So stoppen Sie PTBS-Angst, Rückblenden und Panik (Teil 2)
Vor ein paar Wochen schrieb ich über wie man PTSD Angst, Rückblenden und Panik stoppt aus der Perspektive der Umsetzung von Achtsamkeit und Absicht. Meine Kollegin Megan Ross (Koordinatorin für Traumatherapie bei Timberline Knolls) und ich hatten ein ausführliches Gespräch darüber und wollten ihre Erkenntnisse mit Ihnen teilen.
Aber es gab einen Cliffhanger: Sobald Sie PTBS-Symptome und verstehen wie Achtsamkeit helfen kann Ändern Sie Ihre physiologische Erfahrung, stellt sich die Frage: "Was mache ich jetzt?" Was können Sie konkret tun, um Rückblenden zu unterbrechen oder zu stoppen?
Megan Ross und ich haben auch darüber gesprochen. Sehen Sie, was Sie über die Tipps denken, die wir behandelt haben.
Die Theorie in die Tat umsetzen
Um unser Gespräch fortzusetzen, erzählte ich Megan, was ich über die Auswirkungen eines Traumas dachte. Es fühlt sich nämlich alles so chaotisch an und wir fühlen uns so machtlos. Aufbauend auf unserer vorherigen Diskussion über Absicht und Zweck stimmte ich zu, dass wir beginnen können, uns in die Gefühlskraft zu verlagern
„Wie stoppe ich eine Rückblende? Wie kann ich einen Moment bewältigen, in dem ich das Gefühl habe, dass alles außer Kontrolle gerät? Was mache ich, wenn ich das Gefühl habe, zu schweben? "
Ich fragte Megan, wie jemand Achtsamkeit auf diese Fragen anwendet. Und wie wir Achtsamkeit nutzen können, um einen Flashback zu unterbrechen, zu verhindern oder zu stoppen. Das sagte sie:
Ein paar Punkte. Ein Grund, warum eine Definition von Achtsamkeit etwas amorph oder herausfordernd ist, liegt darin, dass Achtsamkeit selbst eine Erfahrung oder ein „Erfahrungswissen“ ist. Sie müssen Maßnahmen in Achtsamkeit umsetzen. Es ist nicht nur eine Theorie, auf die wir hoffen können. Sie müssen sich durch sensorische Wahrnehmung und durch Orientierung der Welt um Sie herum bewusst werden.
Es gibt einige Möglichkeiten, die die Angst-, Panik- und Überschwemmungserfahrungen unterstützen, die zu Rückblenden führen können. Ein weiterer Punkt der Achtsamkeit ist, dass Sie einen Muskel aufbauen müssen. Wenn Sie also Panik, Angst oder eine Flut unterbrechen, erhalten Sie einen Muskel, der sich wieder an der Umgebung orientiert. in der Lage zu sein, sich sensorischer Informationen bewusst zu werden, die in Sie eindringen und langsam werden und innehalten.
Ein wirklich effektiver Weg, auf dem dies gelingt, ist die Vorstellung eines Panik- oder Angstanfalls: Achtsamkeit ist in der Lage zu sein, diesen Prozess zu unterbrechen, indem eine Pause-Taste innerhalb dieses Prozesses gedrückt wird, um Platz zu schaffen. Dieser Raum hat dann die Fähigkeit, entweder den Gedanken zu verschieben oder die Adrenalinsenke zu lindern, was die emotionale Reaktion verschiebt.
Eine Möglichkeit, sich zu entwickeln, besteht darin, etwas zu bemerken, das Sie wirklich nährt. Das heißt, man schafft Pause und Raum im Kreislauf einer Panikattacke, indem man sich etwas vorstellt, bei dem man sich gut fühlt.
Das ist eine Möglichkeit, eine Überschwemmungssituation zu unterbrechen. Sie können jeden Fokus verwenden, der Ihre Sinne bevorzugt: Sehen, Riechen, Tönen, Berühren oder Schmecken. Es geht darum, sich auf den gegenwärtigen Moment neu auszurichten, den Sie erleben, anstatt auf den Gedanken, das Adrenalin und die Emotionen, die mit der Panik verbunden sind.
Also was denkst du? Wenn Sie die Theorie der Achtsamkeit in die kontinuierliche Praxis umsetzen, können Sie sich vorstellen, wie die Der Gedanken- / Adrenalin- / Emotionsprozess wird (auf gute Weise) entführt, wodurch Sie die Kontrolle zurückerobern können In dem Moment. Erfolgreicher Muskelaufbau bedeutet, Achtsamkeit zu üben wenig Stress Momente, die den Zugriff und die Nutzung unter schwierigeren Umständen erleichtern.
Lassen Sie mich wissen, was Sie davon halten, wie es bei Ihnen funktioniert und wie Sie PTBS-Angst, Rückblenden und Panik stoppen können, indem Sie einen Kommentar hinterlassen. Wir sind alle im selben Boot; Teile deine Stimme mit mir.
Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Methoden zur Wiedererlangung Ihrer Identität. Verbinde dich mit ihr auf Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterund sie Webseite HealMyPTSD.com.
