Verkleinern Sie Ihre Sorgenliste; Priorisieren Sie Ihre Angst

Zumindest auf den ersten Blick scheint es ein seltsames Konzept zu sein, die Sorgenliste zu verkleinern und Ängste zu priorisieren. Wir wollen, dass die Sorgen verschwinden und nicht nur kleiner werden. Warum sollten wir der Angst Priorität einräumen, wenn wir wollen, dass sie verschwindet? Uns von Angst zu befreien, ist ein Prozess, und das Verringern Ihrer Sorgenliste und das Priorisieren von Angst tragen wesentlich dazu bei, Ihr Leben zurückzugewinnen.

Sorgen, Ängste und Panikattacken können schwächend sein, also können wir es leicht sein überwältigt von Angst. Es kann unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen dominieren, sodass wir uns oft von Angstzuständen verzehrt und gefangen fühlen. Angst kann zwar lähmen, aber es gibt Wege, sich trotzdem zu bewegen.

Wie können wir uns aus dieser durcheinandergebrachten Unordnung befreien und uns von der Kontrolle der Angst befreien, die uns aufhält? Wir übernehmen das; Wir werden zum Chef und mindern die Angst. Wir tun dies, indem wir es organisieren, indem wir Ängste priorisieren und unsere Sorgenliste verkleinern.

Priorisieren Sie Angst mit einer Sorgenliste

Wenn die Angst überwältigend ist und es so aussieht, als ob wir uns über alles Sorgen machen, wie können wir es dann möglicherweise so gut klären, dass wir damit fertig werden? Wie? Machen Sie eine Liste. Vervollständigen Sie für Ihre Analysetypen eine tatsächliche Liste mit Zahlen oder Aufzählungszeichen sowie geordneten Zeilen und Spalten. Machen Sie für diejenigen von Ihnen, die Listen hassen, ein buntes Netz. Wie es aussieht, ist nicht so wichtig wie das Aufschreiben Ihrer spezifischen Ängste.

Jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen, machen Sie sich keine Sorgen. Notieren Sie alle Ängste, die Sie auch fühlen. Machen Sie auch eine Selbstreflexion, um festzustellen, wann Sie Angst verspüren. Durch das Aufschreiben von Details Ihrer eigenen Angst wird diese aus Ihrem Kopf auf Papier gebracht, wo Sie sie sehen und manipulieren können.

Das Erstellen einer Sorgenliste erhöht das Bewusstsein dafür, was Sie besonders ängstlich macht und unter welchen Umständen Sie Ihre schlimmste Angst verspüren. Jetzt können Sie es analysieren, indem Sie es sortieren und aufschlüsseln.

Welche Ängste sind am stärksten und problematischsten? Welches möchten Sie zuerst ansprechen? Auf diese Weise priorisieren Sie Ihre Angst. Jetzt können Sie Ihre Sorgenliste verkleinern.

Verwenden einer Sorgenliste nach Priorisierung der Angst

Angst muss nicht immer die Kontrolle über Ihr Leben haben. Sobald Sie Ihre Sorgen und Befürchtungen ausgeräumt haben, können Sie die Verantwortung dafür übernehmen. Angst ist überwältigend, wenn es in einem Wirrwarr ist. Wenn Sie die Erfahrung der Angst entwirren, können Sie statt der Angst die Kontrolle haben.

Der Vorgang ist recht einfach. Kehren Sie zu Ihrer priorisierten Liste der Ängste zurück, um zu entscheiden, welche Sorgen, Ängste und Situationen den größten Kummer verursachen und welche ärgerlich, aber nicht so störend sind.

Studieren Sie Ihre priorisierte Angst und verkleinern Sie diese Sorgenliste. Diese am wenigsten störenden Sorgen und Ängste? Kreuzen Sie sie von Ihrer Liste ab. Reduzieren Sie Ihre Sorgenliste auf die Dinge, die am meisten zu Ihrer Angst und Panik beitragen.

Halten Sie diese Liste bereit, um sich an Ihre Prioritäten zu erinnern, wenn es darum geht, sich von Ängsten zu befreien. Wenn Sie sich vor einem durchgestrichenen Gegenstand quälen, erinnern Sie sich daran, dass diese Sorge kleiner geworden ist, und wenden Sie sich dann etwas Positivem zu.

Indem Sie Ihre Angst priorisieren und Ihre Sorgenliste verkleinern, haben Sie wieder die Kontrolle

Sie können anfangen, die Angst zu kontrollieren, indem Sie entscheiden, worüber Sie sich keine Sorgen machen müssen. Wenn die Ängste mit niedriger Priorität von Ihrer Sorgenliste gestrichen sind, können Sie damit beginnen, sich mit den größeren Ängsten und Sorgen zu befassen, um letztendlich auch die Ängste von Ihrer Liste zu streichen.

Wenn Sie Ihre Sorgenliste verkleinern und Ihre Angst priorisieren, ergreifen Sie Maßnahmen, um das Leben so zu leben, wie Sie es leben möchten.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.