So kontrollieren Sie Ihren Ärger
Kommt Ihre Wut außer Kontrolle? Beeinträchtigt Ihre Wut Ihre Beziehungen? Hier sind einige Strategien zur Kontrolle Ihres Ärgers.
Wir alle wissen, was Wut ist, und wir haben es alle gespürt, ob als flüchtiger Ärger oder als vollwertige Wut.
Wut ist eine ganz normale und normalerweise gesunde menschliche Emotion. Aber wenn es außer Kontrolle gerät und destruktiv wird, kann es zu Problemen führen: Problemen bei der Arbeit, in Ihren persönlichen Beziehungen und in der Gesamtqualität Ihres Lebens. Und es kann Ihnen das Gefühl geben, einer unvorhersehbaren und starken Emotion ausgeliefert zu sein.
Was ist Wut?
Wut ist ein emotionaler Zustand, dessen Intensität von leichter Reizung bis zu heftiger Wut und Wut variiert. Wie andere Emotionen geht es mit physiologischen und biologischen Veränderungen einher. Wenn Sie wütend werden, steigen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck, ebenso wie der Spiegel Ihrer Energiehormone Adrenalin und Noradrenalin.
Wut kann durch externe oder interne Ereignisse verursacht werden. Sie könnten auf eine bestimmte Person (z. B. einen Kollegen oder Vorgesetzten) oder ein Ereignis (einen Stau, einen annullierten Flug), oder Ihre Wut könnte durch Besorgnis oder Grübeln über Ihre Person verursacht werden Probleme. Erinnerungen an traumatische oder wütende Ereignisse können auch wütende Gefühle auslösen.
Wut ausdrücken
Die instinktive, natürliche Art, Wut auszudrücken, ist zu Aggressiv reagieren. Wut ist eine natürliche, anpassungsfähige Reaktion auf Bedrohungen. es inspiriert kraftvolle, oft aggressive Gefühle und Verhaltensweisen, die es uns ermöglichen kämpfe und verteidige uns wenn wir angegriffen werden. Ein gewisses Maß an Wut ist daher für unser Überleben notwendig.
Andererseits können wir nicht jeden Menschen oder Gegenstand physisch angreifen, der uns irritiert oder nervt. Gesetze, soziale Normen und gesunder Menschenverstand schränken ein, wie weit wir uns von unserer Wut treiben lassen sollen.
Menschen nutzen eine Vielzahl von bewussten und unbewussten Prozessen, um mit ihren wütenden Gefühlen umzugehen. Die drei Hauptansätze sind Ausdruck, Unterdrückung und Beruhigung.
Wut ausdrücken
Der gesündeste Weg, um Wut auszudrücken, besteht darin, Ihre wütenden Gefühle durchsetzungsfähig und nicht aggressiv auszudrücken. Dazu müssen Sie lernen, wie Sie klarstellen, was Ihre Bedürfnisse sind, und wie Sie sie erfüllen können, ohne andere zu verletzen. Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht, aufdringlich oder fordernd zu sein. Es bedeutet, sich und anderen gegenüber respektvoll zu sein.
Wut unterdrücken
Ein anderer Ansatz besteht darin, Ärger zu unterdrücken und ihn dann umzuwandeln oder umzuleiten. Dies geschieht, wenn Sie Ihre Wut festhalten, aufhören, darüber nachzudenken, und sich stattdessen auf etwas Positives konzentrieren, das Sie tun können. Ziel ist es, Ihren Ärger zu unterdrücken oder zu unterdrücken und ihn in konstruktiveres Verhalten umzuwandeln. Die Gefahr bei dieser Art von Reaktion besteht darin, dass sich Ihre Wut, wenn sie nicht nach außen gerichtet ist, nach innen drehen kann - auf sich selbst. Nach innen gerichteter Zorn kann zu Bluthochdruck, Bluthochdruck oder Depressionen führen.
Unausgedrückte Wut kann andere Probleme verursachen. Es kann zu pathologischen Äußerungen von Wut wie passiv-aggressivem Verhalten führen (Rückgriff auf Menschen) indirekt, ohne ihnen zu sagen, warum, anstatt sie frontal zu konfrontieren), oder als beständig zynisch und feindselig Einstellung. Menschen, die ständig andere unterdrücken, alles kritisieren und zynische Kommentare abgeben, haben nicht gelernt, wie sie ihren Zorn konstruktiv ausdrücken können. Es überrascht nicht, dass sie wahrscheinlich nicht viele erfolgreiche Beziehungen haben.
Beruhige dich
Endlich können Sie sich innerlich beruhigen. Dies bedeutet, nicht nur Ihr äußeres Verhalten zu kontrollieren, sondern auch Ihre internen Reaktionen zu kontrollieren, Schritte zu unternehmen, um Ihre Herzfrequenz zu senken, sich zu beruhigen und die Gefühle nachlassen zu lassen.
