Dankbarkeit und Besorgnis: Um weniger besorgt zu sein, sei dankbarer

Dankbarkeit und Angst können als eine unwahrscheinliche Kombination erscheinen. Menschen, die mit jemandem leben Art der Angst könnte dazu neigen, Dankbarkeit als oberflächlichen Trend zu betrachten und Berichte dahingehend zu interpretieren, dass sie Angst als reinen Unsinn reduziert. Diese Skepsis macht sehr viel Sinn. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit eines geliebten Menschen machen, hilft es Ihnen dann, wenn Sie der Person danken, die im ganzen Raum Keime gehustet hat? Ehrlich gesagt würde es wahrscheinlich nicht. Doch darum geht es bei Dankbarkeit nicht. Dankbarkeit und Angst haben eine echte Verbindung, und je mehr Sie darüber wissen, desto weniger ängstlich und dankbarer werden Sie.

Angst, Dankbarkeit und das Gehirn

Unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen basieren auf dem Gehirn, einschließlich Angst und Dankbarkeit. Diese beiden Zustände hängen mit der Aktivität im Gehirn wie der Produktion und Funktion von Neurotransmittern zusammen Dopamin, Noradrenalin und Serotonin

Angst, Angst, Sorge und das Gehirn machen sich an uns heran und trainieren uns, nach dem Negativen und nach Problemen Ausschau zu halten. Wir finden sie. Wir reagieren ängstlich auf sie, weil unser Gehirn so konditioniert ist. Es ist nicht beabsichtigt, sondern eine Gewohnheit, die sich gebildet hat, ohne dass wir uns dessen bewusst waren Angstsymptome wurde prominent und störend.

Dankbarkeit funktioniert auf ähnliche, aber entgegengesetzte Weise. Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit Angst reduziert (Depressionauch) teilweise durch Optimierung der Funktion des autonomen Nervensystems sowie der gleichen Neurotransmitter, die an Angstzuständen beteiligt sind.¹

Das Gehirn kann nicht gleichzeitig auf Angst und Dankbarkeit reagieren, was bedeutet, dass es das eine oder andere ist. Wir können uns ängstlich und in anderen negativen Zuständen fühlen, oder wir können uns dankbar fühlen und all die positiven Emotionen, die damit verbunden sind. Wir entscheiden uns sicherlich nicht dafür, ängstlich zu sein, aber wir können lernen, unsere Reaktionen auf das, was in unserem Leben geschieht, zu kontrollieren und auf diese Weise zu entscheiden.

Tipps zum Kultivieren von Dankbarkeit, um Angst zu ersetzen

Sowohl Angst als auch Dankbarkeit sind Ansichten, Perspektiven auf sich selbst, Ihr Leben und die Menschen in Ihrem Leben. Die Aussichten von Angst sind negativ, während die Dankbarkeit positiv ist. Beide haben einen gewissen Grad an Realismus (schließlich ist nichts entweder alles negativ oder alles positiv).

Das Ziel in Dankbarkeit pflegen ist Ihr Gehirn zu trainieren, um das Gute zu verbessern. Dann bleib dabei. Achten Sie absichtlich darauf. Sein achtsam anwesend damit. Je länger Sie dies tun, desto schwächer werden Angst, Furcht und Sorge. Noch besser wird es, wenn Sie das Gute in Ihrem Leben immer positiver und wertschätzender sehen. Sie müssen die Realität nicht ignorieren. Stattdessen entscheidest du, welchen Teil der Realität du aufnimmst.

Dies erfordert Übung, da Angst dazu verwendet wird, zu diktieren, worauf Sie achten und welche Perspektive Sie einnehmen. Es ist eine Frage der Geduld und Beharrlichkeit, während Sie ein Gefühl der Dankbarkeit entwickeln, um die Angst zu ersetzen. Hier sind ein paar Tipps:

• Finde Schönheit und halte inne, um es einfach zu schätzen.
• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, in das Sie jeden Tag kurze Notizen zu Ihrem Tag eintragen.
• Kombiniere tiefes Atmen mit der Visualisierung eines Bildes von etwas, für das du froh bist.
• Schreiben Sie kleine Aufzeichnungen über die Wertschätzung anderer und lassen Sie sie dort, wo Menschen sie finden.
• Bestätige ängstliche Gedanken und füge hinzu: "... und im Moment schätze ich _____. "
• Gönnen Sie sich die Erlaubnis, dankbar zu sein, anstatt sich von Sorgen abschrecken zu lassen.
• Schätzen Sie Dinge über sich.
• Machen Sie den ganzen Tag eine kurze Pause und freuen Sie sich über etwas in diesem Moment.

Entwickle die Perspektive, die du haben möchtest, auch wenn du Angst hast - besonders wenn du Angst hast. Es ist eine wirksame Methode, um ängstliche Gedanken, Sorgen, Ängste und Obsessionen zu zerstören. Sie können nicht viele Dinge kontrollieren, die passieren, Dinge, die berechtigterweise Angst hervorrufen. Sie können jedoch steuern, wie Sie reagieren. Je mehr Sie reagieren, indem Sie Dinge finden, für die Sie dankbar sind, desto mehr werden Sie positive Reaktionen in Ihrem Gehirn verstärken. Sie werden froh sein, dass Ihre Angst ersetzt wurde. Dafür muss man dankbar sein.

Quellen

1. Chowdhury, M. "Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit und wie sie Angst und Trauer beeinflusst"PositivePsychology.com, 7. April 2019.
2. Socha, B. "Dankbarkeit, um Angst zu lindern. "Projekt zur Linderung von Angstzuständen, 10. Dezember 2018.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.