Bipolare Neujahrsvorsätze, die sich lohnen
Ich glaube nicht an Neujahrs Beschlüsse im Allgemeinen. Das liegt daran, dass die Leute am 1. Januar viel zu groß denkenst und kommen mit Dingen, die sie haben keine Hoffnung, bis zum 1. Februar dabei zu bleibenst. Sie haben keinen Plan. Sie haben keine kurzfristigen Ziele, die zum langfristigen Ziel führen. Ihre Vorsätze lesen sich mehr wie Wünsche als alles andere.
Trotzdem denke ich, dass es einige Neujahrsvorsätze gibt, die es wert sind, für Menschen mit bipolarer Störung zu haben. Diese Neujahrsvorsätze befassen sich mit den Problemen, die ich jeden Tag in Bezug auf bipolare Störungen sehe, und sollen diese Probleme angehen.
1. Entschließen Sie sich, mit Ihrem Ärger umzugehen
Wie ich bereits erwähnt habe, ist außer Kontrolle geratener Ärger kein Symptom für eine bipolare Störung. Davon abgesehen eine große Anzahl Menschen mit bipolarer Störung scheinen Ärgerprobleme zu haben und dies könnte an der hohen Prävalenz von liegen Borderline-Persönlichkeitsstörung unter denen mit bipolarer Störung.
Wenn Sie es also sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, etwas dagegen zu unternehmen. Wut kann Ihr Leben so sicher ruinieren wie die Symptome einer bipolaren Störung. Es kann Beziehungen und sogar Arbeitsplätze zerstören. Der beste Weg, mit dieser Wut umzugehen, ist, sich selbst anzusehen. Sehen Sie sich an, was den Ärger auslöst und was sich unter diesem Auslöser befindet und welcher Ärger eine außer Kontrolle geratene Reaktion hervorruft. Einige Leute finden die Therapie dabei sehr hilfreich.
2. Beschließen Sie, eine Routine zu initiieren
Bipolare Routinen sind wesentlich für ein erfolgreiches Leben mit der Störung. Sie müssen unbedingt zur selben Zeit einschlafen, zur selben Zeit aufwachen, essen, trainieren, Medikamente einnehmen und andere Dinge nach einem vorhersehbaren Zeitplan tun, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Die soziale Rhythmus-Therapie ist eine formelle Methode, aber Sie können einen eigenen Zeitplan erstellen (mit oder ohne Hilfe eines Therapeuten) und sich dazu verpflichten, sich daran zu halten.
3. Beschließen Sie, Ihre Stimmungen zu verfolgen
Wenn Sie Ihre Stimmungen noch nie aufgezeichnet haben, sollten Sie diesen Moment nutzen, um zu beginnen. Dies ist einfach und bietet wertvolle Einblicke in das Geschehen mit Ihrer bipolaren Störung. Sowohl Sie als auch Ihr Arzt werden die Daten zu schätzen wissen, insbesondere wenn es um Medikamente oder Änderungen des Lebensstils geht. Es dauert buchstäblich eine Minute pro Tag und kann Ihnen so viel sagen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verfolgen. HealthyPlace bietet a kostenloser online Mood Tracker. Eine, die ich auch kostenlos mag, für dein Handy ist die T2 Mood Tracker. Es wird vom Nationalen Zentrum für Telemedizin und Technologie hergestellt und ist für Android- und Apple-Telefone verfügbar.
4. Lösen Sie, um Ihren Stress abzubauen
Stress hat schädliche Auswirkungen Betrachten Sie die psychische Gesundheit von Personen, geschweige denn von Menschen mit einer psychischen Erkrankung, und beschließen Sie, sich Ihr Leben anzuschauen, festzustellen, wo sich die Stressfaktoren befinden, und beseitigen oder lindern Sie sie, wo immer dies möglich ist.
Ist Ihr Pendelverkehr zum Beispiel wirklich stressig? Vielleicht können Sie auf dem Weg zur Arbeit in den Bus umsteigen, um ein Buch zu lesen, oder Sie können sich auf dem Weg zur Arbeit ein Hörbuch anhören, um sich vom Stau zu Stau abzulenken.
5. Entscheiden Sie sich, um Techniken zur Reduzierung von Angst und Stress zu erlernen
Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihren Stress abzubauen, aber feststellen, dass es Stressfaktoren in Ihrem Leben gibt, die Sie einfach nicht loswerden können (oh, Ich weiß es nicht, vielleicht Kinder?) Dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie man Stressgefühle intern reduziert. Ich empfehle Entspannungsübungen, Atemübungen und Meditation. Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen sitzen, Hanf tragen und nach Transzendenz suchen, damit diese Dinge funktionieren. Alles was Sie tun müssen, ist die Techniken zu lernen und sie zu üben (idealerweise jeden Tag). (Auschecken BioZen und Breathe2Relax von den gleichen Leuten wie der T2 Mood Tracker für Smartphone-Apps zu helfen.)
Fünf Vorschläge für bipolare Neujahrsvorsätze
Und wenn ich Ihnen fünf Vorschläge für Neujahrsvorsätze vorlege, heißt das natürlich nicht, dass Sie alle fünf machen müssen. Viele Leute würden nur eine fast überwältigend finden. Das ist okay. Die Idee ist nur, eine Sache auszuwählen, und es kann winzig sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Kannst du nicht eine ganze bipolare Routine machen? Kein Problem. Konzentrieren Sie sich einfach auf einen Teil Ihrer Routine, wie z. B. die tägliche Einnahme Ihrer Medikamente zur gleichen Zeit. Es ist eine Kleinigkeit, die einen großen Unterschied machen kann.
Jede dieser Auflösungen kann auf die gleiche Weise behandelt werden. Und wenn Sie großen Erfolg finden? Dann füge mehr hinzu. Aber mach dir keine Sorgen, wenn du ab und zu ausrutschst, ist es natürlich. Aber egal was passiert, wählen Sie Dinge aus, von denen Sie wissen, dass sie gut für Sie sind und die Sie für den Rest Ihres Lebens tun möchten.
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