Aggressionsbewältigung
Das Ziel des Wutmanagements ist es, sowohl Ihre emotionalen Gefühle als auch die physiologische Erregung, die Wut verursacht, zu reduzieren. Du kannst die Dinge oder Menschen, die dich verärgern, nicht loswerden oder vermeiden, noch kannst du sie ändern; Sie können jedoch lernen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren.
Bist du zu wütend?
Es gibt psychologische Tests, die die Intensität von Wutgefühlen messen, wie anfällig Sie für Wut sind und wie gut Sie damit umgehen. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie es bereits wissen, wenn Sie ein Problem mit Wut haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die unkontrolliert und beängstigend erscheint, brauchen Sie möglicherweise Hilfe, um bessere Wege zu finden, mit dieser Emotion umzugehen.
Warum sind manche Menschen wütender als andere?
Einige Leute sind wirklich mehr "hitzig" als andere; sie werden leichter und intensiver wütend als die durchschnittliche Person. Es gibt auch solche, die ihren Zorn nicht auf spektakuläre Weise zeigen, sondern chronisch gereizt und mürrisch sind. Leicht verärgerte Menschen verfluchen und werfen nicht immer Dinge. manchmal ziehen sie sich sozial zurück, schmollen oder werden körperlich krank.
Menschen, die leicht verärgert sind, haben im Allgemeinen das, was einige Psychologen als niedrige Toleranz für Frustration bezeichnen. Das bedeutet einfach, dass sie das Gefühl haben, nicht frustriert, unangenehm oder unangenehm sein zu müssen Ärger. Sie können die Dinge nicht richtig angehen und sind besonders wütend, wenn die Situation irgendwie ungerecht erscheint: Zum Beispiel, wenn sie wegen eines kleinen Fehlers korrigiert werden.
Was macht diese Leute so? Eine Reihe von Dingen. Eine Ursache kann genetisch oder physiologisch sein; Es gibt Hinweise darauf, dass manche Kinder gereizt, empfindlich und leicht verärgert zur Welt kommen und diese Anzeichen bereits in sehr jungen Jahren vorhanden sind. Eine andere ist, wie wir lernen, mit Wut umzugehen. Wut wird oft als negativ angesehen; Vielen von uns wird beigebracht, dass es in Ordnung ist, Angstzustände, Depressionen oder andere Gefühle auszudrücken, aber keinen Ärger auszudrücken. Infolgedessen lernen wir nicht, damit umzugehen oder sie konstruktiv zu kanalisieren.
Untersuchungen haben auch ergeben, dass der familiäre Hintergrund eine Rolle spielt. Normalerweise stammen Menschen, die leicht verärgert sind, aus Familien, die störend, chaotisch und nicht in der Lage sind, emotional zu kommunizieren.
Ist es gut, alles hängen zu lassen?
Psychologen sagen jetzt, dass dies ein gefährlicher Mythos ist. Einige Leute benutzen diese Theorie als Lizenz, um andere zu verletzen. Untersuchungen haben ergeben, dass es Ärger und Aggression auslöst und nichts unternimmt, um Ihnen (oder der Person, auf die Sie wütend sind) bei der Lösung der Situation zu helfen.
Am besten finden Sie heraus, was Ihren Ärger auslöst, und entwickeln Strategien, um zu verhindern, dass Sie von diesen Auslösern über den Rand gestürzt werden.
Benötigen Sie Wutberatung?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut wirklich außer Kontrolle ist, wenn sie sich auf Ihre auswirkt Beziehungen und an wichtigen Stellen in Ihrem Leben sollten Sie überlegen, wie Sie dies lernen können besser damit umgehen. Ein Psychologe oder eine andere lizenzierte psychiatrische Fachkraft kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um eine Reihe von Techniken zu entwickeln, mit denen Sie Ihr Denken und Ihr Verhalten ändern können.
Wenn Sie mit einem angehenden Therapeuten sprechen, sagen Sie ihm, dass Sie Probleme mit dem Ärger haben, an dem Sie arbeiten möchten, und fragen Sie ihn nach seiner Herangehensweise an das Ärgermanagement. Stellen Sie sicher, dass dies nicht nur eine Vorgehensweise ist, die Ihnen hilft, „mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten und sie auszudrücken“. Das könnte genau Ihr Problem sein.
Psychologen sagen, dass eine stark verärgerte Person mit der Beratung in etwa 8 bis 10 Wochen einem mittleren Wutbereich näher kommen kann, abhängig von den Umständen und den verwendeten Beratungstechniken.
Quellen: Charles Spielberger, Ph. D., von der University of South Florida in Tampa; Jerry Deffenbacher, Ph. D., von der Colorado State University in Ft. Collins, Colorado, ein Psychologe, der sich auf Wutmanagement spezialisiert hat.
