Wie man Arbeitsangst reduziert

Es ist wichtig, die Angst vor der Arbeit zu verringern, da dies den beruflichen Erfolg und die Zufriedenheit von mehr als der Hälfte aller arbeitenden Amerikaner beeinträchtigt.¹ Auch in vielen anderen Ländern dürften die Zahlen so hoch sein. Lampenfieber, ein Gefühl der Perfektionismus, generalisierte Angst, und soziale Angst können alle unsere Fähigkeit beeinträchtigen, bei der Arbeit gut abzuschneiden. Probleme bei der Arbeit aufgrund von Angstzuständen führen zu mehr Angstzuständen. Wenn die Angst größer wird, hindert sie uns daran, voranzukommen und eine positive Arbeitserfahrung für uns selbst zu schaffen. Es scheint ein endloser Kreislauf zu sein, und wann arbeitsbedingte Angst blockiert unseren Weg nach vorne, es kann sich so anfühlen, als ob wir zum Scheitern verurteilt wären. Glücklicherweise ist dies überhaupt nicht der Fall. Sie können Arbeitsängste reduzieren, wenn sie Ihnen im Weg stehen.

Ein Merkmal von Angst, egal welcher Art, ist, dass sie die Kontrolle über unsere Gedanken übernimmt und unserer Fantasie freien Lauf lässt. Angst macht Probleme, wo es keine gibt, und schafft Ängste und Sorgen um die Zukunft. Wir überdenken die Vergangenheit und die Zukunft. Angst lässt uns die Gegenwart umgehen.

Arbeitsangst ist nicht anders. Unsere ängstlichen Gedanken stecken in der Vergangenheit oder werden in die Zukunft projiziert. Um dem entgegenzuwirken, müssen wir unsere Gedanken ins Hier und Jetzt bringen, damit wir uns um das kümmern können, was wirklich passiert. Dann können wir mit der Arbeit so umgehen, wie sie ist, anstatt so zu arbeiten, wie es die Angst verspricht.

Ihre Stellenbeschreibung kann die Angst vor der Arbeit verringern

Ihre Fantasie macht Ihnen Angst. Sorgen, Was-wäre-wenn und vorgestellte Konsequenzen beeinträchtigen unsere Fähigkeit, das zu tun, was wir tun müssen. Das Auffinden von "Beweisen", dass wir versagen und nicht gut abschneiden, wird negativ beurteilt, und andere solche negative Gedanken Lass unsere Energie und Aufmerksamkeit auf das gerichtet, was wir für falsch halten.

Während die Angst herumläuft und ihr Ding tut, das dich zurückhält, lass es einfach sein. Geben Sie dem Rest Ihres Gehirns etwas Konkretes, auf das Sie sich konzentrieren können. Schreiben Sie Ihre eigene Stellenbeschreibung.

Das Verfassen einer eigenen Stellenbeschreibung dient als rationale Checkliste, anhand derer Sie Ihre tatsächlichen, tatsächlichen Handlungen und Interaktionen vergleichen können. Angst macht dir Sorgen. Mit diesem Tool können Sie die Realität gegen Angst prüfen.

So schreiben Sie Ihre Stellenbeschreibung und verwenden sie als Werkzeug

• Verwenden Sie Ihren Computer, ein Tagebuch oder ein spezielles Notizbuch - ganz gleich, welche Methode Sie bevorzugen
• Beschreiben Sie Ihren Beruf in wenigen Sätzen
• Beschreiben Sie Ihren Zweck in diesem Job. Warum machst du diese Aufgaben? Auch wenn Sie Ihren Job nicht lieben, hilft Ihnen die Suche nach einem Sinn dabei, Ihre eigene Erfahrung zu verbessern, bis Sie etwas anderes finden.
• Listen Sie Ihre wichtigen Aufgaben auf. Verwenden Sie diese Liste zum täglichen Einchecken, damit Sie objektiv vergleichen können, was Sie wirklich tun, und was Ihre Angst besagt, dass Sie falsch liegen. Die Chancen stehen gut, dass die Dinge nicht so schlecht sind, wie die Angst denkt.
• Beschreiben Sie Ihre Rolle mit Ihren Mitarbeitern. Welche grundlegenden Schritte müssen Sie täglich unternehmen, um Ihre Rolle erfüllen zu können? Halten Sie sich an diese Schritte und interagieren Sie nur so lange, bis die Dinge erledigt sind. Wenn Ihre Angst nachlässt, können Sie damit beginnen, die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, und die Dinge, über die Sie sprechen, zu erweitern.

Durch das Ausfüllen dieser Stellenbeschreibung können Sie sich auf die Realität konzentrieren. Sie können Ihre Gedanken auf das richten, was Sie tun und was getan werden muss. Angst wird eins sagen, aber Ihre konkreten Beweise werden Ihnen ein ganz anderes zeigen: Sie können die Angst vor der Arbeit verringern und es wird Ihnen nicht mehr im Weg stehen.

Quelle

1. Highlights: Umfrage zu Stress- und Angststörungen am Arbeitsplatz

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.