SCHRITT 2: (GAD) Übe die formalen Entspannungsfähigkeiten I
Heimunterricht
- Das Don't Panic Selbsthilfe-Kit,
Band 1A: Cue-kontrollierte Tiefenmuskelentspannung
Band 1B: Allgemeine Entspannung und Bilder
Band 2B: Akustische Meditation - Keine Panik,
Kapitel 7. Die Anatomie der Panik
Kapitel 8. Wer hat die Kontrolle?
Kapitel 9. Warum der Körper reagiert
Kapitel 12. Spannungen lösen
Jetzt lernen Sie drei Methoden kennen, mit denen Sie die allgemeinen Fähigkeiten zur Reinigung des Geistes und zur Beruhigung des Körpers erlernen können. Lesen Sie diese vier Abschnitte unten und wählen Sie dann unter den drei Techniken die für Sie am besten geeignete aus.
Warum Entspannung lernen?
Wenn eine Person über eine Situation nachdenkt, die mit ihrer Angst zusammenhängt, aktivieren mentale Bilder die Muskeln zu bestimmten Spannungsmustern, als würden sie sich auf einen Schlag gegen den Körper vorbereiten. Dr. Edmund Jacobson war der erste, der vorschlug, dass körperliche Entspannung und Angst sich gegenseitig ausschließen. Mit anderen Worten, wenn man lernt, zu erkennen, welche Muskelgruppen angespannt sind und diese Spannung körperlich loslassen kann, wird er in diesem Moment seine emotionale Angst verringern.
Während angespannter Zeiten helfen diese formalen Entspannungsfähigkeiten Ihrem Körper, schneller zu reagieren, wenn Sie den beruhigenden Atem (30 Sekunden) oder die beruhigende Zählung (90 Sekunden) üben.
Nächster: Schritt 2: Verstehen Sie die Notfallreaktion Ihres Körpers
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