Achtsamkeit nach einer Mahlzeit bei der Wiederherstellung von Essstörungen
Haben Sie darüber nachgedacht, nach dem Essen Achtsamkeit zu üben? Im Wiederherstellung nach Essstörungen, Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die im Allgemeinen als nützlich während einer Mahlzeit angesehen wird, aber Achtsamkeit nach einer Mahlzeit zu üben kann genauso effektiv sein. Unabhängig davon, in welcher Phase Sie sich im Genesungsprozess befinden, gibt es immer noch viele komplexe Emotionen, die dazu neigen, später aufzutauchen Wenn sie eine Mahlzeit zu sich nehmen und tatsächlich auftauchen, ist es wichtig, sich mit einem Spielplan auszustatten, um diesen Gefühlen entgegenzuwirken konstruktiv. Hier kann Achtsamkeit nach dem Essen hilfreich sein.
Was ist Achtsamkeit nach einer Mahlzeit für die Wiederherstellung von Essstörungen?
Achtsamkeit üben ist oft ein einfacher, zugänglicher und nützlicher Ansatz, um zu bleiben geistig in der Gegenwart begründetanstatt zu versuchen, Medikamente zu nehmen oder dem Unbehagen zu entkommen, das Ihre Gefühle über die Mahlzeit, die Sie gerade gegessen haben, vermitteln.
Die Idee dahinter, wie Achtsamkeit funktioniert
Achtsamkeit kann in der modernen Kultur wie ein Modewort klingen, aber die Prämisse hinter diesem Begriff ist unkompliziert. Achtsamkeit ist, um es mit anderen Worten zu sagen, die bewusste Wahrnehmung Ihrer Gedanken, Gefühle und Ihres Körpers in der gegenwärtigen Zeit und im gegenwärtigen Raum. Um Achtsamkeit zu üben, müssen Sie sich daher darauf konzentrieren, diese Emotionen, Gedanken und Körperempfindungen zu identifizieren - unabhängig davon, wie belastend es sein mag, sie anzuerkennen oder sich ihnen zu stellen. Beobachte mit sanfter Neugierde, was aus deinem Inneren kommt, anstatt zu urteilen, zu kritisieren und zu missbilligen. Machen Sie es sich zur Absicht, das Hier und Jetzt zu akzeptieren, anstatt es Ihrem Verstand zu erlauben, sich ein Bild zu machen Worst-Case-Szenario basierend auf erhöhten und irrationalen Emotionen oder um das abzulenken, was Sie im Moment insgesamt fühlen.
Die Vorteile der Achtsamkeit nach einer Mahlzeit
Wie kann Achtsamkeit nach dem Essen die Spannungen lindern, die Sie möglicherweise haben? Es versteht sich von selbst, dass ein Essstörung dreht sich um eine toxische Beziehung mit der Nahrung und den Wunsch, die Nahrungsaufnahme des Körpers zu kontrollieren. Dies bedeutet, dass jede Nahrungsaufnahme Gefühle von Angst, Scham, Abstoßung, Wut, Wertlosigkeit und anderen negativen Internalisierungen hervorrufen kann. Wenn Sie diesen heftigen Emotionen begegnen, ist es ein allgemeiner Impuls, die Mahlzeit, die Sie in sich zu sich genommen haben, zu bereuen Minuten der Fertigstellung und dies führt oft zu extremen Verhaltensweisen, um all die unerwünschten zu kompensieren Kalorien. Der schädliche Rhythmus von Entbehrung und Bestrafung hält an.
Achtsamkeit bietet einen Paradigmenwechsel - einen, der nicht intuitiv zu sein scheint, aber die Heilung und Selbstsorge im Laufe der Zeit fördert. Achtsamkeit zu üben ist das Gegenteil davon, sich auf ätzende Gedankenmuster zu fixieren oder destruktive Gewohnheiten zu initiieren, weil es dir beibringt, wie man es macht Erkennen Sie, woher die Emotionen und Triebe kommen, damit Sie die tief verwurzelte Botschaft oder Überzeugung verarbeiten können, die diese Emotionen im ersten Moment geweckt hat Platz. Dies macht es einfacher, Wahrheit von Betrug, Logik von Irrtum und Wahrnehmung von der Realität zu trennen.
Je mehr du dich auf dieses innere Bewusstsein konzentrierst, desto mehr kannst du unterscheiden, was wahr ist über dich hier in der Gegenwart im Vergleich zu dem, was dich die Essstörung zum Fühlen, Denken oder Denken gebracht hat glauben. Mit anderen Worten, Achtsamkeit nach dem Essen zu üben, kann eine effiziente Fähigkeit sein, den Panikschub, der nach dem Essen auftreten kann, zu mildern oder sogar zu vernichten. Es kann auch eine nützliche Waffe sein, um die Negativität der Essstörung zum Schweigen zu bringen und sich stattdessen auf einen erholungsorientierten Fokus einzustimmen.
