Verwenden Sie die DBT FAST-Fähigkeit, um während eines Konflikts Selbstachtung zu bewahren

Vor Jahren war ich die Königin von Passivität, aber die FAST-Fähigkeit der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) hat mir geholfen, sie zu überwinden. Früher war ich es Konflikt vermieden und schwierige Gespräche um jeden Preis und weigerte sich, meine Bedürfnisse und Wünsche in den Vordergrund zu stellen. Ich würde mir Skripte in meinem Kopf überlegen, was ich sagen soll. Sobald jedoch ein intensives Gespräch beginnen würde, fühlte ich, wie mein Selbstwertgefühl nachließ ("Zeigen Sie sich Respekt: ​​So kommunizieren Sie mit Zuversicht"). Ich wünschte, ich könnte meine ausgiebige Passivität gegen Selbstachtung eintauschen, aber immer war etwas im Weg. Glücklicherweise habe ich im vergangenen Jahr gelernt, wie man in einem Konflikt Selbstachtung bewahrt, indem man ein paar einfache Schritte befolgt, die mit der DBT FAST-Fähigkeit ausgeführt wurden.

Verwendung der DBT FAST-Fähigkeit während eines zwischenmenschlichen Konflikts

Wenn Sie meine Artikel bereits gelesen haben, wissen Sie, dass ich an einem intensiven DBT-Schulungsprogramm der Columbia University teilnehme und es liebe. Durch meine Ausbildung zum DBT-Therapeuten konnte ich diese therapeutischen Fähigkeiten an mir selbst üben. Eine zwischenmenschliche Fähigkeit, die ich besonders mag, ist die FAST-Fähigkeit, ein Akronym, das beschreibt, wie es geht

Selbstachtung bewahren wenn Sie fragen, was Sie wollen.

• Sei fair - Sei fair gegenüber der anderen Person und dir selbst. Seien Sie fair zu sich selbst, indem Sie Ihre Bedürfnisse anerkennen, anstatt sie zu verbergen, was ein gewisses Maß an Sicherheit erfordert Durchsetzungsvermögen. Sei fair gegenüber der anderen Person, indem du Urteilsvermögen, harten Ton und andere schädliche Kommunikationstaktiken vermeidest. Viele Menschen schalten sich aus, wenn sie sich gezielt fühlen.
• Nein (a) entschuldigen - Ich sollte klarstellen, dass dies nicht bedeutet, dass Sie sich niemals entschuldigen sollten. Wenn Sie sich entschuldigen, wenn Sie etwas falsch gemacht haben, können Sie Vertrauen und Beziehungen wiederherstellen. Wenn Sie jedoch nichts falsch gemacht haben, entschuldigen Sie sich nicht. Ich habe eine schlechte Angewohnheit entschuldige mich zwanghaftund ich glaube, dass dies ein Problem ist, mit dem viele Frauen in unserer Gesellschaft konfrontiert sind. Achten Sie darauf, wie oft Sie sich jeden Tag entschuldigen, und Sie werden überrascht sein.
• (S) kreuzen Sie Ihre Werte an - Während eines Konflikts kann es verlockend sein, Kompromisse einzugehen, um die andere Person zufrieden zu stellen. Machen Sie eine Liste Ihrer aktuellen Werte und halten Sie sich daran. Wenn Sie sich über Ihre aktuellen Werte nicht sicher sind, sollten Sie dies genauer untersuchen. In jeder Beziehung ist es entscheidend, dass Sie und Ihr Partner Ihre Bedürfnisse und Wünsche erfüllen. Wenn Ihr Partner Ihre Werte nicht respektiert, ist es vielleicht an der Zeit, über Ihre Beziehung nachzudenken.
• Sei ehrlich - Sei ehrlich mit dir und anderen. Ich habe mit der Wahrhaftigkeit von Konflikten gekämpft und meine Gefühle und Wünsche minimiert. Wenn Sie nicht ehrlich darüber sind, was Sie sich erhoffen, werden Sie Ihre Bedürfnisse möglicherweise nie erfüllen.

Glaubst du, du wirst diese DBT FAST-Fähigkeit in deinem nächsten Konflikt ausprobieren? Warum oder warum nicht? Tragen Sie Ihre Gedanken in die Kommentare ein.