Lassen Sie die Angst los, indem Sie die Erwartungen loslassen

Hohe Erwartungen an sich selbst und andere (und Situationen!) Können Sie ängstlich machen, wenn Sie sagen, dass Sie unzulänglich sind, dass die Dinge außer Kontrolle geraten und dass Sie nicht damit umgehen können. Dies startet den Spin-Zyklus der Angst.

Du wirst ängstlich werden, die Angst wird sagen: "Siehe, ich habe dir gesagt, dass du das nicht kannst!" und dann kommt es zu mehr Angst, was zu noch mehr negativem Selbstgespräch führt. Ihr Vertrauen geht in die Toilette und das gibt Ihnen mehr Beweise, dass Sie ein Versager im Leben sind.

Möchten Sie diesen Schleudergang stoppen?

Eine der wichtigsten Fähigkeiten und vielleicht schwierigsten Lektionen, die ich in den letzten Jahren gelernt habe, ist Dinge loslassen, einschließlich Erwartungen und Anforderungen an mich und andere, dass die Dinge sicher sind Weg. Es ist weiterhin in Arbeit, aber ich gebe mein Bestes.

~ Edward Giles Brown

Lassen Sie die Angst los

Zwei Dinge sind notwendig, um die Angst loszulassen: Flexibilität und Vertrauen.

1. Flexibilität

Geh mit dem Strom! Die Dinge ändern sich ständig. Nichts läuft so wie geplant. Wenn Sie eines erwarten und etwas anderes passiert, ist es nicht unbedingt schlecht. Angst wird versuchen, es gegen Sie einzusetzen, aber denken Sie daran, dass Angstkraft ausweicht. Wenn Sie sich wirklich gefragt haben: "Ist dieser neue Weg so schlimm?", Gibt es möglicherweise nicht viel zu befürchten. (Meist machen wir uns nur Sorgen.)

In Wirklichkeit sind Menschen extrem anpassungsfähige Wesen. Es ist erstaunlich, woran wir uns gewöhnen können. Angst nutzt Veränderung als eine große Entschuldigung, um die Menschen zu der Annahme zu bewegen, dass sie A) gescheitert sind, B) unzureichend sind und C) nicht damit umgehen können. Aber keines davon ist wahr. Wenn wir die Erwartungen nicht erfüllen können, müssen wir sie nur anpassen.

Die meisten Menschen haben Angst, flexibel zu sein Erwartungen weil sie denken, dass Erwartungen das einzige sind, was sie motiviert. Erwartungen sind, wie Leute sich beurteilen. Ich möchte nicht zulassen, dass Sie faul und mittelmäßig sind, aber ich denke, wir können uns bemühen, bessere Menschen zu sein Ohne all das negative Selbsturteil und ich würde behaupten, wir können noch mehr Potential frei von haben es. Mit anderen Worten, die hohen Erwartungen motivieren uns nicht, sie rufen normalerweise Schuld hervor, wenn wir sie nicht treffen und immobilisieren uns.

Starre Erwartungen halten Sie zurück und halten Sie fest. Lass sie gehen!

1. Vertrauen

Denken Sie daran, Sie sind anpassungsfähig. Angst hat dir vielleicht schon lange gesagt, dass du keine Veränderung magst. Aber du hast viele Veränderungen durchgemacht, OK. (d. h. der Kuchen war nicht fertig und du lässt ihn etwas länger im Ofen bleiben. Oder: Ihre Socke hatte ein Loch und Sie haben ein anderes Paar angezogen. Die E-Mail kam nicht zu dem Zeitpunkt, an dem sie normalerweise eintrifft, und Sie müssen sie später erneut prüfen.) Angst macht diese häufig unsichtbar, indem Sie denken, dass diese unbedeutend sind, aber ich behaupte, dass dies ein großartiges Beispiel für das Nachdenken sind deine Füße.

Vertraue dir selbst. Sie haben es durch wirklich schwere Zeiten geschafft und dabei unglaubliche Fähigkeiten erlernt. Du bist großartig und kannst das! Die Erwartungen nicht zu erfüllen bedeutet, dass die Erwartung im Moment nicht richtig war, nicht dass Sie unangemessen sind. Lass dich nicht davon abbringen, dich zu bewegen. Ergreifen Sie weiterhin Maßnahmen, egal wie klein diese sind. Wisse, dass du es schaffst!

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