Ein gesunder Lebensstil und die Verbesserung des Körperbildes mit Angst

Sie können einen gesunden Lebensstil führen und Ihr Körperbild verbessern, auch wenn Sie Angst haben. Ich versuche derzeit, Gewicht zu verlieren, indem ich mich einer lokalen Slimmer-Selbsthilfegruppe anschließe. Ich werde nicht lügen, es war ein harter Kampf mit Hürden. In einer Woche erreiche ich einen ersehnten Meilenstein und in der nächsten fühle ich mich, als wäre ich den Berg hinuntergestürzt, verletzt und besiegt. Ich leide an einem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) und seitdem ich nicht mehr groß bin, Ich bin stetig gewachsen, so dass ich oft das Gefühl habe, die Entscheidungsfreiheit über mich selbst verloren zu haben Körper. Außerdem habe ich eine übermäßig emotionale Bindung an Nahrung. Aber auch mit Angst versuche ich, einen gesunden Lebensstil zu führen und gleichzeitig mein Körperbild zu verbessern.

Komfort Essen, Körperbild und Angst

Komfortables Essen ist besonders bei uns Angstkranken weit verbreitet. Ich persönlich werde weitermachen Iss lange nach dem Punkt, an dem ich voll bin

. An meinem tiefsten Punkt esse ich, bis ich mich krank und unwohl fühle, und stöbere dann weiter lustlos in den Schränken nach Snacks oder in der Tat nach etwas Passablem Essbarem. Schimmeliger Toast, Teller mit Sirup und rohe Würfel mit Gelee gehören zu meinen fragwürdigeren Ergebnissen. Während ich diesen Blog-Beitrag schreibe, habe ich mir gerade eine Handvoll Pralinen in den Mund gedrückt, ohne einen einzigen zu probieren. Ich fühle mich ziemlich mulmig und, wie ich zugeben werde, von einer tiefen und nagenden Schande geplagt. Ich kann fühlen, wie ich am Rande einer "schlechten Zeit" schwanke. Ich kämpfe gerade darum, mit dem Verlangen nach... fertig zu werden Der gesunde, glückliche Körper ist weit unter das alltägliche Bedürfnis gerutscht, ein- und auszuatmen und rechts zu lächeln Momente.

Ab ungefähr dem 19. Lebensjahr war ich ziemlich übergewichtig. Manchmal bin ich ausgerutscht und habe merklich Übergewicht. Die Aussicht, wie schnell dies passieren kann, wenn ich nicht auf die Waage schaue, ist eine ständige, vernichtende Angst vor mir. Meine Körperbild und Selbstwertgefühl Infolgedessen wurde er ziemlich brutal geschlagen. Natürlich würde ich mich als 100% körperlich positiv bezeichnen und fest davon ausgehen, dass Männer und Frauen unabhängig von ihrer Konfektionsgröße schön sein können. Das Gefühl, dass ich so wenig Kontrolle oder Wahlfreiheit über die Form meiner Figur habe, ist, gelinde gesagt, entmächtigend.

Ich habe es immer gehasst, wie ich aussehe. Als Teenager hatte ich täglich die Fantasie, mein Gesicht mit kochendem Wasser bis auf die Knochen zu verbrühen und es Stück für Stück von Grund auf neu zu konstruieren. Die Merkmale, die mich als Menschen identifizierbar machten, waren für mich nichts anderes als Demütigungen, die ich nicht loswerden konnte. Ich war zu ängstlich, jemandem in die Augen zu schauen, weil ich mir sicher war, dass sie offen zurückgeschlagen würden, wenn sie mir zu lange ins Gesicht starrten (Was ist körperdysmorphe Störung, BDD (DSM-5)?). Als ich anfing, die Pfunde anzuhäufen, fügte dies meiner Selbsthassigkeit nur neue und komplizierte Dimensionen hinzu. Es war nicht mehr nur mein Spiegel und meine eigene Wahrnehmung, die mir sagten, dass ich unerwünscht war. Quantifizierbare Quellen wie meine Personenwaage und der Reißverschluss an meinem Lieblingskleid sagten mir, dass mein Aussehen sozial inakzeptabel war.

