Fünf Möglichkeiten, Ihren ängstlichen Geist in weniger als 5 Minuten zu beruhigen

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können in weniger als fünf Minuten etwas tun, um Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen. Sogar wenn Angst ist intensiv, auch wenn deine Angst zunimmt oder du dich kurz davor fühlst PanikSie haben die Macht, Maßnahmen zu ergreifen, um die Angst in ihren Spuren zu stoppen. Die Schönheit dieser Handlungen liegt in ihrer Einfachheit. Sie müssen sich weder an ausgefallene Techniken erinnern, noch müssen Sie spezielle Ausrüstung oder Requisiten haben. Sie brauchen nur sich selbst, Ihre Angst und den Wunsch, schnell ruhig zu sein. Wenn Sie bereit sind, können Sie mit den folgenden fünf Schritten Ihren ängstlichen Geist in höchstens fünf Minuten beruhigen.

Die Formel, um Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen

Die Beruhigung Ihres ängstlichen Geistes hat eine Art Formel, sodass Sie bei diesen sofort beruhigenden Techniken möglicherweise einige häufig vorkommende Themen bemerken. Alle beinhalten:

• Aktion - proaktiv und absichtlich sein etwas tun, um die Angst zu reduzieren

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• Das Gehirn - jede dieser Aktivitäten wirkt direkt auf das Gehirn, um dessen Funktion zu verbessern

• Das jetziger Moment- Sie bleiben in Ihrem Moment und versuchen nicht, sich zurückzuziehen oder zu entkommen, um Ihre Angst direkt zu behandeln (und zu minimieren)

Beruhige deinen ängstlichen Geist mit diesen 5 Aktionen

Diese Techniken sind täuschend einfach und beruhigen Ihren ängstlichen Geist. Sie sind einfach, natürlich anzuwenden und wirken gegen Angstzustände.

1. Versuchen Sie Stretch / Yoga-Bewegungen: Wir neigen dazu, angespannt zu werden, wenn wir ängstlich sind. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst zunimmt, fragen Sie Ihren Körper. Wenn Sie angespannt sind, strecken. Stehen oder sitzen - das macht nichts. Verwenden Sie Yoga-Posen oder Ihre eigene Art der Dehnung. Die Idee ist, sich zu dehnen, um Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung Ihres Gehirns und des gesamten Nervensystems zu steigern, um diesen ängstlichen Geist zu beruhigen.
2. Trinke Wasser und esse einen nahrhaften Snack: Es gibt eine Verbindung zwischen Ernährung, Angst und dem Gehirn. Wenn dem Gehirn wichtige Nährstoffe fehlen, funktioniert es nicht richtig. Unter anderem produziert das Gehirn nicht genügend Neurotransmitter, und Verbindungen und Kommunikation werden unterbrochen, wenn es nicht die richtigen Nährstoffe enthält. Das Ergebnis ist häufig eine erhöhte Angst. Die richtige Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser oder Tee ist aus ähnlichen Gründen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Angst oder sogar Panik verspüren, füttern Sie Ihr Gehirn.
3. Kräftig bewegen: Angst erzeugt oft ein Gefühl von aufgestauten Energien. Sogar ein kurzer Stoß kräftiger Aktivität kann diese Energie freisetzen und Ruhe induzieren. Laufen oder traben Sie Treppen hoch und runter, laufen Sie mit der Kraft in die Ecke und zurück, rennen Sie an Ort und Stelle oder machen Sie Jumping Jacks. Was auch immer Sie tun können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, wird im Moment die Angst verringern.
4. Drehe die Lautstärke hoch, oder zumindest Kopfhörer oder Ohrhörer aufsetzen. Eine vorgefertigte Anti-Angst-Wiedergabeliste ist sehr hilfreich, aber wenn Sie noch keine erstellt haben, wählen Sie einfach die Musik aus, die für Sie gerade gut klingt. Manche Menschen bevorzugen leise, beruhigende Musik oder Naturgeräusche, wenn sie ängstlich sind. Andere empfinden diesen Stil als aufregend und bevorzugen stattdessen Musik mit kräftigen, peppigen Beats. Spielen Sie, was auch immer Sie beruhigt, und erleben Sie einen Rückgang der Angst.
5. Nimm ein Objekt und mache eine Achtsamkeitsübung: Es ist egal, was das Objekt ist. Ziel ist es, etwas festzuhalten und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Studieren Sie es, hören Sie es sich an (tippen Sie beispielsweise auf Ihren Schreibtisch) und fühlen Sie es mit all Ihren Fingern, der Handfläche und sogar dem Handrücken. Konzentrieren Sie sich nur auf dieses Objekt. Ihre Gedanken werden weniger ängstlich und Ihr ängstlicher Geist wird sich beruhigen.

Sie können eine bevorzugte Technik finden und sich darauf konzentrieren, sie wiederholt auszuführen, oder Sie können sie in Kombination verwenden. Diese fünf Aktivitäten bewirken alle sofortige Veränderungen im Gehirn, die sich positiv auf die Angst auswirken, und reduzieren sie in weniger als fünf Minuten. Machen Sie diese Aktivitäten zu einer Gewohnheit für ein dauerhaftes Gefühl der Ruhe, zu regelmäßigen Aktionen, die jeden Tag für ein angstfreies Leben und ein ruhiges, nicht ängstliches Gehirn durchgeführt werden.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.