Übe mentales Yoga gegen Angst: Psychologische Flexibilität

Das Üben von mentalem Yoga kann helfen, Ängste abzubauen, da es die psychologische Flexibilität fördert. Mental Yoga ist keine formale Übung mit bestimmten Posen und Bewegungen. stattdessen ist es eine Art zu denken, zu fühlen und sich zu verhalten - eine Art zu sein, zu leben. So wie Yoga (unter anderem) die körperliche Flexibilität erhöht, erhöht mentales Yoga die psychische Flexibilität. Während Sie üben, können Sie Befreie dich von Angst.

Psychologische Flexibilität ist erforderlich, um den rigiden Wegen der Angst entgegenzuwirken

Angst ist lebensbegrenzend. Es kann dazu führen, dass wir Menschen, Orte und Aktivitäten meiden, die wir gerne hätten. Angst verzerrt unsere Gedanken und manipuliert unsere Emotionen. Es färbt, wie wir uns und andere sehen und interpretieren. Wenn wir unsere Welt durch die Linse der Angst sehen, wird unser Leben starr und unausgeglichen. Sorgen, Ängste und Panik überwältigen Wunder, Genuss und Gelassenheit. Der Kampf gegen die Angst kann uns nirgendwo hinbringen, weil der Griff der Angst zu fest ist. Aber wenn wir psychisch flexibler werden, können wir uns eher verbiegen als brechen, wenn wir Angst haben.

Einfach ausgedrückt, ist psychologische Flexibilität die Fähigkeit, verschiedene Perspektiven einzunehmen und mehrere Optionen in Betracht zu ziehen. Fügen Sie neue Gedanken hinzu und erweitern Sie Ihre Antworten auf alle Situationen, auch auf lästige, ängstliche. Es ist eine Fähigkeit, die jeder entwickeln kann, und es gibt bestimmte Möglichkeiten, dies zu tun. Zusammen können die Dinge, die Sie tun, um psychologische Flexibilität zu entwickeln, als mentales Yoga bezeichnet werden.

Biegen statt brechen: Mental Yoga, Psychologische Flexibilität

Die stärksten Bäume sind die, die geschmeidig sind und sich auch bei starkem Wind leicht biegen können. Diejenigen, die hart und starr sind, obwohl sie groß und stark erscheinen, laufen Gefahr, Stürme auszulösen. Gleiches gilt für Menschen. Mit Angst leben ist ähnlich wie in einem mächtigen, nie endenden Sturm zu stehen. Um nicht umgeworfen oder zerbrochen zu werden, müssen wir uns bücken können. Das Üben von mentalem Yoga wird die Flexibilität entwickeln, die wir brauchen, um Angst an uns vorbeiziehen zu lassen.

Diese mentalen Yoga-Übungen werden Ihnen dabei helfen, zu verändern, wie sich Angst auf Ihr Leben auswirkt.

• Bewusstsein kultivieren. Lernen Sie sich und Ihre Angst kennen. Übe, still und einfach zu werden bemerken Sie Ihre ängstlichen Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen. Je mehr Sie mit Ihrer persönlichen Angst im Einklang sind, desto leichter können Sie sie identifizieren und ansprechen.
• Offenheit entwickeln. Seien Sie offen für alle Möglichkeiten mit dem "Yep. Und was noch? "Übung. Wann soziale Angst Bewirkt, dass Sie eine Situation vermeiden möchten, in der Sie sich vor negativen Ergebnissen fürchten. Üben Sie Offenheit. Was könnte noch passieren, außer was Sie fürchten? Wenn du dir Sorgen machst, dass dir oder einem geliebten Menschen etwas Schlimmes widerfährt, denke nach: "Ja. Und was könnte stattdessen noch passieren? "Offenheit lässt Sie über verschiedene Ideen und Möglichkeiten nachdenken, um sich der Angst zu entziehen.
• Erweitern Sie Ihre Perspektive. Angst schränkt unsere Gedanken und Interpretationen von Ereignissen und Menschen ein und lässt uns glauben, dass sich alles um uns dreht. In Wirklichkeit dreht sich so viel im Leben um andere Dinge und Menschen als uns. Wenn Ihr Chef zu kurz kommt und Sie befürchten, dass er Sie entlassen möchte, erweitern Sie Ihre Perspektive. Könnte mit Ihrem Chef etwas los sein? Brainstorming mögliche Gründe, warum Ihr Chef kurz gewesen sein könnte. Sie sind möglicherweise nicht korrekt. Genau wie Ihre ursprüngliche Sorge möglicherweise nicht richtig ist.
• Anzahl. Wenn die Angst hoch ist, sind auch unsere Gedanken und Gefühle besorgt. Unser Verhalten ist im Großen und Ganzen eine ängstliche Reaktion auf jede Situation, in der wir uns gerade befinden. Dies verschlimmert normalerweise die Situation. Es ist wichtig, etwas Raum zwischen deinem wahren Selbst und deiner Angst zu schaffen. Aktivitäten wie das Zählen im Kopf, das mentale Auflisten von Dingen wie Tieren, die mit "c" beginnen, oder andere sich wiederholende, neutrale Dinge verändern Ihre Gedanken, damit Sie es können im Moment anwesend.
• Atmen. Tiefes Atmen Beim physischen Yoga wird der Körper entspannt und die Muskeln und Organe mit dem benötigten Sauerstoff versorgt. Ebenso liefert das langsame, tiefe Atmen im mentalen Yoga dem Gehirn wertvollen Sauerstoff, damit es richtig funktionieren kann.

Mental Yoga für psychologische Flexibilität geht es nicht Angst loswerden vollständig und schnell. Stattdessen geht es darum, zu nähren, wer Sie sind, und neue Denkweisen zu entwickeln, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, während der Stürme der Angst zu brechen. Dann können Sie weiter daran arbeiten, die Intensität dieser Stürme zu verringern.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.