Tipps für Angstpatienten, die sich einen gesunden Lebensstil wünschen

Abnehmen ist eine emotionale Reise für jeden, aber für eine Person mit einer psychischen Erkrankung gibt es zusätzlichen Druck. Die Motivation zu finden kann schwierig sein. Es ist schwierig, ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten und ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie einen tränenreichen Morgen verbracht haben unter der Bettdecke, zu ängstlich und zu selbstbewusst, um der Welt ins Auge zu sehen oder sogar eine E-Mail zu beantworten. Wenn ich besonders starke Depressionen und Angstzustände hatte, ist die Beziehung zwischen mir und meinem Körper undeutlich geworden. In solchen Zeiten hatte ich Mühe, auf irgendeine physische Weise an mich selbst zu denken, und habe diese Seite von mir tief unter mein Unterbewusstsein gedrückt. Oft fiel es mir schwer, mich selbst als romantischen Partner oder als unbekümmerte junge Frau zu sehen, die in einem Nachtclub tanzt. Alle Rollen, die die Gesellschaft von mir erwartete, fühlten sich so an, als würden sie 10 herkulische Arbeiten und dann einige Aufgaben in Anspruch nehmen, um sie zu erreichen. Es fiel mir schwer, über das Tagesende oder die nächste Pizzalieferung hinauszudenken, geschweige denn an ein zukünftig gesünderes Ich. Ich kenne das Gefühl, völlig überwältigt und, ehrlich gesagt, verblüfft zu sein von dem Wunsch, Gewicht zu verlieren.

Ich habe ein paar Dinge gelernt, als ich mich als Angstkranke um einen gesunden Lebensstil bemühte, von denen ich hoffe, dass sie für diejenigen von Nutzen sind, die sich auf einer ähnlichen Reise befinden. Der Versuch, während einer Angststörung abzunehmen, ist schwierig, aber keineswegs unmöglich. Angst macht dich nicht weniger stark, sie macht dich nur blind für die bedeutende Stärke, die du tatsächlich besitzt (Fünf Charakterstärken von Menschen mit Angst). Schlagen Sie sich nicht, wenn Sie nicht reglementiert sind oder wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen, und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Lassen Sie sich vor allem nicht von zweifelhaften Personen in Versuchung führen Diäten und extremer Gewichtsverlust. Diese können Sie nicht nur auf einen potenziell gefährlichen Weg führen, sie sind auch nicht nachhaltig und werden Sie langfristig nicht glücklicher machen.

Der Schlüssel ist, sich Ihrem gesunden Lebensstil anzunähern, und ein besseres Körperbild ist Geduld und Selbstakzeptanz. Anstatt Ihre Gewichtsabnahme als Veränderung zu betrachten, denken Sie daran, dass Sie lernen, sich selbst ein wenig besser zu lieben. Finden Sie andere, erfüllendere Möglichkeiten, um Ihre Gefühle anzusprechen, abgesehen von übermäßigem Essen (Sie können Self-Care auf ein Budget üben). Dies kann dazu führen, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich mit Ihrem Partner oder Ihrem besten Freund zu unterhalten. Es könnte sogar so einfach sein, Zeit damit zu verbringen, mit Ihrem Haustier zu kuscheln. Erfahren Sie, wie Sie zwei oder drei gesunde Mahlzeiten gut kochen. Dies ist nicht nur ein Heilmittel, es ist auch unglaublich lohnend, richtig kochen zu können, und es gibt Ihnen ein Gefühl des inneren Stolzes. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schränke mit kalorienarmen Snacks und Obst füllen, wenn und wann das binge eating Monster zurückkehrt.

Dies ist ein Ratschlag aus meiner persönlichen Beziehung zu gesunder Ernährung und Angst. Jeder einzelne Weg ist sehr unterschiedlich und ich würde gerne Ihre eigenen Geschichten über den Versuch hören, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, während Sie sich mit Ihrer geistigen Gesundheit auseinandersetzen.

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