Welche Lebensmittel bekämpfen Depressionen, Stress und Angstzustände?

February 07, 2020 10:14 | Tanya J. Peterson
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Bestimmte Lebensmittel bekämpfen Depressionen, Stress und Angstzustände. Beseitigen Sie Junk Food und ersetzen Sie es durch die besten Nahrungsmittel für Depressionen und Angstzustände, die Sie auf HealthyPlace finden.

Gutes Essen gegen Depressionen, Stress und Angstzustände kann manchmal schwer fassbar sein. Wenn Sie Lust auf bestimmte Lebensmittel haben, um Depressionen, Stress und Angstzuständen entgegenzuwirken, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Es liegt in der Natur des Menschen, sich der Ernährung zuzuwenden, wenn unsere geistige Gesundheit nicht in Topform ist. Wenn wir uns gestresst, ängstlich und / oder depressiv fühlen, neigen wir zu Essen, und das aus gutem Grund. Nahrung beeinflusst das Gehirn und die geistige Gesundheit. Gehirn und Körper brauchen im Allgemeinen bestimmte Nahrungsmittel, um gut zu funktionieren. Wenn unsere geistige Gesundheit leidet, möchten wir essen; Leider sind viele der von uns gewünschten Komfortlebensmittel nicht die besten für Depressionen, Angstzustände und Stress.

Nahrungsmittel gegen Depressionen und Stress: Was stimmt nicht mit Comfort Foods?

Depressionen, Angstzustände und Stress haben viele Symptome. Diese unvollständige Liste zeigt einige der störendsten:

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  • Tiefe Müdigkeit und fast völliger Energiemangel, um etwas zu tun
  • Emotionales Unbehagen (zermalmende Traurigkeit, Sorge, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Selbstzweifel usw.)
  • Anspannung (körperlich und geistig)
  • Negative Gedanken
  • Angst
  • Fürchten

Um mit diesen elenden Dingen fertig zu werden, tendieren die Menschen oft zu Junk-Foods wie Eiscreme oder anderem verarbeitete Desserts und Süßigkeiten, einfache Kohlenhydrate wie raffinierte Nudeln, gesättigte Fette, salzige Pommes und Mehr. Gooey Mac und Käse, jemand? Mit diesen Nahrungsmitteln fühlen wir uns besser, weil es einfach Spaß macht, diese Dinge zu essen, und weil die Energie, die mit ihnen einhergeht, ansteigt.

Leider sind dies keine Lebensmittel, die Depressionen bekämpfen. Der Energiestoß, der mit raffinierten Nahrungsmitteln und Zuckern einhergeht, ist vorübergehend. Wir erleben eine kurze Steigerung der Energie, begleitet von verbesserten emotionalen Symptomen, dank einer Erhöhung der Serotoninproduktion. Diese brennen jedoch schnell durch unser System und wir stürzen ab. Wir fühlen uns schlechter und suchen nach Bequemlichkeiten. Spitze. Absturz. Wiederholen. Und Depressionen, Angstzustände und Stress werden nicht besser. Raffinierte Lebensmittel sind kein Bestandteil eines Gutes Diätplan für Depressionen.

Es ist eine großartige Idee, Nahrung in den Körper zu geben, um das Gehirn anzutreiben. Wir müssen nur den Zyklus von Essen-Spike-Crash-Repeat durchbrechen, indem wir die Junk-Foods, die gegen das Gehirn wirken, durch Foods ersetzen, die das Gehirn mit dem versorgen, was es für seine Arbeit benötigt. Das Ersetzen von Zuckern zum Beispiel ist klug, weil eines der schädlichen Dinge, die raffinierter Zucker tut, darin besteht, die Versorgung unseres Gehirns mit einem Protein zu verringern, das als neurotropher Faktor (BDNF) bezeichnet wird. Dieser Rückgang ist auf die Entwicklung von zurückzuführen Depression und Angst. Die gute Nachricht ist, dass es Lebensmittel gibt, die Depressionen, Angstzustände und Stress bekämpfen, indem sie das Gehirn und den Körper unterstützen.

Wie Lebensmittel gegen Depressionen, Angstzustände und Stress wirken

Zu wissen, warum die Nahrungsmittel für Depressionen und Stress helfen können, diese Nahrungsmittel anstelle der zuckerhaltigen, salzigen und verarbeiteten zu wählen. Gesunde Lebensmittel für Depressionen:

  • Erhöhen Sie den Serotoninspiegel
    Serotonin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn eingesetzt wird, und zu wenig führt zu Depressionen und anderen psychischen Problemen. Es wird im Darm und im Gehirn hergestellt und bestimmte Proteine ​​und Aminosäuren (insbesondere Tryptophan) produzieren Serotonin.
  • Erhöhen Sie positive Emotionen und verringern Sie negative, hauptsächlich durch die Serotoninproduktion
  • Erhöhen, ansteigen; Blutfluss zum Gehirn
  • Verringern Sie Cortisol, Adrenalin und andere Stresshormone
  • Senken Sie den Blutdruck, der notwendig ist, um Stress und Angst zu lindern
  • Stärken Sie das Immunsystem, damit Sie sich gut fühlen und der Körper richtig funktioniert

Die wirklichen Komfortnahrungsmittel für Tiefstand und Druck

Die Nahrungsmittel, die Depressionen, Angstzustände und Stress bekämpfen, sind die wirklichen Komfortnahrungsmittel. Es dauert eine Weile, bis diese verdaut sind, damit sie im System verbleiben und das Gehirn eine konstante Serotoninversorgung herstellen kann. Sie liefern das, was das Gehirn benötigt, um auf seinem optimalen Niveau zu funktionieren.

Suchen Sie nach komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Nahrungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen (B-Vitaminen und Antioxidantien) und Mineralien (insbesondere Kalzium, Magnesium und Selen). Dies sind nur einige der Lebensmittel, die bei Depressionen und Angstzuständen gegessen werden müssen:

  • Vollkornbrot, Nudeln, Müsli wie Haferflocken usw.
  • Truthahn und anderes mageres Fleisch
  • Eier
  • Käse
  • Früchte
  • Gemüse (Spinat und anderes dunkelgrünes Gemüse sind ausgezeichnet, aber nicht das einzige Gemüse, das das Gehirn stärkt)
  • Nüsse (Walnüsse, Mandeln und Pistazien sind bemerkenswerte Depressionskämpfer)
  • Saat
  • Avocados
  • Lachs
  • Thunfisch
  • Joghurt mit Probiotika

Mit dem Bewusstsein für Lebensmittel, die Depressionen, Stress und Angstgefühle bekämpfen, sind Sie auf dem Weg zu erhöhte geistige Gesundheit und Wohlbefinden. Sie können Ihre eigenen Komfortnahrungsmittel neu kreieren, um sich langfristig besser zu fühlen.

Diese glückliche Geschichte hat ein noch glücklicheres Ende. Es gibt noch ein anderes Lebensmittel, das sich bei Depressionen und Angstzuständen als ausgezeichnet erwiesen hat: dunkle Schokolade dank ihrer Flavonole (eine Art Antioxidans). Verzehr von ca. 40 g Kakao oder mehr pro Tag:

  • Erhöht die Durchblutung des Gehirns, wodurch wir besser mit Stress und Angst umgehen können
  • Verringert die Stresshormone Cortisol und Katecholamine
  • Erhöht das Serotonin

Und natürlich das Vergnügen zu essen dunkle Schokolade lindert Depressionen, Angst und Stress. Trinken Sie also etwas Zartbitterschokolade mit Ihrem Puten-Spinat-Salat und genießen Sie die geistige Gesundheit.

Artikelreferenzen