Was verursacht negative Gedanken und wie kann man sie aufhalten?
Negative Gedanken scheinen sich oft von selbst zu ergeben. Wir könnten unseren Tag beginnen, scheinbar munter und selbstbewusst, wenn uns eine Flut von aufregenden Gedanken aufhält. So sehr es scheint, dass Ihre Denkmuster außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist dies nicht immer der Fall. Während negatives Denken Es gibt auch Techniken und Übungen, mit denen Sie versuchen können, Ihre eigenen Gedankenmuster zu kontrollieren. Schauen wir uns in diesem Sinne die Ursachen für negative Gedanken an und wie man sie endgültig verbannt.
Was verursacht negative Gedanken?
Es gibt viele verschiedene Ursachen für negative Gedanken, einschließlich Stress, Sorgen und störende Lebensereignisse. Obwohl sich viele von uns ab und zu negativ fühlen, kann ständiges negatives Denken Ihre Wahrnehmung der Welt verzerren, bis alles hoffnungslos erscheint. Oft ist dieser Zyklus des negativen Denkens damit verbunden Depression, obwohl es auch ein Zeichen dafür sein kann generalisierte Angststörung (GAD).
Aaron Beck, einer der Begründer der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) in den 1960er Jahren, prägte einen Begriff für diese Intrusionen: automatisierte negative Gedanken, auch als ANTs bekannt. Dieser Begriff wird immer noch verwendet, um negative Gedanken in zu beschreiben CBT heute. Was auch immer die ursprüngliche Ursache unserer ANTs ist, je mehr wir sie hereinlassen, desto überzeugender werden sie. Unser Gehirn bleibt auf den gleichen alten Neuronenwegen stecken, wodurch die negativen Gedanken immer wieder auftauchen ("
Welche negativen Denkmuster sollte ich vermeiden?").Glücklicherweise können mit der Zeit und der Behandlung negative Gedankenzyklen verlernt werden und sogar schwere Depression kann überwunden werden. Wenn negative Gedanken jedoch von Manie oder Halluzinationen begleitet werden, ist es wichtig, sofort mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie Selbstmordgedanken verspüren, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (8255) an oder wählen Sie 911.
Wie man aufhört, negative Gedanken zu denken
Lernen, wie man Hör auf, negative Gedanken zu denken ist nicht einfach. So sehr wir auch gerne einen Schalter betätigen möchten, um unsere Ansichten zu ändern, ist es selten so einfach, eine destruktive Gewohnheit zu ändern.
Eine Möglichkeit, negativen Gedanken entgegenzuwirken, besteht darin, sich vorzustellen, dass die negative Stimme in Ihrem Kopf eine menschliche Präsenz hat. John-Paul Flintoff, Autor von Wie man die Welt verändert (2012) befürwortet die Technik, „Ihren inneren Kritiker zu benennen“ und ihn vielleicht sogar zu zeichnen, während Sie sich vorstellen, wie die Personifikation aussehen soll.
Auch Sie können von dieser Technik profitieren, indem Sie die folgende Übung durchführen.
Nennen Sie Ihren inneren Kritiker
- Nehmen Sie zunächst einen Stift und Papier mit. Schreiben Sie dann die Gedanken auf, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie sich negativ fühlen.
- Stellen Sie sich als nächstes vor, in Ihnen steckt eine negative Person, die dafür verantwortlich ist, Ihnen all diese destruktiven Dinge zu erzählen. Stellen Sie sich vor, wie diese Person aussehen könnte.
- Skizzieren Sie Ihren inneren Kritiker und geben Sie ihm einen Namen. Ihr innerer Kritiker könnte nach einer Figur aus einer Fernsehsendung oder einem Lehrer benannt sein, den Sie in der Schule nicht mochten.
- Zeichne Sprechblasen um deinen Charakter und fülle sie mit deinen negativen Gedanken. Wie sehen sie auf dem Papier aus?
Stoppen Sie das nächste Mal, wenn Ihr innerer Kritiker startet, und stellen Sie sich den Charakter vor, den Sie erstellt haben. Versuchen Sie, zurück zu argumentieren. Zum Beispiel:
Innerer Kritiker: Deine Freunde verbringen nur Zeit mit dir, weil sie Mitleid mit dir haben. Niemand mag dich wirklich.
Du: So verbringt jeder einzelne meiner Freunde nur Zeit mit mir aus Pflicht? Unwahrscheinlich. Sie sind vielbeschäftigte Leute. Außerdem erzählen mir meine Freunde oft, wie lustig ich bin oder wie sehr sie meinen Rat schätzen. Meine Freunde sind meine Freunde, weil sie mich mögen und meine Gesellschaft genießen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Gegenargument zu finden, oder wenn Ihr innerer Kritiker gewinnt, versuchen Sie sich vorzustellen, dass jemand anderes in Ihrer Ecke kämpft. Dies kann jemand sein, den Sie bewundern, wie ein literarischer Held oder eine Berühmtheit, oder es kann jemand sein, der Sie persönlich kennt und liebt, wie ein Elternteil, ein bester Freund oder ein Partner.
Artikelreferenzen