischen Fähigkeiten im Umgang mit Stress und nicht überreagiert. Die meisten Menschen, die krank sind, neigen dazu, in die mentalen Fallen der Frustration zu geraten. hilflos fühlen und die Hoffnung verlieren. Glücklicherweise, sagt Podnell, "können wir, sobald wir erkennen, wie dies geschieht, einfache mentale Tricks meistern, die unsere Gedanken und Gefühle schnell in einen konstruktiveren Modus versetzen."
CBT-Techniken zur Stressbewältigung sind kein Ersatz für eine Standardpsychotherapie. CBT-Techniken sind unterschiedlich. Mit CBT-Techniken zur Stressbewältigung kann die Standardtherapie jedoch wirksamer werden. Sogar Menschen, die keine Therapie benötigen, aber mit einer Krankheit zu kämpfen haben, profitieren häufig von ein paar Trainingseinheiten in CBT-Stressbewältigungstechniken.
Ed. Hinweis: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., Ärztlicher Direktor und klinischer Professor, Abteilung für Familienmedizin, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Dr. Podnell ist Facharzt für Innere Medizin.
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