Selbstbeschädigung und Erschöpfung: Wecken Sie den Teufel

Unabhängig davon, ob Sie fünf Tassen Kaffee getrunken haben oder gerade ein Training beendet haben, haben viele Menschen mit psychischen Problemen Probleme mit dem Schlaf. Typischerweise scheint es Probleme an beiden Enden des Spektrums zu geben - entweder können Sie nicht einschlafen oder Sie können nicht aufwachen. Schlafprobleme können wirklich von allem herrühren. Änderungen in Medikamenten kann Unterschiede im Schlafmuster auslösen, und Veränderungen im Lebensstil können ebenfalls ein Faktor sein.

Wenn manche Menschen jedoch nicht genug Schlaf bekommen, kann es zu negativen Verhaltensweisen kommen, da sie die Welt um sich herum nicht klar sehen können. Einige dieser Verhaltensweisen können zu Selbstbeschädigung führen.

Warum ist es wichtig, dass Selbstschädiger schlafen?

Diejenigen, die sich selbst verletzen, haben normalerweise mit einer psychischen Erkrankung oder einer größeren Veränderung in ihrem Leben zu kämpfen. Dies gilt jedoch möglicherweise nicht für alle Selbstverletzer. Während der Jahre, in denen ich schnitt, waren meine Eltern gerade geschieden worden, was mich dazu brachte, in eine Familie zu fallen

tiefe Depression. Diese Depression führte zu meinen schneidenden und selbstmörderischen Gedanken und Versuchen. Während dieser Zeit hatte ich Probleme, nachts einzuschlafen, und als ich einschlief, bewegte ich mich ständig und wachte auf. Dann, als es Zeit für die Schule war, konnte ich natürlich meine Augen nicht öffnen.

Morgens zu müde zu sein, führte dazu, dass ich frustriert und verärgert war. Als ich meinen Hintern tatsächlich zur Schule brachte, war ich normalerweise nicht in einer sicheren Einstellung, was dazu führte, dass ich mich in ein Badezimmer schlich und mich schnitt.

Wenn Sie nicht genug schlafen, entsteht ein tödlicher Kreislauf: 1) Sie können nicht schlafen 2) Sie können nicht aufwachen 3) Sie fühlen sich traurig oder wütend 4) Sie suchen nach einer Möglichkeit, sich besser zu fühlen 5) Sie sind selbstverletzend. Für viele Menschen ist dies ein wahrer Kreislauf, der auf Schlafmangel zurückzuführen ist. Für diejenigen, die schneiden, pflücken oder verbrennen, ist es schwierig, das Schlafmuster zu ändern, da es sich so in den Alltag eingearbeitet hat.

Wie kann sich dieser Zyklus also ändern?

Ideen, um wach zu bleiben

Ich habe immer noch Probleme, wenn es ums Schlafen geht. Ich bin den ganzen Tag müde und nachts hellwach. Es gibt einige Dinge, die mir auf dem Weg geholfen haben und jetzt, da ich ein Zumba-Lehrer bin, scheint es ein wenig zu helfen, tagsüber aktiv zu sein. Wenn es darum geht, den ganzen Tag über erschöpft zu sein, habe ich noch einen weiten Weg vor mir - und Kaffee ist definitiv nicht genug.

1) Bleibe aktiv. Wie ich oben sagte, engagieren Sie sich mit Zumba, Crossfit oder einer Art von Übung, um sich in Schwung zu bringen. Sobald Sie sich aus dem Bett ziehen, werden Sie sich viel besser fühlen, als wenn Sie Ihren Hintern hochgezogen haben.

2) Vor dem Schlafengehen Tee trinken. Wenn ich in einem Wohnheim für Jugendliche arbeitete, die unter einer psychischen Erkrankung litten, tranken viele Jugendliche vor dem Schlafengehen Tee. Sie taten dies, weil dies dazu beitrug, ihre Systeme zu reinigen und sich zu entspannen.

3) Ein Buch lesen. Es mag klischeehaft klingen, aber das Lesen vor dem Schlafengehen entspannt Ihren Körper und beruhigt sich, bevor Sie versuchen, Ihre Augen zu schließen.

4) Verstecken Sie Alarme in Ihrem Haus. Das mag komisch klingen, aber wenn Sie in Ihrem Haus einen Alarm einstellen, werden Sie durch den Lärm gezwungen, das Bett zu verlassen und den Alarm auszuschalten. Tun Sie dies jedoch nicht, wenn der Ärger ein negatives Verhalten auslösen wird.

5) Spielen Sie entspannende Musik oder verwenden Sie weißes Rauschen. Einige Leute machen Musik von Wasserfällen oder dem Wald, um ihnen beim Schlafen zu helfen. Ich bin jemand, der immer weißes Rauschen in meinem Zimmer braucht. Egal zu welcher Jahreszeit, ich kann nicht einschlafen, ohne dass mein Fan angeschaltet ist. Versuch es.

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