10 Tipps zur Verringerung Ihrer Angst in 10 Minuten oder weniger

Angst, um es einfach auszudrücken, ist Besorgnis über das Unbekannte Aber Sie können Ihre Angst in 10 Minuten oder weniger reduzieren. Unabhängig davon, ob Sie Angst haben, den Ofen laufen zu lassen, oder ob Sie Ihren Fünfjahresplan einhalten möchten, manifestiert sich die Angst sowohl als körperliche als auch als emotionale Reaktion im Körper. Dies kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft, überfordert und verzweifelt nach Erleichterung fühlen (Warum bin ich so müde? Angst und Müdigkeit). Schauen Sie sich diese 10 Möglichkeiten an, um Ihre Angst innerhalb von 10 Minuten oder weniger zu lindern.

Reduzieren Sie die Angst, indem Sie Ihren Angstausdruck bemerken

Angst ist eine anhaltende Emotion, die immer einen Weg findet, sich durch den Körper auszudrücken (Angstsymptome: Anzeichen von Angst erkennen). Dieser Ausdruck kann zu Nagelkauen, Muskelkater oder sogar pulsierenden Kopfschmerzen führen.

Wenn Ihre Angst angreift, müssen Sie wissen, wie Sie sie schnell und effektiv handhaben können. Glücklicherweise gibt es schnelle und einfache Möglichkeiten, um unsere Angst in 10 Minuten oder weniger abzubauen und ein wenig Erleichterung zu verspüren.

10 Möglichkeiten, Ihre Angst zu reduzieren

1. Holen Sie sich etwas Schlaf, um Angst zu reduzieren

Ich bin fest davon überzeugt, dass ein kurzes Nickerchen buchstäblich alles reparieren kann. Schlafexperten berichten, dass ein 10 bis 20-minütiges Nickerchen die besten Vorteile bietet, z. B. mentale Wachsamkeit und das Gefühl der Verjüngung. Wenn Sie jedoch mehr als 10 Minuten Zeit haben und tiefere emotionale Verarbeitungsvorteile wünschen, sollten Sie nach Ansicht von Experten ein 90-minütiges Nickerchen machen. Denken Sie beim Schlummern daran, sich leicht aufrecht zu halten, damit Sie nicht in einen tiefen Schlaf fallen (sehen diese Seite Weitere Informationen zum Nickerchen).

2. Reduzieren Sie die Angst, indem Sie dankbar sind

Höhere Ebenen von Dankbarkeit hat gezeigt, Angst zu reduzieren und Depressionen. Versuchen Sie, ein Dankbarkeitsjournal mit einem Wort zu führen. Schreiben Sie jeden Tag etwas auf, für das Sie dankbar sind, und beobachten Sie, wie Ihre Angstzustände sinken.

3. Jam Out mit Musik, um Angst zu reduzieren

Studien zeigen, dass Musik Schmerzen bei Menschen mit hoher Angst lindern kann (Musiktherapie zur Behandlung von psychischen Störungen). Denken Sie an jede emotionale Erfahrung, die Sie gemacht haben. Ich garantiere, dass es einen Song oder ein Album gibt, mit dem Sie sich ausdrücken und Frieden finden können. Musik hat die Fähigkeit, unsere Stimmungen fast augenblicklich zu ändern. Testen Sie Musik-Streaming-Software wie Spotify. Sie bieten ein kostenloses Abonnement und einige großartige Wiedergabelisten, die speziell erstellt wurden, um Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.

4. Angst reduzieren: Atmen

Ich weiß, was Sie denken ", wenn mir jemand sagt, ich solle noch einmal durch meine Angst atmen.. "aber es funktioniert wirklich. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Magen erhebt. Atme aus, wenn sich deine Brust hebt und dein Bauch senkt. Fahren Sie fort, bis Sie eine tiefe, friedliche Erleichterung verspüren.

5. Lachen, um die Angst zu lindern

Im Ernst, Lachen ist die absolut beste Medizin. Gehe auf YouTube und suche nach Videos von Welpen, Kätzchen oder Affen. Sie werden garantiert lachen, lächeln und Stress abbauen.

6. Reduzieren Sie die Angst, indem Sie sich selbst befragen

Oft bemerke ich, dass sowohl meine Angst als auch die meiner Klienten nicht in der Wahrheit verwurzelt sind (Sorgen sind Lügen). Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen, und stellen Sie es in Frage. Ist das schon mal passiert? Warum sollte es jetzt passieren? Glaubt jemand anderes, dass dies passieren wird? Ist diese Sorge realistisch?

7. Holen Sie sich in einen Rhythmus, um Angst zu reduzieren

Oft kann sich Angst extrem störend anfühlen. Erstellen Sie für sich selbst eine Aufgabe, die einfach zu erledigen ist und die einen Schwerpunkt erfordert: Organisieren Sie Ihren Schreibtisch, beantworten Sie E-Mails oder kochen Sie eine Mahlzeit. Nehmen Sie voll an einer Aktivität teil, bei der Sie eine Aufgabe mithilfe von aufeinander folgenden Aktionen effizient ausführen müssen, und stellen Sie sicher, dass dies der Fall ist Feiern Sie Ihre Leistung, egal wie klein.

8. Angst reduzieren: Hydrat

CalmClinic.com sagt uns, dass Dehydration die Angst auf verschiedene Arten beeinflussen kann:

Wenn der Körper dehydriert ist, fängt er an, nicht richtig zu funktionieren. Hormone können aufgrund einer schlechten Durchblutung nicht an ihren Bestimmungsort gelangen. Muskeln können sich verspannen. Ihr Gehirn kann durch Wasserverlust Schwäche oder Veränderungen erfahren (das Gehirn besteht zu 85% aus Wasser).

Wenn Ihr Körper gestresst wird, wird der Geist ängstlich. Austrinken (Angstbehandlung: Trinken Sie mehr Wasser, weniger Koffein).

9. Organisieren, um Angst zu reduzieren

Ein chaotischer Raum ist manchmal das Spiegelbild eines chaotischen Geistes. Überholen Sie Ihren Schreibtisch, Ihre Wohnung oder Ihr Auto. Wenn Ihre Umgebung sauber, friedlich und angenehm ist, werden Sie sich eher entspannen.

10. Angst reduzieren: In Bewegung bleiben

Bewegung setzt Endorphine frei und macht glücklich. Untersuchungen haben ergeben, dass Personen, die regelmäßig Sport treiben, mit einer um 25 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit innerhalb von fünf Jahren eine Angststörung entwickeln. Machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block oder machen Sie ein paar Jumping Jacks (Übung und Ihre geistige Gesundheit).

Sie können Ihre Angst in 10 Minuten oder weniger reduzieren

Angst ist ernst und muss oft durch eine Vielzahl von Ressourcen verwaltet werden. Obwohl diese Methoden nicht immer die magische Heilung Ihrer Angstsymptome darstellen, sind sie kostenlos und einfach zu verwenden, schnelle Ressourcen, die Ihnen wahrscheinlich eine sofortige Erleichterung bieten und verbessert werden Funktion.

Wenn Sie sich durch Ihre Angst zunehmend festgefahren fühlen und durch diese Interventionen keine Erleichterung mehr verspüren, sollten Sie heute mit einem Psychologen sprechen (6 Tipps, wie man einen guten Psychiater findet).

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